ऐसी दुनिया में जहां उम्र बढ़ने को अक्सर धीमा होने के साथ गलत तरीके से जोड़ा जाता है, अनुभवी बॉलीवुड अभिनेता रंजीत यह साबित कर रहे हैं कि सुनहरे साल भी मजबूत हो सकते हैं। 80 के दशक के मध्य के अभिनेता ने 5 अप्रैल के इंस्टाग्राम वीडियो में अनुशासन और लक्षित प्रतिरोध प्रशिक्षण के संयोजन पर प्रकाश डालते हुए अपनी फिटनेस दिनचर्या की एक झलक साझा की। यह भी पढ़ें | 62 साल की उम्र में सुडौल शरीर के लिए अभिनेत्री अनिता राज का फिटनेस राज: ‘भारी वजन उठाने से लेकर 61 मिनट तक प्लैंक पकड़ने तक’
उन्होंने अपने कैप्शन में लिखा, “अगर ऐसा ही वर्कआउट करूंगा, तो हमेशा फिट रहूंगा (अगर मैं इस तरह वर्कआउट करूंगा तो हमेशा फिट रहूंगा)… मेरे कोच और बेटी को धन्यवाद।“
रंजीत के वर्कआउट के अंदर
वीडियो में, रंजीत केबल चेस्ट फ्लाईज़ करते हुए दिखाई दे रहे हैं, जो एक क्लासिक आइसोलेशन व्यायाम है जो पेक्टोरलिस मेजर (छाती) और डेल्टोइड्स (कंधों) को लक्षित करता है। भारी बेंच प्रेस के विपरीत, केबल मशीन गति की पूरी श्रृंखला में निरंतर तनाव प्रदान करती है, जो वृद्ध वयस्कों में जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए अक्सर सुरक्षित और अधिक प्रभावी होती है।
उनकी बेटी ने, उनके कोच के रूप में अभिनय करते हुए, आसन और कच्चे वजन पर नियंत्रण पर प्रकाश डाला – वरिष्ठ फिटनेस के लिए एक महत्वपूर्ण अंतर। अपने कंधों को नीचे रखकर और केंद्र में ‘निचोड़’ पर ध्यान केंद्रित करके, रणजीत मांसपेशियों और कार्यात्मक ऊपरी शरीर की ताकत को बनाए रख रहे हैं।
65 के बाद फिटनेस पर समझौता क्यों नहीं किया जा सकता?
रंजीत का वर्कआउट इस बात की याद दिलाता है कि उम्र एक संख्या है, लेकिन फिटनेस एक विकल्प है। नियंत्रित गतिविधियों और निरंतरता पर ध्यान केंद्रित करके, वह अनुग्रह, ताकत और थोड़े से हास्य के साथ उम्र बढ़ने का खाका तैयार कर रहा है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) और विभिन्न अनुदैर्ध्य अध्ययन इस बात पर प्रकाश डालते हैं कि वरिष्ठ नागरिकों के लिए शारीरिक गतिविधि केवल फिट दिखने के बारे में नहीं है; यह दीर्घायु और स्वतंत्रता के लिए एक नैदानिक आवश्यकता है।
जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन के अनुसार65 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों में मांसपेशियों में प्राकृतिक गिरावट का अनुभव होता है जिसे सरकोपेनिया कहा जाता है। प्रतिरोध प्रशिक्षण के बिना (जैसे केबल फ्लाई रंजीत प्रदर्शन कर रहा है), वरिष्ठ नागरिक प्रति दशक अपनी मांसपेशियों का 8 प्रतिशत तक खो सकते हैं, क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार. शक्ति प्रशिक्षण इस प्रवृत्ति को उलट देता है, जिससे गिरने और हड्डी के फ्रैक्चर का खतरा काफी कम हो जाता है।
WHO के वैश्विक दिशानिर्देश शारीरिक गतिविधि के लिए यह अनुशंसा की जाती है कि वरिष्ठ नागरिक प्रति सप्ताह 150-300 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि (जैसे तेज चलना) या 75 मिनट की जोरदार तीव्रता वाली गतिविधि (जैसे जॉगिंग) का लक्ष्य रखें। इसे मिलाएं और यदि आपको गतिशीलता की समस्या है तो सप्ताह में तीन या अधिक दिन संतुलन व्यायाम जोड़ें और मांसपेशियों को मजबूत रखने के लिए सप्ताह में दो या अधिक दिन शक्ति प्रशिक्षण करें।
पाठकों के लिए नोट: यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।
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