क्या आप क्रॉस-लेग करके बैठते हैं और अपने आप को असुविधा में पाते हैं, घुटनों को मोड़ते समय हल्का दर्द महसूस करते हैं? एक ओर, प्रार्थना भोजन या नियमित हैंगआउट जैसे विभिन्न अवसरों के लिए, फर्श पर क्रॉस-लेग्ड बैठना एक बहुत ही पूर्वी और दक्षिण एशियाई परंपरा है, जो लगभग एक वृत्ति के समान है। लेकिन आजकल बैठने का यह तरीका जोड़ों से संबंधित दर्द का कारण बन रहा है। तो, गलती क्या है: मुद्रा या कुछ और?
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इन सामान्य शंकाओं का उत्तर देते हुए, फोर्टिस हॉस्पिटल मोहाली में ऑर्थोपेडिक्स और स्पाइन सर्जरी के निदेशक डॉ. दीपक जोशी ने एचटी लाइफस्टाइल को बताया कि वास्तव में समस्या क्या हो सकती है और इसे कैसे रोका जाए।
डॉ. जोशी का मानना था कि आसन के बजाय मूल कारण आधुनिक जीवनशैली में खोजा जा सकता है, क्योंकि शुरुआती मनुष्यों के पास आजकल की तरह कुर्सियाँ नहीं थीं, इसलिए वे अक्सर जमीन पर, पालथी मारकर, उकड़ू या घुटने टेककर बैठते थे। ये आसन उनके लिए कोई समस्या नहीं थे इसका कारण निरंतर गति थी, जो कूल्हों, रीढ़, घुटनों और टखनों को लचीला बनाए रखती थी।
क्रॉस लेग्ड बैठने पर घुटनों में तकलीफ क्यों होती है?
क्रॉस-लेग्ड बैठने पर कुछ लोगों को होने वाले दर्द के लिए कई कारक जिम्मेदार हैं। आर्थोपेडिक डॉक्टर ने दोहराया कि यह मुद्रा अप्राकृतिक नहीं है, इसलिए इसे दोष न दें, बल्कि यह सिर्फ इतना है कि गतिहीन बैठने की शैली में शरीर कम ‘अनुकूली’ हो गया है।
उन्होंने आजकल देखी जाने वाली बैठने की शैली का उल्लेख किया और यह आपके घुटनों पर प्रभाव क्यों डाल सकता है: “बहुत से लोग अब दशकों तक कुर्सियों पर बैठे रहते हैं, कार चलाते हैं, डेस्क पर काम करते हैं और कम शारीरिक गतिविधि के साथ रहते हैं। नतीजतन, शरीर धीरे-धीरे आरामदायक फर्श पर बैठने के लिए आवश्यक गतिशीलता और मांसपेशियों की ताकत खो देता है।”
उन्होंने बताया कि अन्य जोखिम कारकों में मोटापा, उम्र बढ़ना, कठोर कूल्हे, कमजोर कोर मांसपेशियां और प्रारंभिक गठिया शामिल हैं।
ऐसे मामलों की सबसे अधिक रिपोर्ट कौन करता है?
इस तरह की असुविधा का अनुभव किसे होने की अधिक संभावना है, इस पर डॉक्टर ने कहा, “40 वर्ष से अधिक उम्र के कई लोगों में यह समस्या विकसित होती है।”
डॉक्टर के सुझाव: क्रॉस लेग करके बैठने पर जोड़ों के दर्द से कैसे बचें?
डॉ. जोशी ने खुलासा किया कि क्रॉस-लेग्ड बैठना कब सुरक्षित है: “यह तब सुरक्षित होता है जब आप थोड़े समय के लिए बैठते हैं और इसे बिना किसी दबाव के करते हैं।” क्या टालें? इस पर उन्होंने स्पष्ट किया कि, घुटनों को गहराई तक मोड़ने या लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहने से बचें। इसके परिणामस्वरूप कई समस्याएं उत्पन्न होती हैं। उन्होंने बताया कि अतिसंवेदनशील व्यक्तियों में घुटने में दर्द, जकड़न, मासिक धर्म संबंधी समस्याएं या गठिया हो सकता है।
दूसरा है आसन. जब आप बैठते हैं तो इसमें आसन भी शामिल होता है। बहुत से लोग इस पर ध्यान नहीं देते. रीढ़ की सही मुद्रा क्या है? “रीढ़ की हड्डी सीधी रहनी चाहिए, झुकी हुई नहीं। पीठ के निचले हिस्से और घुटनों में कम तनाव के लिए कूल्हों को घुटनों के स्तर से ऊपर बनाए रखने में मदद के लिए कुशन या मुड़ा हुआ तौलिया का उपयोग करना अक्सर फायदेमंद होता है।”
सही ढंग से बैठने के अलावा, डॉ. जोशी ने ‘गतिशीलता’ की भी वकालत की, जिसका अर्थ है कि हर 15-20 मिनट में अपना आसन बदलें, और स्ट्रेचिंग और वॉकिंग करें। मांसपेशियों का प्रशिक्षण आपकी रक्षा करने में मदद करता है, इसलिए उन्होंने आपकी दिनचर्या में प्रासंगिक व्यायाम जोड़ने की सिफारिश की क्योंकि यह आपके कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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