पैदल चलना हाल ही में स्वस्थ रहने, प्रबंधन के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक के रूप में लोकप्रियता हासिल कर चुका है भोजन के बाद रक्त शर्करा का स्तर नियंत्रित करें, फिट बनें और वजन भी कम करें। हालाँकि, जब आप चल रहे होते हैं, तो आप शारीरिक गतिविधि में जो समय बिताते हैं, वह निर्धारित करता है कि आपको क्या लाभ मिल सकते हैं।
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15 अप्रैल को, ज़िब एटकिन्सएक पोषण विशेषज्ञ, दीर्घायु और स्वास्थ्य अनुकूलन कोच और आयुस वेलनेस के संस्थापक ने आपके शरीर के लिए चलने के लाभों को साझा किया, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी देर तक चलते हैं। उन्होंने पोस्ट को कैप्शन के साथ साझा किया, “एक साधारण सैर आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बदल सकती है – छोटे कदम, बड़ा प्रभाव।”
पैदल चलने से लाभ होता है
यहां समय सीमा के आधार पर, पोषण विशेषज्ञ द्वारा बताए गए पैदल चलने के लाभ हैं:
⦿ 1 मिनट
पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, एक मिनट तक चलने से आपके पूरे शरीर में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है।
⦿ 5 मिनट
इस बीच 5 मिनट तक चलने के बाद आपका मूड बेहतर हो जाता है।
⦿ 10 मिनट
10 मिनट की सैर कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करती है। कोर्टिसोल एक स्टेरॉयड हार्मोन है जो आपकी 2 अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा बनाया जाता है, जो प्रत्येक गुर्दे के शीर्ष पर स्थित होती हैं। के अनुसार स्वास्थ्य प्रत्यक्ष. जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो आपका शरीर आपके रक्तप्रवाह में अधिक कोर्टिसोल छोड़ता है। इसलिए, सही संतुलन होना आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि बहुत अधिक या बहुत कम कोर्टिसोल स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।
⦿ 15 मिनट
15 मिनट की सैर आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करती है, जिससे यह भोजन के बाद एक बेहतरीन व्यायाम बन जाता है।
⦿ 30 मिनट
इस बीच, 30 मिनट वह समय होता है जब वसा जलना शुरू हो जाता है, जिससे वजन या वसा घटाने में सहायता मिलती है।
⦿ 45 मिनट
पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, 45 मिनट तक चलने से आपकी ज़्यादा सोचने की प्रवृत्ति कम हो जाती है।
⦿ 60 मिनट
अंत में, 60 मिनट की सैर आपके डोपामाइन के स्तर को बढ़ाने में मदद करती है। के अनुसार स्वास्थ्य प्रत्यक्षडोपामाइन एक न्यूरोट्रांसमीटर, या रासायनिक संदेशवाहक है, जो आपके मस्तिष्क में आपकी तंत्रिका कोशिकाओं को एक दूसरे को संदेश भेजने में मदद करने के लिए काम करता है। डोपामाइन आपके मस्तिष्क की गहरी कोशिकाओं द्वारा बनाया जाता है और आपके मस्तिष्क के अन्य भागों की कोशिकाओं पर कार्य करता है। यह आपके शरीर के अन्य हिस्सों में भी बनता है, जहां यह एक हार्मोन के रूप में कार्य करता है।
इस बीच, के अनुसार बेहतर स्वास्थ्य चैनलपैदल चलना हृदय संबंधी फिटनेस को बढ़ाने, हड्डियों को मजबूत करने, शरीर की अतिरिक्त वसा को कम करने और मांसपेशियों की शक्ति और सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। यह हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस और कुछ कैंसर जैसी स्थितियों के विकसित होने के जोखिम को भी कम करता है।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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