रंगीन सामग्रियों और संतुलित पोषण से भरे लंच बॉक्स को खोलने से कार्यालय के भोजन को अधिक मनोरंजक और व्यावहारिक बनाया जा सकता है। उच्च प्रोटीन वाला दोपहर का भोजन बक्से लोकप्रिय हो गए हैं क्योंकि वे एक सुविधाजनक भोजन में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, सब्जियां, अनाज और ताजा स्वाद मिलाते हैं। से पनीर रैप्स और चने के सलाद से लेकर स्प्राउट्स बाउल और ग्रिल्ड प्रोटीन विकल्प तक, ये लंच बॉक्स विचार विविधता पर ध्यान केंद्रित करते हैं जबकि पहले से तैयार करना आसान है।
ग्रीष्मकालीन भोजन अक्सर हल्की सामग्री, ताज़ी सब्जियाँ, साधारण ड्रेसिंग और संतुलित मात्रा के साथ सबसे अच्छा काम करता है। ये आसान, गर्मियों के अनुकूल और स्वादिष्ट भोजन तैयार करने की रेसिपी कार्यालय की दिनचर्या के लिए डिज़ाइन की गई हैं जहाँ सुविधा उतनी ही मायने रखती है जितनी स्वाद। ताज़ा सलादप्रोटीन कटोरे, रैप्स, और अनाज-आधारित संयोजन अच्छी तरह से यात्रा करते हैं, घंटों तक स्वादिष्ट रहते हैं, और व्यस्त कार्य शेड्यूल में आराम से फिट होते हैं। उनकी रंगीन उपस्थिति, विविध बनावट और संतुलित सामग्री रोजमर्रा के दोपहर के भोजन को और अधिक आकर्षक बनाती है।
पनीर, छोले, अंकुरित अनाज, ग्रीक दही, अंडे, दाल और साबुत अनाज प्रोटीन प्रदान करेंजबकि खीरा, गाजर, टमाटर, शिमला मिर्च और पत्तेदार सब्जियाँ जैसी सब्जियाँ ताजगी और कुरकुरापन जोड़ती हैं। नींबू का रस, जड़ी-बूटियाँ, बीज और हल्की ड्रेसिंग भारी सॉस पर निर्भर हुए बिना स्वाद में सुधार करती हैं। ये सामग्रियां उच्च-प्रोटीन लंच बॉक्स ऑफिस विचार बनाने में मदद करती हैं जो व्यावहारिक हैं वजन घटाने वाला भोजन योजना और गर्म महीनों के लिए उपयुक्त।
लंबे कार्यालय समय में अक्सर विचारशील भोजन विकल्पों के लिए बहुत कम समय बचता है। प्रोटीन, फाइबर, सब्जियां और पौष्टिक कार्बोहाइड्रेट युक्त संतुलित दोपहर का भोजन पूरे दिन अधिक संरचित खाने की दिनचर्या बनाने में मदद कर सकता है। उच्च-प्रोटीन वजन घटाने भोजन को पहले से तैयार करना भी आसान होता है, जिससे यह उन पेशेवरों के लिए एक व्यावहारिक समाधान बन जाता है जो गर्मियों के अनुकूल दोपहर का भोजन चाहते हैं जो पौष्टिक, स्वादिष्ट और हर दिन ले जाने में सुविधाजनक हो।
पकाने में सरल और आसान 5 हाई-प्रोटीन लंच बॉक्स रेसिपी
पनीर और सब्जी साबुत गेहूं लपेट
इस आसान लंचबॉक्स रेसिपी में नरम पनीर, कुरकुरी सब्जियाँ और साबुत गेहूं की रोटी एक साथ आती हैं। रैप तैयार करना आसान है, ले जाना आसान है, और व्यस्त कार्यालय दिनों के लिए प्रोटीन और ताजी सामग्री का संतुलित संयोजन प्रदान करता है।
त्वरित दृष्टि
तैयारी समय: 15 मिनटों
पकाने का समय: 10 मिनटों
प्रोटीन: 18 ग्रा
इसके लिए सर्वोत्तम: कार्यालय का दोपहर का भोजन
ग्रीष्म ऋतु के अनुकूल: हाँ
सामग्री
- 100 ग्राम पनीर, टुकड़ों में कटा हुआ
- 1 पूरी गेहूं की रोटी
- 1/4 कप खीरे के टुकड़े
- 1/4 कप गाजर के स्ट्रिप्स
- 1 बड़ा चम्मच पुदीने की चटनी
- नमक और काली मिर्च आवश्यकतानुसार
कदम
- पनीर को हल्के मसाले के साथ 3-4 मिनट तक पकाएं.
- – रोटी पर पुदीने की चटनी फैलाएं.
- पनीर और सब्जियां डालें.
- कसकर रोल करें और दोपहर के भोजन के लिए पैक करें।
काला चना ग्रीष्मकालीन सलाद बाउल
यह रंगीन काले चने का सलाद गर्मियों के ताज़ा दोपहर के भोजन के लिए उबला हुआ काला चना, ताज़ी सब्जियाँ और नींबू की ड्रेसिंग का मिश्रण है। इसका तीखा स्वाद और प्रोटीन युक्त तत्व इसे स्वस्थ कार्यालय भोजन की तैयारी के लिए एक व्यावहारिक विकल्प बनाते हैं।
त्वरित दृष्टि
तैयारी समय: 10 मिनटों
कुक टिम: 20 मिनट
प्रोटीन: 14 ग्रा
इसके लिए सर्वोत्तम: वजन घटाने वाला दोपहर का भोजन
ग्रीष्म ऋतु के अनुकूल: हाँ
सामग्री
- 1 कप उबले काले चने
- 1 खीरा, कटा हुआ
- 1 टमाटर, कटा हुआ
- 1 बड़ा चम्मच नींबू का रस
- धनिए के पत्ते
- चाट मसाला
कदम
- एक मिक्सिंग बाउल में काला चना डालें।
- खीरा, टमाटर और हरा धनियां मिला लीजिये.
- नींबू का रस और चाट मसाला डालें.
- अच्छी तरह टॉस करें और ठंडा करके पैक करें।
स्प्राउट्स और सब्जी प्रोटीन बाउल
ताज़ा अंकुरित अनाज, कुरकुरी सब्जियाँ और जड़ी-बूटियाँ एक हल्का लेकिन पौष्टिक दोपहर के भोजन का कटोरा बनाते हैं। यह नो-कुक रेसिपी गर्म मौसम के लिए आदर्श है और रोजमर्रा के भोजन में अधिक प्रोटीन और फाइबर शामिल करने का एक सुविधाजनक तरीका प्रदान करती है।
त्वरित दृष्टि
तैयारी समय: 10 मिनटों
पकाने का समय: खाना बनाना नहीं
प्रोटीन: 13 ग्राम
इसके लिए सर्वोत्तम: हल्का ऑफिस भोजन
ग्रीष्म ऋतु के अनुकूल: हाँ
सामग्री
- 1 कप अंकुरित मूंग
- 1/2 खीरा, कटा हुआ
- 1 टमाटर, कटा हुआ
- 1 बड़ा चम्मच नींबू का रस
- टकसाल के पत्ते
- नमक आवश्यकतानुसार
कदम
- एक बड़े कटोरे में स्प्राउट्स डालें।
- सब्जियाँ और पुदीने की पत्तियाँ मिला लें।
- नींबू का रस और मसाला डालें।
- तुरंत टॉस करें और पैक करें।
ग्रीक दही चना लंच बॉक्स
मलाईदार ग्रीक दही और छोले प्रोटीन और स्वाद से भरपूर एक ताज़ा दोपहर का भोजन बनाते हैं। खीरे और हल्के मसालों का समावेश इस भोजन को गर्मियों की दोपहर और आसान कार्यालय लंच के लिए उपयुक्त बनाता है।
त्वरित दृष्टि
तैयारी समय: 10 मिनटों
पकाने का समय: खाना बनाना नहीं
प्रोटीन: 17 ग्रा
इसके लिए सर्वोत्तम: उच्च प्रोटीन भोजन की तैयारी
ग्रीष्म ऋतु के अनुकूल: हाँ
सामग्री
- 1 कप उबले चने
- 1/2 कप ग्रीक दही
- 1 खीरा, टुकड़ों में कटा हुआ
- 1 चम्मच भुना जीरा पाउडर
- नमक और काली मिर्च
कदम
- ग्रीक दही और जीरा पाउडर मिलाएं।
- चना और खीरा डालें.
- अच्छी तरह मिला लें.
- एक एयरटाइट लंच कंटेनर में स्टोर करें।
राजमा और ब्राउन राइस मील बॉक्स
कार्यालय भोजन की तैयारी के लिए राजमा और ब्राउन चावल सबसे संतुलित दोपहर के भोजन के संयोजन में से एक हैं। इस हल्के संस्करण में ताज़ी सब्जियाँ और हल्का मसाला शामिल है, जो एक पौष्टिक दोपहर का भोजन बनाता है जो पौष्टिक और पैक करने में आसान दोनों है।
त्वरित दृष्टि
तैयारी समय: 15 मिनटों
पकाने का समय: 25 मिनट
प्रोटीन: 16 ग्रा
इसके लिए सर्वोत्तम: संतुलित कार्यालय दोपहर का भोजन
ग्रीष्म ऋतु के अनुकूल: हाँ
सामग्री
- 1 कप पका हुआ राजमा
- 1/2 कप पका हुआ ब्राउन चावल
- 1 छोटा प्याज, कटा हुआ
- 1 टमाटर, कटा हुआ
- धनिए के पत्ते
- हल्के मसाले
कदम
- हल्के मसाले के साथ राजमा तैयार करें.
- ब्राउन राइस को अलग से पकाएं.
- चावल और राजमा को अलग-अलग हिस्सों में पैक करें।
- परोसने से पहले प्याज और धनिये से सजायें.
पूछे जाने वाले प्रश्न
उच्च प्रोटीन लंच बॉक्स कार्यालय के भोजन के लिए एक अच्छा विकल्प क्यों हैं?
उच्च प्रोटीन लंच बॉक्स प्रोटीन, सब्जियों और पौष्टिक कार्बोहाइड्रेट को मिलाकर संतुलित भोजन बनाने में मदद करते हैं। वे भोजन तैयार करने के लिए भी सुविधाजनक हैं और काम पर ले जाने में आसान हैं।
कौन से प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ कार्यालय के लंच बॉक्स के लिए सबसे अच्छा काम करते हैं?
पनीर, चना, काला चना, राजमा, अंकुरित अनाज, ग्रीक दही, टोफू, अंडे और दाल कार्यालय के अनुकूल दोपहर के भोजन के लिए सबसे व्यावहारिक विकल्प हैं।
क्या ये लंच बॉक्स एक रात पहले तैयार किये जा सकते हैं?
हाँ। इनमें से अधिकांश भोजन एक दिन पहले तैयार किया जा सकता है और रेफ्रिजरेटर में एयरटाइट कंटेनर में संग्रहीत किया जा सकता है। खाने से पहले ताजी सजावट और ड्रेसिंग डाली जा सकती है।
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