फिटनेस यात्रा शुरू करना अनावश्यक रूप से भ्रमित करने वाला लग सकता है – एक दिन आपको बताया जाएगा आंतरायिक उपवास इसका उत्तर है, इसके बाद आपको इसके खिलाफ चेतावनी दी जाती है, जबकि गहन वर्कआउट, वायरल हैक्स और वजन घटाने के मिथक आपका ध्यान आकर्षित करने के लिए प्रतिस्पर्धा करते हैं। इतनी सारी परस्पर विरोधी सलाह के साथ, शुरू करने से पहले ही अभिभूत महसूस करना आसान है। लेकिन क्या होगा अगर फिटनेस इतनी जटिल न होती?
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18 साल के अनुभव के साथ चेन्नई स्थित फिटनेस ट्रेनर, राज गणपत – स्लो बर्न मेथड के संस्थापक, क्वाड फिटनेस के सह-संस्थापक और मुख्य कोच, और सिंपल, नॉट इज़ी के लेखक – उस दीर्घकालिक पर प्रकाश डालते हैं केवल कुछ गैर-परक्राम्य बातों पर ध्यान केंद्रित करके फिटनेस को सरल बनाया जा सकता है – पांच बुनियादी आदतें जो शोर को कम करती हैं और प्रगति को हासिल करने योग्य महसूस कराती हैं, थकावट वाली नहीं।
2 फरवरी को साझा किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, फिटनेस ट्रेनर बताते हैं, “फिटनेस बहुत जबरदस्त है। करने के लिए बहुत कुछ है। मुझे नहीं लगता कि मैं यह सब कभी कर पाऊंगा। अगर आप इस तरह सोच रहे हैं, तो मैं पूरी तरह से समझता हूं। वास्तव में, आपको वहां मौजूद सभी जानकारी के कारण इस तरह सोचने के लिए मजबूर किया गया है। यह जबरदस्त, विरोधाभासी और भ्रमित करने वाला है। आपके पास इस तरह सोचने के अलावा कोई विकल्प नहीं है। लेकिन मैं इसे सरल बनाने में आपकी मदद करने के लिए यहां हूं। पूरी बात। क्योंकि यदि दीर्घकालिक फिटनेस आपका लक्ष्य है, तो आपको पाँच सरल चीज़ें करने की ज़रूरत है। बाकी सब कुछ सिर्फ शोर है?
अच्छा खाना
राज के अनुसार, जब आप दीर्घकालिक फिटनेस का लक्ष्य रखते हैं तो पोषण पहली चीज है जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए, जिसका अर्थ है कि शर्करायुक्त और अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को कम करते हुए पर्याप्त प्रोटीन और सब्जियों का सेवन सुनिश्चित करना।
फिटनेस ट्रेनर इस बात पर प्रकाश डालते हैं, “नंबर एक, आपको अच्छा खाना चाहिए और इसका मतलब है अधिक प्रोटीन और सब्जियां, कम मीठा, तला हुआ, स्टार्चयुक्त भोजन। बस इतना ही। विशिष्टताओं के बारे में चिंता न करें।”
पर्याप्त भोजन करना
आप कितना खाते हैं यह हमेशा आपके फिटनेस लक्ष्यों के अनुरूप होना चाहिए। राज बताते हैं कि अगर आपका लक्ष्य है वजन घटाने के लिए, आपको कैलोरी की कमी की आवश्यकता होती है, जबकि वजन बढ़ाने या मांसपेशियों के निर्माण के लिए निरंतर कैलोरी अधिशेष की आवश्यकता होती है।
वह बताते हैं, “नंबर दो, आपको पर्याप्त खाना होगा। अपने लक्ष्यों के लिए पर्याप्त। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको कम खाना होगा। यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको आवश्यकता से अधिक खाना होगा। और यदि आप अपना वजन बनाए रखना चाहते हैं, तो आपको बस पर्याप्त खाना होगा।”
चलना
नियमित रूप से पैदल चलना आपके फिटनेस लक्ष्यों का समर्थन करने का एक सरल लेकिन अत्यधिक प्रभावी तरीका है। फिटनेस ट्रेनर सलाह देता है कि आप बिना ज्यादा परेशान हुए जितनी बार संभव हो सके पैदल चलें कदमों की गिनती – ध्यान संख्याओं के बजाय निरंतरता पर होना चाहिए। दूसरे शब्दों में, जब भी आपको समय मिले तो टहलें।
राज बताते हैं, “नंबर तीन, आपको जितना हो सके उतना चलने की ज़रूरत है। 10,000 कदम, 15,000 कदम, इसके बारे में चिंता न करें। बस दिन भर में जितना संभव हो उतना चलने की कोशिश करें, और हर दिन थोड़ा बेहतर करने का प्रयास करें।”
व्यायाम
वर्कआउट करना फिटनेस का एक महत्वपूर्ण स्तंभ है, लेकिन राज इसे अधिक जटिल बनाने के प्रति सावधान करते हैं। आपको दंडात्मक दिनचर्या या घंटों की आवश्यकता नहीं है परिणाम देखने के लिए जिम जाएं। इसके बजाय, वह आपकी मांसपेशियों के निर्माण और मजबूती पर स्पष्ट ध्यान देने के साथ सप्ताह में तीन से पांच दिन प्रशिक्षण की सलाह देते हैं – सरल, सुसंगत और प्रभावी।
फिटनेस ट्रेनर इस बात पर प्रकाश डालते हैं, “नंबर चार, आपको सप्ताह में लगभग तीन से पांच दिन व्यायाम करना होगा। इसमें पागल होने की जरूरत नहीं है। इसे डरावना होने की जरूरत नहीं है। बस सप्ताह में तीन से पांच दिन लगभग 30 से 60 मिनट तक अपनी मांसपेशियों को उत्तेजित और मजबूत करने के लिए कुछ करें। फिर, इसके बारे में ज्यादा मत सोचो।”
पर्याप्त नींद लेना
आखिरी चीज़ जिस पर आपको ध्यान देने की ज़रूरत है वह है हर रात पर्याप्त नींद लेना। प्रतिदिन कम से कम सात घंटे की नींद लेने का लक्ष्य न केवल आपको तरोताजा और अच्छा आराम महसूस करने में मदद करेगा, बल्कि मांसपेशियों की रिकवरी और इष्टतम शारीरिक कार्य में भी योगदान देगा।
राज ने निष्कर्ष निकाला, “और अंत में, नंबर पांच, आपको अपने दिन, अपने जीवन के लिए तरोताजा महसूस करने के लिए पर्याप्त नींद की जरूरत है। बस इतना ही। बाकी सब कुछ सिर्फ शोर है। सिर्फ इन पांच चीजों पर ध्यान केंद्रित करें और मैं आपको गारंटी देता हूं, आप प्रगति देखेंगे। आप फिट हो जाएंगे और आप खुश हो जाएंगे।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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