क्या आपने कभी सोचा है कि यदि आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को संख्याएँ दे दें तो वे कैसे दिखेंगे? उदाहरण के लिए, कितने कदम चलना है, कितने घंटे सोना है, कितना मैग्नीशियम और प्रोटीन लेना है, और आपको हर दिन कितनी सीधी धूप का सामना करना चाहिए, यह जानना बहुत मददगार हो सकता है।
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इसी बात को ध्यान में रखते हुए, वसा हानि कोच केव हेन्ट्ज़ ने वजन घटाने या आकार में आने की यात्रा के दौरान वसा कम करने में मदद करने के लिए संख्याओं के रूप में टिप्स साझा करने के लिए एक्स का सहारा लिया। 20 अप्रैल को, केव ने पोस्ट को कैप्शन के साथ साझा किया, “90 दिनों में आपके पेट की चर्बी कम करने के पीछे की संख्या।”
आपके पेट की चर्बी कम करने के पीछे की संख्याएँ
केव के मुताबिक, उनके द्वारा बताए गए आंकड़े 90 दिनों में पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकते हैं। इसमें उल्लेख किया गया है कि किसी को कितनी शराब पीनी चाहिए, कितना पानी पीना चाहिए और कितनी क्रिएटिन लेनी चाहिए, अन्य बातों के अलावा। केव ने कहा, “आप परफेक्ट नहीं होंगे, आपकी स्ट्रेचिंग खराब होगी, लेकिन आप तभी हारेंगे जब आप हार मान लेंगे। इसके बाद आगे बढ़ें।”
90 दिनों में पेट की चर्बी कम करने के लिए आपको यह करना होगा:
- शराब नहीं
- 8,000 दैनिक कदम
- खिड़की पर चार से छह घंटे खाना
- न्यूनतम सात घंटे की नींद
- प्रतिदिन 150 ग्राम प्रोटीन (न्यूनतम)
- 500-1,000 दैनिक कैलोरी घाटा
- प्रत्येक सप्ताहांत 24 घंटे का एक उपवास
- प्रतिदिन पांच ग्राम क्रिएटिन (बाकी दिनों में भी)
- प्रति दिन 400 मिलीग्राम मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट
- आपके दैनिक प्रोटीन लक्ष्य का 50 प्रतिशत आपके पहले भोजन में
- प्रति सप्ताह चार गहन शक्ति प्रशिक्षण सत्र
- प्रति सप्ताह न्यूनतम पांच बार 30 मिनट की सीधी धूप
- प्रत्येक सप्ताह 30 मिनट के दो उपवास कार्डियो सत्र
- उन लोगों के प्रति शून्य सहिष्णुता जो आपके मिशन का समर्थन नहीं करते।
- आपके शरीर के वजन का 50 प्रतिशत (पौंड) प्रतिदिन औंस पानी में (200 पाउंड = 1000 औंस पानी)
पेट की चर्बी आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक क्यों है?
वसा की थोड़ी मात्रा स्वस्थ जीवनशैली का एक अनिवार्य हिस्सा है। हालाँकि, बड़ी मात्रा में पेट की चर्बी होने से उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मधुमेह और यकृत की समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, अतिरिक्त पेट की चर्बी खतरनाक हो सकती है क्योंकि यह आंतरिक अंगों को घेर लेती है और आपको कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं के विकसित होने के खतरे में डाल देती है।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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