कई महिलाएं अचानक मूड में बदलाव, अस्पष्ट थकान, वजन में बदलाव या अनियमित चक्र से जूझती हैं, ये सभी संकेत हैं कि हार्मोन असंतुलित हो सकते हैं। हालाँकि ये मुद्दे आम हैं, ये रोजमर्रा की जिंदगी को जितना हम समझते हैं उससे कहीं अधिक प्रभावित कर सकते हैं।
डॉ मल्लिका सुर्वे, ए नवी मुंबई के कामोठे में स्त्री रोग विशेषज्ञ और प्रसूति रोग विशेषज्ञ ने अपने 14 जनवरी के इंस्टाग्राम पोस्ट में हार्मोनल संतुलन हासिल करने और बनाए रखने के लिए महिलाओं द्वारा अपनाए जाने वाले व्यावहारिक सुझाव और जीवनशैली में बदलाव साझा किए हैं। (यह भी पढ़ें: अहमदाबाद के पोषण विशेषज्ञ ने हृदय, वजन घटाने, पाचन और मधुमेह के लिए सर्वोत्तम बाजरा की सूची बनाई है; उन्हें सही तरीके से खाने के टिप्स साझा करता है )
डॉ मल्लिका कहती हैं, ”आराम आलस्य नहीं है, यह हार्मोनल संतुलन के लिए एक जैविक आवश्यकता है।” “उचित आराम, जिसमें गुणवत्तापूर्ण नींद और खाली समय शामिल है, महिलाओं के हार्मोन को नियंत्रित करने के लिए सबसे शक्तिशाली उपकरणों में से एक है।” यहां बताया गया है कि आराम को प्राथमिकता देने से बड़ा अंतर क्यों आ सकता है:
1. आराम तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को कम करता है
डॉ. सुर्वे बताते हैं, “पुराना तनाव कोर्टिसोल के स्तर को ऊंचा रखता है।” “जब कोर्टिसोल उच्च रहता है:
- प्रोजेस्टेरोन गिरता है
- ओव्यूलेशन में देरी हो सकती है या छोड़ी जा सकती है
- पीरियड्स अनियमित या दर्दनाक हो जाते हैं
वह आगे कहती हैं, “आराम आपके तंत्रिका तंत्र को सुरक्षा का संकेत देता है, जिससे कोर्टिसोल गिरता है और प्रजनन हार्मोन सामान्य हो जाते हैं।”
2. सोते समय हार्मोन रीसेट हो जाते हैं
डॉ. सुर्वे कहते हैं, “गहरी नींद तब होती है जब आपका शरीर हार्मोनल संतुलन की मरम्मत और उसे बहाल करने के लिए काम करता है।” इस दौरान:
- मेलाटोनिन जारी होता है, जो चक्र और प्रजनन क्षमता को नियंत्रित करता है
- हार्मोन रिसेप्टर्स की मरम्मत की जाती है
- वृद्धि हार्मोन का उत्पादन होता है, जो कोशिका की मरम्मत और चयापचय में सहायता करता है
वह चेतावनी देती हैं, “कम नींद के कारण हार्मोनल सिग्नल ख़राब हो जाते हैं, जिससे आपके शरीर के लिए बेहतर ढंग से काम करना कठिन हो जाता है।”
3. आराम प्रोजेस्टेरोन उत्पादन का समर्थन करता है
डॉ. सुर्वे कहते हैं, “प्रोजेस्टेरोन एक शांत, स्थिर करने वाला हार्मोन है।” “जब आप अधिक काम करते हैं या लगातार ‘ऑन’ रहते हैं, तो प्रोजेस्टेरोन कोर्टिसोल बनाने के लिए डायवर्ट हो जाता है। इससे पीएमएस, चिंता, स्तन कोमलता और स्पॉटिंग खराब हो जाती है।”
4. इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है
डॉ. सुर्वे बताते हैं, “आराम की कमी इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ा सकती है, जो पीसीओएस के लक्षणों को बढ़ाती है, ओव्यूलेशन को बाधित करती है और एण्ड्रोजन के स्तर को बढ़ाती है।” “थोड़े समय का उचित आराम भी रक्त शर्करा संतुलन में सुधार कर सकता है।”
5. भूख और मेटाबोलिज्म हार्मोन को संतुलित करता है
डॉ. सुर्वे बताते हैं, “नींद लेप्टिन, परिपूर्णता हार्मोन और घ्रेलिन, भूख हार्मोन को नियंत्रित करती है।” “जब आप थक जाते हैं, तो लालसा, विशेष रूप से चीनी की, बढ़ जाती है, जिससे हार्मोनल अराजकता पैदा हो जाती है।”
6. तंत्रिका तंत्र का उपचार
डॉ. सुर्वे कहते हैं, “आपके हार्मोन आपके तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर प्रतिक्रिया करते हैं।” “आराम पैरासिम्पेथेटिक या ‘आराम और पाचन’ मोड को सक्रिय करता है, जिससे थायरॉइड फ़ंक्शन, आंत अवशोषण और एस्ट्रोजेन डिटॉक्सीफिकेशन में सुधार होता है।”
डॉ. सुर्वे ने निष्कर्ष निकाला, “आराम को प्राथमिकता देना वैकल्पिक नहीं है, यह हार्मोनल स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।” “यहां तक कि आपकी नींद और खाली समय की दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलाव भी समग्र स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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