आपके जागने से लेकर बिस्तर पर जाने तक, आपकी दैनिक आदतें आपके दिल को स्वस्थ रखने में प्रमुख भूमिका निभाती हैं। डॉ. संजय भोजराज, लॉन्गविटी मेडिसिन फिजिशियन और बोर्ड सर्टिफाइड इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजिस्ट, ने अपने 9 मई के इंस्टाग्राम पोस्ट में सुबह 7 बजे से रात 9 बजे तक एक आसान दिनचर्या साझा की है, जिसमें जीवनशैली में छोटे बदलावों का खुलासा किया गया है जो हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, ऊर्जा बढ़ा सकते हैं और हृदय रोग के खतरे को कम कर सकते हैं। (यह भी पढ़ें: ‘नींद राजा है’: हार्ट सर्जन दीर्घकालिक हृदय स्वास्थ्य और खुशहाली के लिए सर्वोत्तम दैनिक आदतों की रैंकिंग करते हैं )
कार्डियोलॉजी में 20+ वर्षों के बाद, मैं आपको यह बता सकता हूं: आपका दिल आधुनिक कार्यदिवस को पसंद नहीं करता है, ”संजय भोजराज ने कहा।
उन्होंने बताया कि कैसे घंटों तक बैठे रहना, कैफीन पर निर्भर रहना, बाद में प्रोटीन खाना और देर रात तक ईमेल चेक करना नींद, रक्तचाप, ग्लूकोज के स्तर और तनाव हार्मोन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। उनके अनुसार, हृदय-स्वस्थ दिन का निर्माण पूर्णता के बारे में नहीं है, बल्कि शरीर को समर्थन देने वाली लगातार आदतें बनाने के बारे में है।
हृदय स्वास्थ्य के लिए सुबह की दिनचर्या
संजय भोजराज ने फोन पर स्क्रॉल करने से पहले दिन की शुरुआत प्राकृतिक धूप से करने की सलाह दी। उन्होंने कहा, “इससे पहले कि आपका फोन आपके दिमाग में आ जाए, अपनी आंखों में रोशनी डाल लें।”
उन्होंने सुबह कुछ मिनटों के लिए बाहर जाने और कॉफी पीने से पहले प्रोटीन युक्त नाश्ता करने की सलाह दी। अंडे, ग्रीक दही, या प्रोटीन स्मूदी जैसे खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने और तंत्रिका तंत्र को समर्थन देने में मदद कर सकते हैं।
उन्होंने कहा, “मुझे इसकी परवाह नहीं है कि यह पांच सितारा वेलनेस रिज़ॉर्ट नाश्ते जैसा दिखता है, मुझे परवाह है कि यह आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखता है और आपके तंत्रिका तंत्र को दिन की शुरुआत ख़राब होने से बचाता है,” उन्होंने कहा।
दोपहर के भोजन के बाद टहलना क्यों मायने रखता है?
हृदय रोग विशेषज्ञ ने इस बात पर जोर दिया कि दोपहर के भोजन के बाद थोड़ी सी सैर भी हृदय स्वास्थ्य और ग्लूकोज नियंत्रण के लिए बड़े लाभ हो सकती है।
उन्होंने कहा, ”यहां तक कि 10 मिनट भी मायने रखते हैं।” “ग्लूकोज नियंत्रण, परिसंचरण और डेस्क-कुर्सी कोमा से बाहर निकलने के लिए यह सबसे कम आंकी जाने वाली आदतों में से एक है जिसके बारे में कॉर्पोरेट कार्यालयों ने हमें आश्वस्त किया है कि यह सामान्य है।”
उन्होंने निरंतर ऊर्जा और बेहतर हृदय स्वास्थ्य के लिए दोपहर के भोजन को प्रोटीन, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों, सब्जियों और स्वस्थ वसा के आसपास बनाने की भी सिफारिश की।
शाम की आदतें जो दिल को सहारा देती हैं
शाम के लिए, डॉ. भोजराज ने गहन कसरत के बजाय हल्के व्यायाम को प्रोत्साहित किया। वजन प्रशिक्षण, योग या यहां तक कि बच्चों के साथ खेलने जैसी गतिविधियां शरीर पर अधिक दबाव डाले बिना सक्रिय रहने में मदद कर सकती हैं। उन्होंने कहा, “फिर असली रात का खाना खाएं, रोशनी कम कर दें और सोने से ठीक पहले अपने फोन को अपने दिमाग में चिल्लाना बंद कर दें।”
उचित आराम के महत्व पर प्रकाश डालते हुए उन्होंने कहा, “नींद कोई हल्का स्वास्थ्य सुझाव नहीं है – यह हृदय संबंधी दवा है।” हृदय रोग विशेषज्ञ के अनुसार, शरीर को हर दिन बार-बार स्वस्थ संकेत देने से हृदय स्वास्थ्य की रक्षा होती है। “हम चलते हैं। हम पर्याप्त प्रोटीन खाते हैं। हमें हल्कापन मिलता है। हम ग्लूकोज का प्रबंधन करते हैं। हम ठीक हो जाते हैं,” उन्होंने निष्कर्ष निकाला।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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