आजकल की गतिहीन जीवनशैली और खान-पान के कारण वजन घटाना सबसे अधिक चर्चित स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है। जबकि सोशल मीडिया अपने व्यापक परिवर्तन, आहार योजना, भोजन की तैयारी और सनक आहार के रुझान को साझा करने वाले लोगों से भरा पड़ा है, ऐसे में किसी पर भरोसा करना एक कठिन काम बन जाता है। वजन कम करने के लिए एक स्थायी और व्यावहारिक तरीका साझा करने के लिए फिटनेस कोच केव 22 अप्रैल, 2026 को एक्स में गए। यहाँ का टूटना है वजन घटाने की योजना पर आप विचार कर सकते हैं।
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कोच केव इस बात पर प्रकाश डालते हैं कि वजन कम करने के लिए आपको किसी जादू की गोलियाँ, सनक आहार या जिम में घंटों कार्डियो करने की आवश्यकता नहीं है। पेट की चर्बी. यह सब जीवनशैली में बदलाव लाने के बारे में है।
शराब पूरी तरह से बंद कर दें
कोच केव परहेज करने पर जोर देते हैं हर कीमत पर शराब. उन्होंने उल्लेख किया है कि शराब मोटापा कम करने वाला एक दुःस्वप्न है। जब आप शराब पीते हैं, तो आपका शरीर शराब को हटाने को प्राथमिकता देने के लिए 12-36 घंटों के लिए वसा-हानि को धीमा कर देता है। इससे रिकवरी धीमी हो जाएगी, ऊर्जा कम हो जाएगी और नींद खराब हो जाएगी।
500 कैलोरी की छोटी दैनिक कमी
कोच केव के अनुसार, यदि आपका कैलोरी की कमी बहुत बड़ी है, आप मांसपेशियों को खो देंगे, भूखे रहेंगे और थकान महसूस करेंगे। वह एक सप्ताह के दौरान कुल 3,500 कैलोरी से अधिक की कमी बनाए रखने की सलाह देते हैं।
प्रत्येक भोजन प्रोटीन आधारित होता है
जब वजन घटाने या शरीर में परिवर्तन की बात आती है तो प्रोटीन पर कोई समझौता नहीं किया जा सकता है। उन्होंने कहा कि प्रोटीन भोजन आपको पूर्ण रखेगा (कमी के बावजूद), आपको जिम से उबरने में मदद करेगा, आपको मांसपेशियों के निर्माण/रखरखाव में मदद करेगा, और यह सुनिश्चित करेगा कि आप न केवल “वजन” कम करें, बल्कि विशेष रूप से वसा कम करें।
कार्डियो से ऊपर उठाना
“कार्डियो हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। लेकिन यह एक भयानक वसा-हानि दृष्टिकोण है, कोच केव ने कहा। वह इस बात पर प्रकाश डालते हैं कि शक्ति प्रशिक्षण यह सुनिश्चित करने में मदद करेगा कि आप डाइटिंग करते समय अपनी मांसपेशियों को बनाए रखें, यह सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में दुबले हो जाएं, और “पतले मोटे” न बनें।
अपनी नींद पर ध्यान दें
नींद मूलभूत है और इसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। यह सब कुछ बनाता है चर्बी कम करना आसान। केव के अनुसार, यहां बताया गया है कि आपको उचित नींद कैसे सुनिश्चित करनी चाहिए:
ठंडा, एकदम काला कमरा
सोने से 3 घंटे पहले खाना नहीं
4 ग्राम ग्लाइसिन, 600 मिलीग्राम एल-थेनाइन
सप्ताह में 7 दिन सोने और जागने का समान समय
अंधेरे के बाद नीली रोशनी वाले अवरोधक
रेस्तरां और फास्ट फूड को शामिल करके इसे टिकाऊ बनाएं
यह एक गलत धारणा है कि वजन घटाने की यात्रा में जंक फूड का एक भी टुकड़ा नहीं खाना चाहिए। कोच केव के मुताबिक, अगर आप लगातार वजन कम करना चाहते हैं तो इसे जरूर शामिल करें समय-समय पर जंक फूड। तो, आप लालसा नहीं करते हैं और लंबे समय तक दिनचर्या को बनाए रख सकते हैं।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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