चाहे आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों या अपने फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने का लक्ष्य बना रहे हों, प्रतिदिन 10,000 कदम चलना आपके द्वारा देखे गए सबसे लोकप्रिय रुझानों में से एक है। जबकि कई लोग इसे प्रभावी पाते हैं, अन्य इसे हासिल करने के लिए संघर्ष करते हैं। एचटी लाइफस्टाइल से बातचीत में सुमित दुबे ने कहा, फिटनेस विशेषज्ञ और सुमित दुबे फिटनेस (एसडीएफ) सेंटर के संस्थापक, बताते हैं कि 10,000 कदम से अधिक क्या मायने रखता है।
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प्रतिदिन 10,000 कदम चलने की प्रवृत्ति के पीछे की वास्तविकता
“जो लोग अपने पर ध्यान देते हैं स्वास्थ्य अक्सर हर दिन 10,000 कदम चलने का लक्ष्य रखता है। फिर भी जबकि बहुत से लोग उस आंकड़े का पीछा करने का आनंद लेते हैं, शोध दृढ़ता से विशिष्ट गणना का समर्थन नहीं करता है,” सुमित ने एचटी लाइफस्टाइल को बताया। सुमित ने इस बात पर प्रकाश डाला कि यह आंकड़ा एक पुराने विज्ञापन अभियान से आया है, न कि चिकित्सा अध्ययन से। चूंकि आंदोलन हर किसी को अलग-अलग प्रभावित करता है, केवल कदमों पर ध्यान केंद्रित करने से अन्य प्रमुख तत्व छूट जाते हैं। फिर भी, कदमों की गिनती अभी भी एक भूमिका निभा सकती है – पूरी कहानी नहीं।
क्या अधिक मायने रखता है?
सुमित ने कहा, “पैदल चलने पर स्थिर गति शरीर के लिए वास्तविक लाभ लाती है।” जब गतिविधि नियमित हो जाती है तो हृदय की कार्यप्रणाली को धीरे-धीरे बढ़ावा मिलता है। रक्त प्रवाह बेहतर होता है, मूड थोड़ा बेहतर होता है, वजन स्थिर रहता है – प्रत्येक प्रभाव बिना धूमधाम के बनता है।
लगभग छह हजार से आठ हजार कदम अक्सर पढ़ाई में दिखाई देते हैं, खासकर जब कोई अभी शुरुआत कर रहा हो या ब्रेक के बाद वापस लौट रहा हो। वास्तविक मुद्दा किसी जादुई लक्ष्य का पीछा करना नहीं है – यह हर दिन बिना छोड़े दिखाई दे रहा है। समय के साथ, छोटी-छोटी गतिविधियाँ एक नाटकीय प्रयास से कहीं अधिक बढ़ जाती हैं।
सुमित के मुताबिक, समय-समय पर यह मायने रखता है कि आप कितनी तेजी से आगे बढ़ते हैं। हल्की सी सैर मदद करती है, फिर भी गति बढ़ाने से आपका हृदय अधिक मजबूत होता है और साथ ही अतिरिक्त ऊर्जा भी खर्च होती है कैलोरी. हालाँकि, जो मायने रखता है वह केवल पदचिह्न नहीं है। मांसपेशियों का निर्माण करना, चुस्त-दुरुस्त रहना और स्वतंत्र रूप से घूमना भी बड़ी भूमिका निभाता है। कदमों पर लगातार ध्यान केंद्रित करने से कोई व्यक्ति उन महत्वपूर्ण हिस्सों को छोड़ सकता है।
सुमित ने इस बात पर प्रकाश डाला कि बहुत अधिक बैठना जितना आप सोच सकते हैं उससे कहीं अधिक मायने रखता है। कुर्सी पर घंटों बैठे रहने से आपके शरीर की प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, चाहे आप शाम तक कितने भी कदम चल लें। यहाँ एक त्वरित विस्तार, वहाँ कमरे के चारों ओर एक चक्कर – छोटी-छोटी पारियाँ तेजी से जुड़ती हैं। काम या आराम के दौरान ये छोटे-छोटे ठहराव चीजों को ढीला कर देते हैं, जिससे रीढ़ और सिस्टम दोनों को अधिक सुचारू रूप से चलने में मदद मिलती है।
क्या 10,000 कदम काम करते हैं?
सुमित ने कहा, “निश्चित रूप से, 10,000 कदम चलना काल्पनिक नहीं है – लेकिन यह पत्थर की लकीर भी नहीं है।” अधिक संख्या में घूमने पर एक आकार सभी पर फिट नहीं बैठता। प्रशिक्षण पहियों की तरह, यह शुरुआत में अच्छा काम करता है लेकिन इसे रहने के लिए नहीं बनाया गया था। सुमित ने कहा, “वास्तविक प्रगति स्थिर गति, विभिन्न गतिविधियों, कभी-कभी सही ढंग से की गई शांति के माध्यम से भी दिखाई देती है।” संख्याएँ ध्यान भटकाती हैं जबकि वास्तविक परिवर्तन उन दिनचर्याओं में छिपा रहता है जिन पर आप बमुश्किल ध्यान देते हैं। दीर्घकालिक कल्याण सबसे अच्छा होता है जहां प्रयास हल्का लगता है और बिना बल के दोहराया जाता है।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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