बर्नआउट, नौकरी की अनिश्चितता और बार-बार छँटनी संयुक्त राज्य अमेरिका में कार्यस्थल पर बातचीत का हिस्सा बन गए हैं। कई पेशेवर इस बात पर पुनर्विचार कर रहे हैं कि सफलता कैसी होगी क्योंकि वे अपने मानसिक स्वास्थ्य के साथ चुनौतीपूर्ण करियर को संतुलित करने का प्रयास कर रहे हैं। थेरेपी, व्यायाम और स्वस्थ दिनचर्या के साथ-साथ, ध्यान रोजमर्रा के तनाव और चिंता को प्रबंधित करने का एक लोकप्रिय तरीका बनता जा रहा है।
ध्यान चिंता का इलाज नहीं है, और विशेषज्ञों का कहना है कि इसे पेशेवर मानसिक स्वास्थ्य देखभाल का स्थान नहीं लेना चाहिए। इसके बजाय, कई माइंडफुलनेस शिक्षक इसे एक अभ्यास के रूप में वर्णित करते हैं जो लोगों को स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया करने के बजाय अधिक जागरूकता के साथ तनाव का जवाब देने में मदद करता है।
कार्यस्थल पर ध्यान क्यों ध्यान आकर्षित कर रहा है?
कंपनियों ने कर्मचारियों को समर्थन देने के लिए कल्याण कार्यक्रम शुरू करने में कई साल बिताए हैं, लेकिन हाल के वर्षों में बातचीत बदल गई है। केवल उत्पादकता पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अधिक लोग भावनात्मक लचीलेपन में सुधार के तरीकों की तलाश कर रहे हैं।
माइंडफुलनेस प्रथाएं उस बदलाव का हिस्सा बन गई हैं। विचार सरल है. कुछ मिनटों के लिए रुकने, सांस लेने और वर्तमान समय में क्या हो रहा है, इस पर ध्यान देने से लोगों को अपने काम पर लौटने से पहले अधिक जमीनी स्तर पर महसूस करने में मदद मिल सकती है।
कठिन भावनाओं के लिए RAIN विधि
सबसे व्यापक रूप से ज्ञात ध्यान प्रथाओं में से एक मनोवैज्ञानिक और ध्यान शिक्षक तारा ब्राच से आती है। उनकी RAIN तकनीक लोगों को बिना अभिभूत हुए असहज भावनाओं से निपटने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई है।
चार चरणों में यह पहचानना शामिल है कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, भावना को मौजूद रहने देना, जिज्ञासा के साथ इसकी जांच करना और करुणा के साथ खुद का पोषण करना। चिंताजनक विचारों से लड़ने के बजाय, यह अभ्यास लोगों को उन्हें स्वीकार करने और दयालुता के साथ प्रतिक्रिया देने के लिए प्रोत्साहित करता है।
कई लोग इस पद्धति का उपयोग अनिश्चितता की अवधि के दौरान करते हैं, जिसमें करियर परिवर्तन, कार्यस्थल का दबाव और व्यक्तिगत चुनौतियाँ शामिल हैं।
भविष्य की चिंता करने के बजाय वर्तमान में रहें
माइंडफुलनेस के अग्रदूत जॉन काबट-ज़िन ने लंबे समय से ध्यान को बिना किसी निर्णय के वर्तमान क्षण पर ध्यान देने के रूप में वर्णित किया है। उनके काम ने संयुक्त राज्य भर में अस्पतालों, विश्वविद्यालयों और कार्यस्थल कल्याण कार्यक्रमों को प्रभावित किया है।
चिंताजनक विचारों को पूरी तरह से रोकने की कोशिश करने के बजाय, माइंडफुलनेस लोगों को उन विचारों पर ध्यान दिए बिना उन्हें नोटिस करने के लिए प्रोत्साहित करती है। यह दृष्टिकोण भविष्य के परिणामों के बारे में निरंतर चिंता से ध्यान हटाकर आज जो प्रबंधित किया जा सकता है उस पर वापस लाने में मदद कर सकता है।
छोटी-छोटी आदतें जो व्यस्त कार्यक्रम में फिट बैठती हैं
ध्यान के लिए लंबे सत्र या विशेष उपकरण शामिल करने की आवश्यकता नहीं है। कई माइंडफुलनेस शिक्षक हर दिन बस कुछ मिनटों से शुरुआत करने की सलाह देते हैं।
सरल प्रथाओं में अपना इनबॉक्स खोलने से पहले धीमी सांसें लेना, ध्यानपूर्वक टहलने के लिए अपने डेस्क से दूर जाना, या एक महत्वपूर्ण बैठक से पहले शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान देते हुए कुछ शांत क्षण बिताना शामिल है। समय के साथ, ये छोटी आदतें एक स्वस्थ दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बन सकती हैं।
भावनात्मक भलाई पर ध्यान बढ़ रहा है
ध्यान रुचि को आकर्षित करना जारी रखता है क्योंकि यह लोगों को तेजी से आगे बढ़ती दुनिया में धीमा होने का अवसर प्रदान करता है। बर्नआउट, छंटनी, या चल रहे कार्यस्थल तनाव का सामना करने वाले पेशेवरों के लिए, विशेषज्ञों का कहना है कि माइंडफुलनेस का मतलब कठिन परिस्थितियों से बचना नहीं है। यह अधिक जागरूकता, धैर्य और आत्म-करुणा के साथ उनका सामना करना सीखने के बारे में है।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। ध्यान एक व्यक्तिगत कल्याण अभ्यास है और यह पेशेवर चिकित्सा या मानसिक स्वास्थ्य देखभाल का विकल्प नहीं है।
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