वजन घटाने की यात्राएं अक्सर जटिल आहार और गहन कसरत से भरी हुई भारी लग सकती हैं। लेकिन कभी-कभी, छोटे, लगातार बदलाव बड़ा अंतर ला सकते हैं। केट डेनियल नाम की एक महिला ने जीवनशैली में साधारण बदलावों से 70 किलोग्राम से अधिक वजन कम किया। अपने 30 जनवरी के इंस्टाग्राम पोस्ट में, उन्होंने 8 सरल आदतें साझा कीं, जिन्होंने उनके शरीर और जीवन को बदलने में मदद की। (यह भी पढ़ें: बेंगलुरु के आर्थोपेडिक सर्जन ने वरिष्ठ नागरिकों के लिए हड्डियों के घनत्व में सुधार और मांसपेशियों के निर्माण के लिए 5 शक्ति अभ्यास साझा किए हैं )
केट ने स्थायी वजन घटाने के लिए अपनाई गई 8 आदतों के बारे में बताया और इसने उनके जीवन को कैसे बदल दिया।
1. जल्दी जागना
केट बताती हैं, “किसी और के लिए नहीं, मेरे समय के लिए। मैंने अपने शरीर को हिलाया, कुछ प्रेरक बातें सुनीं, आगे के दिन की योजना बनाई और प्रभारी महसूस करते हुए उसमें चली गई, पीछे नहीं।”
2. रिफाइंड कार्ब्स को त्यागना
“चीनी या गेहूं नहीं। यह नियंत्रण के बारे में नहीं था। यह शांति के बारे में था। भोजन का शोर शांत हो गया, अत्यधिक खाने की इच्छा कम हो गई, और मेरा इंसुलिन प्रतिरोध उलट गया। शांति तत्काल थी, और वजन में भी कमी आई,” केट ने साझा किया।
3. साप्ताहिक भोजन की तैयारी
पहले से भोजन की योजना बनाने से समय की बचत हो सकती है, तनाव कम हो सकता है और पुरानी आदतों को वापस आने से रोका जा सकता है। केट के अनुसार, “स्वयं की देखभाल के रूप में, सजा के रूप में नहीं। इसने मुझे वापस समय दिया, मुझे पूर्ण और संतुष्ट रखा, निर्णय लेने की थकान कम की और मुझे ट्रिगर-भरे रसोई के माहौल में पुरानी आदतों में पड़ने से बचने में मदद की।”
4. उपचार पर कार्य करना
अपनी भावनात्मक और मानसिक भलाई पर काम करना शारीरिक स्वास्थ्य जितना ही महत्वपूर्ण है। “सिर्फ ‘बड़ी चीजें’ नहीं, बल्कि भोजन, मेरे शरीर और मेरी आवाज के साथ मेरा रिश्ता। मैंने खुद से, मन, शरीर और आत्मा से प्यार करना शुरू कर दिया, इसलिए मुझे अब उस खालीपन को भरने के लिए भोजन की जरूरत नहीं रही,” केट बताती हैं।
5. रिश्तों को छोड़ना
जो रिश्ते अब आपके काम नहीं आते उन्हें हटाकर व्यक्तिगत विकास के लिए जगह बनाई जा सकती है। केट कहती हैं, “इसलिए नहीं कि वे बुरे थे, बल्कि इसलिए कि मैं कुछ अलग बन रही थी। अब कौन और क्या संरेखित होगा, इसके लिए जगह बनाना गेम चेंजर था।”
6. विज़ुअलाइज़ेशन
केट साझा करती हैं, “सिर्फ यह नहीं कि मैं क्या पाना चाहती थी या मैं कितना वजन कम करना चाहती थी, बल्कि मैं कैसा महसूस करना चाहती थी। मैंने हर दिन अपने भविष्य के संस्करण का उपयोग किया और उसके जैसे निर्णय लिए।”
7. व्यायाम
शारीरिक गतिविधि को सज़ा के बजाय उपहार के रूप में देखना इसे अधिक टिकाऊ और आनंददायक बनाता है। केट के अनुसार, “मेरे शरीर को हिलाना एक विशेषाधिकार है, सजा नहीं। 70 किलोग्राम से अधिक वजन कम करने के बाद, मुझे रोजाना याद आता है कि अपने बच्चों के साथ खेलना, सीढ़ियाँ चढ़ना और जूते के फीते बाँधना कितना बड़ा आशीर्वाद है। यह तुरंत नहीं था। लेकिन हर कदम पर मुझे खुद पर दया आती थी।”
8. भीतर की आवाज
अपने आप से बात करने का तरीका बदलने से आदतें और मानसिकता बदल सकती है। केट आगे कहती हैं, “मैंने खुद से दुश्मन की तरह बात करना बंद कर दिया। मैं वह दोस्त, कोच और चीयरलीडर बनने लगी जिसकी मुझे हमेशा जरूरत थी। इसने सब कुछ बदल दिया।”
“ये कोई जादू नहीं हैं। ये विकल्प हैं, जिन्हें प्रतिदिन एकत्रित किया जाता है, जिससे वास्तविक, स्थायी वजन घटाने का परिवर्तन होता है,” केट ने निष्कर्ष निकाला।
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