आपके 20 की उम्र में सफेद बाल, 30 की उम्र में आपकी याददाश्त कमजोर? न्यूरोलॉजिस्ट बताते हैं कि क्या क्रोनिक तनाव आपको तेजी से बूढ़ा बना रहा है

20 की उम्र में बालों का जल्दी सफेद होना और 30 की उम्र में चीजों को याद रखने में संघर्ष करना चिंताजनक लग सकता है, जिससे अक्सर समय से पहले बूढ़ा होने का डर पैदा हो जाता है। हालांकि इन परिवर्तनों का मतलब यह नहीं है कि आपका शरीर या मस्तिष्क अपेक्षा से अधिक तेजी से बूढ़ा हो रहा है, क्रोनिक तनाव स्वस्थ उम्र बढ़ने से जुड़ी कई जैविक प्रक्रियाओं को प्रभावित कर सकता है। हालाँकि, आनुवंशिकी, पोषण, नींद, जीवनशैली की आदतें और अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियाँ भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। (यह भी पढ़ें: कोलेस्ट्रॉल इंजेक्शन की जरूरत किसे है? दिल्ली के हृदय रोग विशेषज्ञ बताते हैं कि उन्हें कब अनुशंसित किया जाता है और वे दिल के दौरे को कैसे कम करते हैं )

“हालांकि ये संकेत आवश्यक रूप से त्वरित उम्र बढ़ने के संकेत नहीं हैं, क्रोनिक तनाव शरीर और मस्तिष्क की उम्र से संबंधित कई जैविक प्रक्रियाओं को प्रभावित कर सकता है। तनाव शरीर की लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है, हार्मोन जारी करता है जो हमें तत्काल चुनौतियों से निपटने के लिए तैयार करता है। हालांकि, जब तनाव क्रोनिक हो जाता है, तो इन हार्मोनों के लंबे समय तक संपर्क नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है, सूजन बढ़ा सकता है, चयापचय को बदल सकता है और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को ख़राब कर सकता है।”

वह बताती हैं कि मस्तिष्क विशेष रूप से लंबे समय तक तनाव के प्रति संवेदनशील होता है। “मस्तिष्क विशेष रूप से दीर्घकालिक तनाव के प्रति संवेदनशील होता है। तनाव का स्तर हिप्पोकैम्पस जैसे क्षेत्रों को प्रभावित कर सकता है, जो सीखने और स्मृति के लिए केंद्रीय है। इसके परिणामस्वरूप ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो सकती है, मानसिक थकान हो सकती है, या ऐसा महसूस हो सकता है कि आपकी याददाश्त उतनी तेज नहीं है जितनी पहले थी।”

डॉ. पंडिता कहते हैं कि युवा वयस्कों में कभी-कभार होने वाली भूलने की बीमारी को तुरंत मस्तिष्क की समय से पहले उम्र बढ़ने के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए। “तनाव मस्तिष्क को रातोंरात बूढ़ा नहीं करेगा, लेकिन पुराना अप्रबंधित तनाव उन प्रणालियों को प्रभावित कर सकता है जो स्वस्थ मस्तिष्क कार्य का समर्थन करते हैं। मस्तिष्क कोहरे का अनुभव करने वाले कई युवा खराब नींद, बर्नआउट, पोषण संबंधी अंतराल और निरंतर डिजिटल उत्तेजना से भी पीड़ित हैं। इसी तरह, आपके 20 या 30 के दशक में कभी-कभी भूलने की बीमारी का मतलब यह नहीं है कि आपका मस्तिष्क तेजी से बूढ़ा हो रहा है। नींद की कमी, मल्टीटास्किंग, भावनात्मक तनाव, या बस एक व्यस्त जीवनशैली से स्मृति प्रभावित हो सकती है।”

इसके बावजूद, वह कहती हैं कि शरीर में उल्लेखनीय लचीलापन है। “मस्तिष्क में पुनर्प्राप्ति और अनुकूलन की अद्भुत क्षमता है। अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेना, शारीरिक रूप से सक्रिय रहना, नई चीजें सीखना और रोजमर्रा के तनाव का प्रबंधन करना सभी दीर्घकालिक मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं। जैविक उम्र बढ़ना एक जटिल प्रक्रिया है, तनाव कई योगदान कारकों में से एक है। अस्वास्थ्यकर जीवनशैली पैटर्न की प्रारंभिक पहचान शारीरिक और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य दोनों की रक्षा करने में मदद कर सकती है।”

वह बताते हैं कि आनुवांशिकी समय से पहले बालों के सफेद होने का सबसे मजबूत भविष्यवक्ता है। “समय से पहले सफेद होने का मतलब हल्की त्वचा वाले व्यक्तियों में 20 साल की उम्र से पहले और गहरे रंग वाले व्यक्तियों में 30 साल से पहले सफेद बालों का विकास होता है। आनुवंशिकी सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, और अक्सर एक मजबूत पारिवारिक इतिहास होता है। अन्य योगदान देने वाले कारकों में धूम्रपान, विटामिन बी 12, तांबा, लौह और फोलेट की कमी, ऑटोइम्यून विकार, थायराइड रोग और दीर्घकालिक मनोवैज्ञानिक तनाव शामिल हैं।”

वह अस्वास्थ्यकर जीवनशैली की आदतों को तेजी से जैविक उम्र बढ़ने से जोड़ने वाले बढ़ते सबूतों की ओर भी इशारा करते हैं। “हाल के अध्ययनों से संकेत मिलता है कि पुराना तनाव मेलानोसाइट स्टेम कोशिकाओं के माध्यम से बालों के रंगद्रव्य को प्रभावित कर सकता है, जो समय से पहले सफेद होने में योगदान देता है। हालांकि, केवल तनाव ही जल्दी सफेद होने और भूलने की बीमारी का कारण नहीं हो सकता है। धूम्रपान, खराब खाने की आदतें, शारीरिक निष्क्रियता और अपर्याप्त नींद सभी को जैविक उम्र बढ़ने में तेजी लाने के लिए दिखाया गया है।”

विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि स्वस्थ जीवनशैली की आदतें समय से पहले होने वाली जैविक उम्र बढ़ने के खिलाफ सबसे अच्छा बचाव हैं। “प्रभावी निवारक कदमों में सात से नौ घंटे की गुणवत्ता वाली नींद लेना, प्रोटीन और आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार का पालन करना, नियमित व्यायाम करना, धूम्रपान से बचना, शराब का सेवन सीमित करना और विश्राम तकनीकों के माध्यम से तनाव का प्रबंधन करना शामिल है। प्रतिवर्ती कारणों का शीघ्र निदान और उपचार संज्ञानात्मक कार्य में काफी सुधार कर सकता है और स्वस्थ उम्र बढ़ने में सहायता कर सकता है,” डॉ. वेंकटसामी ने निष्कर्ष निकाला।

पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।