वसा हानि एक व्यापक प्रक्रिया है जिसमें स्थायी परिणाम दिखाने के लिए समय और लगातार प्रयास की आवश्यकता होती है। हालांकि प्रक्रिया पर भरोसा करना महत्वपूर्ण है, लेकिन कभी-कभी अच्छा खाने और नियमित व्यायाम करने के बाद भी वजन कम करना मुश्किल लग सकता है।
यह भी पढ़ें | क्या आप जानते हैं कि लगभग 2 में से 1 भारतीय में विटामिन बी12 की कमी है? दिल्ली गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट ने कारण और प्रभाव साझा किए
6 अप्रैल को इंस्टाग्राम पर निवारक आयु प्रबंधन और कार्यात्मक चिकित्सा में विशेषज्ञता वाले दीर्घायु चिकित्सा चिकित्सक डॉ. थॉमस पालोस्ची ने कहा, “वजन विनियमन अकेले आहार और व्यायाम से कहीं अधिक प्रभावित होता है। यदि प्रगति रुक गई है, तो बड़ी तस्वीर पर गौर करना उचित है।”
उन्होंने सात संभावित कारणों की सूची बनाई जो अनुशासित व्यक्तियों में वसा हानि को धीमा कर सकते हैं। उन्हें इस प्रकार प्रस्तुत किया गया है।
1. बिना देखे कम चलना
नियमित गतिविधियां वर्कआउट के अलावा ऊर्जा जलाने में मदद करती हैं। कम चलने और गतिहीन जीवन शैली जीने से, व्यक्ति एक दिन में कम कैलोरी जलाता है और अपनी कैलोरी की कमी को कम करता है, जो वजन कम करने के लिए आवश्यक है। डॉ. पालोस्ची के अनुसार, कम हलचल में ये शामिल हो सकते हैं:
- कम चलना
- कम खड़ा होना
- कम सहज गति
2. नींद का नष्ट होना
डॉ. पालोस्की ने कहा, “नींद की कमी भूख के जीव विज्ञान को बदल देती है।” “एक व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि नींद पर प्रतिबंध से दैनिक कैलोरी सेवन में औसतन प्रति दिन लगभग 300 कैलोरी की वृद्धि हुई। यदि स्लीप एपनिया मौजूद है, तो समस्या और भी बदतर हो सकती है।”
ख़राब नींद का परिणाम निम्नलिखित परिवर्तनों में प्रकट हो सकता है:
- भूख
- भोजन की इच्छा
- भोजन लेना
3. अति-प्रसंस्कृत भोजन का सेवन करना
अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के सेवन से कैलोरी की मात्रा बढ़ सकती है और तृप्ति कम हो सकती है। डॉ. पालोस्ची ने बताया कि एक नियंत्रित परीक्षण में देखा गया है कि जो लोग अल्ट्रा-प्रोसेस्ड आहार पर थे, वे प्रति दिन 500 से अधिक कैलोरी का सेवन करते थे।
14 दिनों में, इन लोगों का वजन लगभग 0.9 किलोग्राम बढ़ गया, जबकि जो लोग असंसाधित आहार पर थे, उनका वजन कम हुआ। चिकित्सक ने बताया, “संभावित कारणों में तेजी से भोजन करना और तृप्ति के कमजोर संकेत शामिल हैं।”
4. इंसुलिन प्रतिरोध का अनुभव होना
अग्नाशयी हार्मोन इंसुलिन शरीर के भीतर ऊर्जा (ग्लूकोज) के उपयोग और भंडारण को नियंत्रित करता है। जब कोई व्यक्ति इंसुलिन प्रतिरोध का अनुभव करता है, तो हार्मोन उस तरह से काम नहीं करता जैसा उसे करना चाहिए, जिससे वसा हानि कठिन हो जाती है और चयापचय स्वास्थ्य खराब हो जाता है, डॉ. पालोस्ची ने कहा।
इंसुलिन प्रतिरोध अक्सर इससे जुड़ा होता है:
- आंत की चर्बी
- फैटी लीवर
- उच्च ट्राइग्लिसराइड्स
- ख़राब ग्लूकोज़ नियंत्रण
5. पीसीओएस या रजोनिवृत्ति का अनुभव होना
डॉ पालोस्की ने बताया, “पीसीओएस इंसुलिन प्रतिरोध से दृढ़ता से जुड़ा हुआ है।” “रजोनिवृत्ति में, कम एस्ट्रोजन अक्सर वसा भंडारण को पेट की ओर स्थानांतरित कर देता है। यही कारण है कि वही रणनीति जो जीवन में पहले काम करती थी वह बाद में काम करना बंद कर सकती है।”
6. कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव
कुछ दवाएँ वसा हानि को कठिन बना सकती हैं। इसमें फार्मास्यूटिकल्स के निम्नलिखित समूह शामिल हैं:
- एंटीडिप्रेसन्ट
- मनोविकार नाशक
- ग्लुकोकोर्तिकोइद
- इंसुलिन और कुछ मधुमेह दवाएं
- रक्तचाप की दवाएँ
डॉक्टर के अनुसार, “यदि दवा बदलने के बाद शरीर का वजन बदल जाता है, तो यह चिकित्सकीय रूप से प्रासंगिक है और इसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए।”
7. माइटोकॉन्ड्रिया की ख़राब कार्यप्रणाली
माइटोकॉन्ड्रिया कोशिकाओं का पावरहाउस हैं; जिसे किसी अनुस्मारक की आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि जब माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन ख़राब होता है, तो चयापचय स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है।
डॉ. पालोस्की ने कहा, “यह अक्सर इंसुलिन प्रतिरोध और खराब ऊर्जा विनियमन से जुड़ा होता है।” “माइटोकॉन्ड्रिया मायने रखता है, लेकिन वे आम तौर पर तंत्र का हिस्सा होते हैं, संपूर्ण निदान का नहीं।”
“कैलोरी में वसा हानि को कम न करें और अकेले व्यायाम करें। जब प्रगति रुक जाती है, तो समस्या अक्सर गहरी होती है: नींद, हार्मोन, इंसुलिन प्रतिरोध, तृप्ति, दवाएं और चयापचय अनुकूलन। कभी-कभी इसका उत्तर अधिक जोर लगाना नहीं है। यह उस जीव विज्ञान को सही कर रहा है जो आपको रोक रहा है,” चिकित्सक ने कहा।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
(टैग्सटूट्रांसलेट)नियमित गतिविधियां(टी)गतिहीन जीवनशैली(टी)कैलोरी घाटा(टी)इंसुलिन प्रतिरोध(टी)वसा हानि
