जबकि 30 की उम्र तक पहुंचने पर कई लोगों के लिए फिटनेस आमतौर पर एक मजबूत प्राथमिकता होती है, अधिक से अधिक लोग जिम में वापस जाना, दौड़ना और फिर से उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण सत्र करना पसंद कर रहे हैं, जो युवा-वयस्क आबादी के बीच घुटने से संबंधित मुद्दों की संख्या में वृद्धि में योगदान दे रहा है। एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, ऑर्थोबियोलॉजिक्स बायोटेक प्राइवेट लिमिटेड की संस्थापक और निदेशक डॉ. शर्मिला तुलपुले ने कहा। लिमिटेड; आर्थोपेडिक, सर्जन, और पुनर्योजी चिकित्सा विशेषज्ञ, साझा साझा जिम की गलतियाँ जो आपके 30 की उम्र में घुटनों को लंबे समय तक नुकसान पहुंचा सकती हैं।
यह भी पढ़ें | 40 की उम्र में घुटने कमज़ोर? आर्थोपेडिक सर्जन ने समय से पहले घुटने के गठिया के 4 प्रमुख कारण बताए, रोकथाम के सुझाव साझा किए
1. कार्डियो के लिए शक्ति प्रशिक्षण की उपेक्षा करना
डॉ. शर्मिला ने इस बात पर प्रकाश डाला कि बहुत से लोग दौड़ने पर बड़ा ध्यान दे रहे हैं, साइकिल चलाना, या उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण करना और शक्ति प्रशिक्षण की पूरी तरह से उपेक्षा करना। घुटने के जोड़ के आसपास की मांसपेशियां गति को निष्पादित करने के लिए आवश्यक समर्थन और कुशनिंग प्रदान करती हैं। डॉ शर्मिला ने कहा, “इन मांसपेशियों में कमजोरी अनिवार्य रूप से घुटने के जोड़ पर भार बढ़ाएगी (जोड़ों और मांसपेशियों के जुड़ाव के माध्यम से यांत्रिक भार में वृद्धि के माध्यम से), जिसके परिणामस्वरूप घुटने में अत्यधिक चोट लगने का खतरा बढ़ जाएगा।”
2. अत्यधिक प्रभाव वाले वर्कआउट में बहुत तेजी से शामिल होना
वर्षों बाद डेस्क जॉब और गतिहीन दिनचर्या, अचानक मैराथन शुरू करना, खेल, या गहन कसरत की योजना घुटनों पर भार डाल सकती है। उचित कंडीशनिंग के बिना तीव्रता में अचानक वृद्धि से अक्सर लिगामेंट तनाव, टेंडिनाइटिस और घुटने में दर्द होता है।
3. ख़राब व्यायाम स्वरूप और तकनीक
व्यायाम (स्क्वैट, लंग्स, दौड़ना और कूदना) के निष्पादन के दौरान किए गए अनुचित मूवमेंट पैटर्न घुटने के जोड़ पर बहुत अधिक दबाव डाल सकते हैं। डॉ. शर्मिला ने एचटी लाइफस्टाइल को बताया, “गलत तकनीक के साथ वर्कआउट करने से होने वाली लगातार गलतियां घुटने को प्रभावित कर सकती हैं, जिससे दर्द, स्नायुबंधन पर तनाव, उपास्थि पर तनाव के कारण चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है और समय से पहले बुढ़ापा आ सकता है।”
4. पुनर्प्राप्ति और गतिशीलता की उपेक्षा करना
आम तौर पर, लगातार बने रहने का प्रयास करते समय पुनर्प्राप्ति को प्राथमिकता नहीं दी जाती है। आराम की कमी, अपर्याप्त नींद, और रिकवरी की कमी सूजन को बढ़ाने और ऊतकों के उपचार में देरी करने में योगदान करती है।
वार्म-अप और मोबिलिटी कार्य अक्सर छोड़ दिए जाते हैं और यह आपके मूवमेंट पैटर्न को भी प्रभावित कर सकता है, इस प्रकार आपके अनुचित मूवमेंट पैटर्न के आधार पर आपके घुटने पर भार बढ़ जाता है।
5. व्यायाम से दर्द होना
ज़िद्दी घुटनों में दर्द, सूजन, क्लिक की आवाज या सीढ़ियाँ चढ़ते समय असुविधा को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। यदि समय पर घुटने का मूल्यांकन और उपचार किया जाए, तो यह अक्सर जोड़ की और अधिक गिरावट को रोक सकता है और लंबे समय तक बेहतर संयुक्त स्वास्थ्य परिणाम प्रदान कर सकता है। 30 की उम्र के दौरान अपने समग्र शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए अपनी ताकत, रिकवरी और टिकाऊ तरीकों को विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करना यह सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है कि आप 60 और उसके बाद की उम्र में इष्टतम गतिशीलता और जीवन की गुणवत्ता प्राप्त करें।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
(टैग्सटूट्रांसलेट)फिटनेस(टी)घुटने से संबंधित मुद्दे(टी)उच्च तीव्रता प्रशिक्षण(टी)शक्ति प्रशिक्षण(टी)घुटने का दर्द
