क्या आप जानते हैं कि अच्छी उम्र वाले लोगों को दूसरों से क्या अलग किया जाता है? दीर्घायु डॉक्टर ने 5 आदतें साझा कीं

आदत 1: नींद को एक गैर-परक्राम्य वस्तु की तरह सुरक्षित रखें

नींद कोई विलासिता नहीं बल्कि एक जैविक आवश्यकता है। डॉ. वास ने बताया, “गहरी नींद के दौरान, आपका मस्तिष्क ग्लाइम्फैटिक प्रणाली के माध्यम से विषाक्त अपशिष्ट को साफ करता है, वही अपशिष्ट संज्ञानात्मक गिरावट और न्यूरोडीजेनेरेशन से जुड़ा होता है।” “जिन लोगों की उम्र अच्छी हो चुकी है वे नींद को अपना उच्चतम प्रदर्शन वाला उपकरण मानते हैं।”

• अपर्याप्त नींद लेने से शरीर पर निम्नलिखित प्रभाव पड़ सकते हैं:
• कम नींद से टेलोमेयर छोटा होने की गति तेज हो जाती है
• एक बुरी रात में सूजन के निशान काफी हद तक बढ़ जाते हैं
• दीर्घकालिक नींद का ऋण आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कई वर्षों तक बूढ़ा कर देता है

डॉ. वास के अनुसार, जिन लोगों की उम्र अच्छी हो जाती है, वे उत्पादकता के लिए नींद का त्याग नहीं करते हैं, क्योंकि उत्पादकता के लिए नींद सबसे पहले महत्वपूर्ण है।

आदत 2: मांसपेशियों को बनाए रखें

डॉ. वास ने कहा, मांसपेशियां सिर्फ सौंदर्य प्रयोजनों के लिए नहीं हैं, वे “चयापचय कवच” हैं। 35 वर्ष की आयु के बाद, जानबूझकर प्रतिरोध प्रशिक्षण के बिना औसत व्यक्ति प्रति वर्ष एक से दो प्रतिशत मांसपेशी द्रव्यमान खो देता है।

• रक्त शर्करा को बेहतर ढंग से नियंत्रित करता है
• अस्थि घनत्व की रक्षा करता है
• वृद्धि हार्मोन उत्पादन को प्रेरित करता है

चिकित्सक के अनुसार, 50 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों में मांसपेशियों का द्रव्यमान दीर्घायु का सबसे मजबूत भविष्यवक्ता है।

आदत 3: सूजन को जल्दी प्रबंधित करें

डॉ. वास ने चेतावनी देते हुए कहा, “उम्र से संबंधित लगभग हर बीमारी के पीछे सूजन आम बात है। कैंसर। अल्जाइमर। हृदय रोग। मेटाबॉलिक डिसफंक्शन।”

• उनके सीआरपी, आईएल-6 और होमोसिस्टीन स्तर को जानें
• ऐसे तरीके से खाएं जिससे इंसुलिन में लंबे समय तक वृद्धि न हो
• तनाव को केवल भावनात्मक नहीं, बल्कि एक जैविक मुद्दा मानें

लक्षणों का इंतज़ार न करना और अपस्ट्रीम संकेतों पर नज़र रखकर जीवनशैली में बदलाव करना शुरू करना अच्छा होगा।

आदत 4: मेटाबोलिक रूप से लचीले रहें

यद्यपि चयापचय लचीलापन दीर्घकालिक स्वास्थ्य के सबसे मजबूत मार्करों में से एक है जिसे हम माप सकते हैं, यह अक्सर अप्रयुक्त रहता है। डॉ. वास ने देखा कि अधिकांश लोग “चयापचय रूप से कठोर हैं, पूरी तरह से कार्बोहाइड्रेट पर निर्भर हैं, निरंतर ईंधन के बिना दुर्घटनाग्रस्त हो रहे हैं, अपने स्वयं के वसा भंडार तक पहुंचने में असमर्थ हैं।”

• समसामयिक उपवास खिड़कियाँ
• कम प्रसंस्कृत खाद्य आहार
• लगातार खाने के बिना स्थिर ऊर्जा

आदत 5: अनुमान लगाने के बजाय डेटा के साथ काम करें

यदि कोई अच्छी उम्र देखना चाहता है, तो केवल यह मान लेने के बजाय यह जांचना महत्वपूर्ण है कि वह कितना स्वस्थ है। समस्याओं का शीघ्र पता लगाने और उन्हें ठीक करने के लिए कदम उठाने में संख्याएँ महत्वपूर्ण हैं। उम्र बढ़ने के साथ-साथ जिन बातों का ध्यान रखना चाहिए उनमें शामिल हैं:

• कोलेस्ट्रॉल
• हार्मोन
• सूजन के निशान
• जैविक आयु स्कोर
• पोषक तत्व स्तर
• संज्ञानात्मक आधार रेखाएँ

“अच्छी तरह से उम्र बढ़ने का मतलब हर चीज़ को पूरी तरह से करना नहीं है। यह जानने के बारे में है कि कौन सा इनपुट सबसे अधिक मायने रखता है और चिंता का कोई कारण होने से पहले ही उनके साथ लगातार बने रहना है,” डॉ. वास ने अलग सलाह देते हुए कहा।