18 साल के अनुभव के साथ फिटनेस ट्रेनर ने सबसे टिकाऊ वजन घटाने का हैक साझा किया है: ‘आपको और अधिक खाने की जरूरत है…’

टिकाऊ, दीर्घकालिक वजन कम करना शायद ही कभी त्वरित समाधान के बारे में होता है – यह उन आदतों के निर्माण के बारे में है जिन पर आप वास्तव में कायम रह सकते हैं। जबकि अधिकांश आहार योजनाएं कैलोरी की कमी पैदा करने के इर्द-गिर्द घूमती हैं, जिसने भी इसे आजमाया है वह जानता है कि सबसे कठिन हिस्सा लगातार, भयानक भूख से निपटना है। भागों में कटौती करना और कम खाना थोड़े समय के लिए काम कर सकता है, लेकिन इसे बनाए रखना कठिन है। अच्छी खबर? एक बेहतर हैक है जो आपको लगातार कैलोरी की कमी महसूस किए बिना कैलोरी की कमी में रहने में मदद कर सकता है।

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18 साल के अनुभव के साथ चेन्नई स्थित फिटनेस ट्रेनर, स्लो बर्न मेथड के संस्थापक, क्वाड फिटनेस के सह-संस्थापक और मुख्य कोच और सिंपल, नॉट इज़ी के लेखक राज गणपत ने खुलासा किया है कि वे सबसे टिकाऊ वजन घटाने वाले हैक्स में से एक को क्या कहते हैं – एक व्यावहारिक दृष्टिकोण जो आपको लगातार बनाए रखने, भूख को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने और लंबे समय तक वसा हानि को बनाए रखना आसान बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

20 फरवरी को साझा किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, फिटनेस ट्रेनर ने कहा, “यह आपको आश्चर्यचकित कर सकता है, लेकिन अगर आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको कम नहीं बल्कि अधिक खाना खाने की जरूरत है। और यह स्थायी वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे हैक्स में से एक है। मुझे समझाने दो।”

वह बताते हैं, “कैलोरी की कमी होने का मतलब है भूख से निपटना और जब वजन घटाने की बात आती है तो भूख को प्रबंधित करना लोगों के सामने सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक है। क्योंकि अधिकांश लोग जब वजन कम करने की कोशिश करते हैं तो या तो बस कैलोरी कम कर देते हैं, वे जो पहले से खा रहे हैं उसे कम खाते हैं, या वे बहुत कम कैलोरी आहार पर चले जाते हैं। अब इन दोनों चीजों के परिणामस्वरूप कुछ दिनों के लिए भूख बढ़ जाती है। लोग काम करने में सक्षम हैं. वे इसके माध्यम से धक्का देते हैं। लेकिन यह बस समय की बात है जब यह बहुत ज्यादा हो जाता है और लोग हार मान लेते हैं।”

राज बताते हैं, “आपको उन खाद्य पदार्थों को खाने की ज़रूरत है जो कैलोरी में घने और पोषक तत्वों में कम हैं, ऐसे खाद्य पदार्थों को खाने की ज़रूरत है जो पोषक तत्वों में घने और कैलोरी में कम हैं। अब, हममें से अधिकांश आम तौर पर ऐसे खाद्य पदार्थ खाते हैं जो कैलोरी से भरपूर होते हैं क्योंकि हम स्वाद पर ध्यान केंद्रित कर रहे होते हैं। लेकिन जब आप पोषण पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो आपको इसे बदलना होगा। आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत है जो हवा, पानी, फाइबर और प्रोटीन से भरपूर हों, और ऐसे खाद्य पदार्थ जो वसा, चीनी और स्टार्च में कम हों।

वह विस्तार से बताते हैं, “जहां तक ​​खाना पकाने की तकनीक का सवाल है, हममें से ज्यादातर लोग अपने भोजन को भूनते हैं, अपने भोजन को डीप फ्राई करते हैं, अपने भोजन को तवे पर भूनते हैं, या अपने भोजन को भूनते हैं। हमें इसके बजाय स्टीमिंग, प्रेशर कुकिंग, माइक्रोवेविंग, एयर फ्राइंग और बेकिंग पर स्विच करना होगा। अब, यह आपके भोजन में जाने वाले अतिरिक्त तेल को हटा देता है, जिससे आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की कुल मात्रा कम हो जाती है। अब, यदि आप ऐसा कर सकते हैं, तो आप बहुत अधिक खाना खा पाएंगे और कम कैलोरी का उपभोग करते हुए अपनी भूख को अच्छी तरह से प्रबंधित कर पाएंगे, जो आपको कैलोरी की कमी को पूरा करने में मदद करेगा और आपको लगातार वजन कम करने में मदद करेगा।”

पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।