वजन कम करने के लिए हमेशा प्रतिबंधात्मक आहार या कठोर कसरत दिनचर्या की आवश्यकता नहीं होती है। दक्षिण एशियाई स्वास्थ्य और फिटनेस विशेषज्ञ ज़ी अली ने साझा किया कि कैसे उन्होंने कुछ सरल, टिकाऊ जीवनशैली की आदतों का पालन करके केवल छह महीनों में 25 किलो वजन कम किया। अपने 22 जून के इंस्टाग्राम पोस्ट में, ज़ी ने अपनी वजन घटाने की यात्रा के बारे में खुलासा किया, उन व्यावहारिक नियमों का खुलासा किया जिनसे उन्हें अपने स्वास्थ्य और शरीर को बदलने में मदद मिली।
अपनी यात्रा पर विचार करते हुए, ज़ीशान ने लिखा, “पेट भरा न होने से लालसा होती है, लालसा जंक फूड की ओर ले जाती है, और जंक फूड से कोई परिणाम नहीं मिलता है। इसलिए मैंने तीन आसान नियमों का पालन किया।” (यह भी पढ़ें: ब्राउनीज़ में फूलगोभी? कैटरीना कैफ की फिटनेस ट्रेनर यास्मीन कराचीवाला इस सब्जी के लिए आटे और मक्खन की जगह लेती हैं )
1. नींद को प्राथमिकता दें और हाइड्रेटेड रहें
जीशान के मुताबिक, “नींद और पानी गुप्त हथियार हैं। मैं हर रात 10:30 बजे तक बिस्तर पर चला जाता था और रोजाना 3-4 लीटर पानी पीता था। अधिक नींद का मतलब अधिक ऊर्जा है, और अधिक पानी का मतलब कम भूख है। सरल।”
2. हर दिन एक दिनचर्या का पालन करें
उनका मानना है कि जब आपके दिन की पहले से योजना बनाई जाती है तो निरंतरता आसान होती है। उन्होंने लिखा, “एक दिनचर्या आपको प्रभारी बनाए रखती है। जब आप अपनी नींद, जिम सत्र और सैर की योजना पहले से बनाते हैं, तो जीवन आपके रास्ते में नहीं आ सकता। कोई योजना नहीं होने का मतलब कोई नियंत्रण नहीं है। कलम और कागज जीतते हैं।”
3. पर्याप्त प्रोटीन खाएं
प्रोटीन ने उनकी वजन घटाने की यात्रा के दौरान भूख को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई। जीशान ने साझा किया, “भले ही मैं कुल मिलाकर बहुत कम खाना खा रहा था, फिर भी मैंने प्रतिदिन 180-200 ग्राम प्रोटीन का सेवन किया। इससे मेरी मांसपेशियों को संरक्षित करने में मदद मिली, मेरी लालसा कम हुई, मेरा मेटाबोलिज्म ऊंचा रहा और पेट की चर्बी को तेजी से जलाने में मदद मिली।”
अपने परिवर्तन को सारांशित करते हुए, उन्होंने कहा, “बस इतना ही। कोई अत्यधिक आहार नहीं। खुद को भूखा नहीं रखना। बस एक साधारण दिनचर्या हर दिन दोहराई जाती है। मैं 24 सप्ताह में 101 किलोग्राम से 76 किलोग्राम तक पहुंच गया, 46 साल की उम्र में अधिक फिट, दुबला, मजबूत और खुश।”
जबकि ज़ीशान का अनुभव स्थिरता, नींद, जलयोजन और पर्याप्त प्रोटीन के महत्व पर प्रकाश डालता है, यह ध्यान देने योग्य है कि उम्र, शरीर के वजन, गतिविधि स्तर और समग्र स्वास्थ्य के आधार पर प्रोटीन की ज़रूरत हर व्यक्ति में भिन्न होती है। एक योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करने से व्यक्तिगत लक्ष्यों के लिए सही पोषण योजना निर्धारित करने में मदद मिल सकती है।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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