यदि आप निर्माण के लिए नियमित रूप से जिम जाते हैं मांसपेशियों, संभावना है कि आपने खतरनाक लेग डे का सामना किया है – वह कसरत जिसे बहुत से लोग स्थगित करने या पूरी तरह से टालने की कोशिश करते हैं। तीव्र तनाव, मांसपेशियों में दर्द और अगले दिन चलने का संघर्ष अक्सर लेग वर्कआउट को फिटनेस रूटीन का सबसे कम पसंदीदा हिस्सा बना देता है। हालाँकि, लेग डे छोड़ने का मतलब कुछ शक्तिशाली चयापचय और हृदय संबंधी लाभों से चूकना हो सकता है जो केवल मजबूत पैर बनाने से कहीं अधिक हैं।
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डॉ. जेरेमी लंदन, 25 वर्षों के अनुभव के साथ एक बोर्ड-प्रमाणित कार्डियोथोरेसिक सर्जन, पैर दिवस के महत्व पर ध्यान आकर्षित कर रहे हैं – पैर की मांसपेशियों को मजबूत करना – जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए दिल के दौरे। 6 मार्च को साझा किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, हृदय सर्जन ने पैर की ताकत बढ़ाने के कई चयापचय और हृदय संबंधी लाभों पर प्रकाश डाला।
लेग डे क्यों महत्वपूर्ण है?
डॉ. लंदन के अनुसार, जब ज्यादातर लोग हृदय स्वास्थ्य की रक्षा करने वाले व्यायामों के बारे में सोचते हैं, तो वे अक्सर इसके बारे में सोचते हैं कार्डियो. हालाँकि, समग्र स्वास्थ्य और दीर्घायु में मांसपेशी द्रव्यमान एक महत्वपूर्ण कारक है। उन्होंने इस बात पर प्रकाश डाला कि निचले शरीर में शरीर के सबसे बड़े मांसपेशी समूह होते हैं, यही कारण है कि मांसपेशियों और चयापचय स्वास्थ्य में सुधार के लिए पैरों की ताकत बनाना आवश्यक है।
हृदय सर्जन बताते हैं, “जब ज्यादातर लोग अपने दिल की रक्षा के बारे में सोचते हैं, तो वे कार्डियो के बारे में सोचते हैं। हालांकि, मांसपेशी द्रव्यमान समग्र स्वास्थ्य और दीर्घायु का एक प्रमुख भविष्यवक्ता है। आपका निचला शरीर सबसे बड़ा मांसपेशी समूह बनाता है। इसलिए, यदि आपका लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण करना और चयापचय स्वास्थ्य में सुधार करना है, तो आपके पैरों पर गंभीरता से ध्यान देने की आवश्यकता है। और ईमानदारी से कहें तो, हममें से अधिकांश लोग लेग डे से बचते हैं।”
अपने पैरों को काम करने के फायदे
डॉ. लंदन बताते हैं कि पैरों में मांसपेशियों को उत्तेजित करने और निर्माण करने से ग्लूकोज नियंत्रण में सुधार करने में मदद मिलती है, जिससे अधिक कुशलता मिलती है रक्त शर्करा विनियमन और सीधे चयापचय रोगों के जोखिम को कम करना। इसके अतिरिक्त, शक्ति प्रशिक्षण आपके लिपिड प्रोफाइल में सुधार कर सकता है, रक्तचाप को कम करने और प्रणालीगत सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। और शीर्ष पर चेरी? हृदय सर्जन इस बात पर प्रकाश डालते हैं कि बड़े मांसपेशी समूहों के काम करने से नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन भी बढ़ता है, जो रक्त वाहिकाओं को आराम देने में मदद करता है और समग्र संवहनी स्वास्थ्य का समर्थन करता है।
वह विस्तार से बताते हैं, “जब आप पैरों में मांसपेशियों को सक्रिय और विकसित करते हैं, तो आप ग्लूकोज नियंत्रण में सुधार करते हैं, जिससे आपके शरीर को रक्त शर्करा को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिलती है। यह सीधे चयापचय रोग के जोखिम को कम करता है। शक्ति प्रशिक्षण आपके लिपिड प्रोफाइल में भी सुधार करता है, रक्तचाप को कम कर सकता है, और प्रणालीगत सूजन को कम कर सकता है। इसके अलावा, बड़े मांसपेशी समूहों के काम करने से नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन बढ़ता है, जो रक्त वाहिकाओं को आराम करने में मदद करता है और समग्र संवहनी स्वास्थ्य में सुधार करता है। इसलिए, जबकि लेग डे आपका सबसे कम पसंदीदा हो सकता है, यह पर्दे के पीछे कुछ महत्वपूर्ण काम कर रहा है। जैसा कि डॉ गैब्रिएल लियोन कहते हैं, मांसपेशी है। वास्तव में दीर्घायु का अंग है।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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