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यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो कुछ चीजें वजन घटाने के पैमाने पर कदम रखने से ज्यादा निराशाजनक होती हैं और पता चलता है कि स्वस्थ खाने और नियमित रूप से व्यायाम करने के बावजूद वजन में कोई बदलाव नहीं आया है। यह आपको निराश, भ्रमित और हार मानने के लिए तैयार महसूस करवा सकता है। लेकिन कभी-कभी, समस्या आपका आहार या कसरत योजना नहीं है – यह छोटी, रोजमर्रा की आदतें हैं जो चुपचाप अतिरिक्त जोड़ देती हैं कैलोरी, आपकी दिनचर्या को बाधित करती है और कैलोरी की कमी में रहना आपके अनुमान से कहीं अधिक कठिन बना देती है।
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चेन्नई स्थित फिटनेस कोच राज गणपत, जिनके पास 18 वर्षों से अधिक का अनुभव है और स्लो बर्न मेथड के संस्थापक, क्वाड फिटनेस के सह-संस्थापक और मुख्य कोच और सिंपल, नॉट इज़ी के लेखक हैं, ने रोजमर्रा की सात आदतें साझा की हैं जो आपको इसका कारण बन सकती हैं। इसका एहसास किए बिना वजन बढ़ाना और चुपचाप आपके वजन घटाने की प्रगति को नुकसान पहुंचाना। 13 जुलाई को साझा किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, फिटनेस कोच कहते हैं, “ये सात व्यवहार आपका वजन बढ़ा रहे हैं या कम से कम आपको वजन कम करने से रोक रहे हैं और आपको उन्हें संबोधित करना होगा।”
रात में ज्यादा खाना
राज के अनुसार, बहुत से लोग दिन की शुरुआत पौष्टिक नाश्ते के साथ करते हैं और दोपहर के भोजन और दोपहर के भोजन के दौरान सावधानीपूर्वक भोजन चुनते हैं, लेकिन कार्यदिवस समाप्त होने के बाद वे सतर्क हो जाते हैं। का यह पैटर्न रात में अधिक खाने से आसानी से अतिरिक्त कैलोरी की मात्रा बढ़ सकती है और समय के साथ, वजन बढ़ने में योगदान हो सकता है। वह बताते हैं, “नंबर एक, सुबह से शाम तक बहुत अच्छा और बहुत कम खाना, और फिर रात को खाना छोड़ देना, ज़्यादा खाना या यहां तक कि बाहर खाना।”
सोने से पहले डूमस्क्रॉल करना
हर रात, एक ही पैटर्न कई लोगों के लिए काम करता है। एक लंबे, थका देने वाले दिन के बाद, आपका शरीर थका हुआ हो सकता है, लेकिन आपका दिमाग अभी भी दौड़ रहा है। आराम करने के बजाय, आप अपने आप को अपने फ़ोन पर तब तक स्क्रॉल करते हुए पाते हैं जब तक कि अंततः नींद न आ जाए। राज ने प्रकाश डाला, “नंबर दो, पूरे दिन कड़ी मेहनत करना, रात में अपने दिमाग को बंद न कर पाना और फिर बेकार स्क्रॉल करना ताकि आप बेहोश हो सकें।”
देर तक जागना
देर तक जागने से आपके शरीर की प्राकृतिक सर्कैडियन लय बाधित हो जाती है, जिससे नींद जैसी आवश्यक प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप होता है। पाचन और हार्मोन विनियमन. परिणामस्वरूप, आप थका हुआ, सुस्त और प्रेरणाहीन महसूस कर सकते हैं, जिससे व्यायाम करना, स्वस्थ भोजन चुनना और अपने फिटनेस लक्ष्यों के अनुरूप बने रहना कठिन हो जाता है। फिटनेस में कहा गया है, “नंबर तीन, किसी भी कारण से देर रात तक जागना और फिर जागने पर थकान, थकावट और हतोत्साहित महसूस करना।”
कार्ब्स कम करना, फिर चीनी खाना
वजन कम करने की कोशिश कर रहे कई लोगों के लिए, कार्बोहाइड्रेट कम करना पहली रणनीति है जिसे वे अपनाते हैं। लेकिन भोजन खत्म करने के बाद, कुछ मीठा खाने की वह परिचित लालसा अक्सर शुरू हो जाती है, जिससे एक मिठाई या मीठा नाश्ता तैयार हो जाता है जो आसानी से उस कैलोरी की कमी को पूरा कर सकता है जिसे वे पैदा करने की कोशिश कर रहे थे। राज बताते हैं, “नंबर चार, अपने भोजन से कार्ब्स को कम करना क्योंकि आपको लगता है कि कार्ब्स आपको मोटा बना देगा और फिर भोजन के अंत में चीनी खाना क्योंकि आप संतुष्ट महसूस नहीं करते हैं।”
जरूरत से ज्यादा वर्कआउट करना
अत्यधिक व्यायाम करना बिल्कुल भी व्यायाम न करने जितना ही प्रतिकूल हो सकता है। राज बताते हैं कि कुछ दिनों या यहां तक कि एक सप्ताह के लिए खुद पर बहुत अधिक दबाव डालने से अत्यधिक दर्द हो सकता है, थकान या चोटें, जिससे सक्रिय रहना मुश्किल हो जाता है और आपको अपने वर्कआउट से लंबे समय तक ब्रेक लेने के लिए मजबूर होना पड़ता है। वह जोर देकर कहते हैं, “नंबर पांच, वास्तव में कड़ी मेहनत करना और खुद पर दबाव डालना और इसे एक दिन या एक सप्ताह के लिए अति करना और फिर उसके बाद कई दिनों या हफ्तों तक दर्द, थकावट, थकावट या यहां तक कि चोटों से पीड़ित रहना।”
बहुत कम खाना
फिटनेस कोच के अनुसार, आंतरायिक उपवास का अभ्यास करने वाले कई लोग कैलोरी की कमी पैदा करने के प्रयास में नाश्ता छोड़ देते हैं और दोपहर के भोजन में बहुत कम खाते हैं। हालाँकि, इससे उन्हें शाम तक अत्यधिक भूख लग सकती है, जिससे रात के खाने में अधिक खाने की संभावना बढ़ जाती है और उनके कैलोरी लक्ष्यों के भीतर रहना कठिन हो जाता है। राज बताते हैं, “नंबर छह, इंटरमिटेंट फास्टिंग के नाम पर नाश्ते में बहुत कम या कुछ भी नहीं खाना। थोड़ा सा दोपहर का भोजन करना, कैलोरी की कमी पैदा करने की कोशिश करना और फिर रात के खाने के दौरान अत्यधिक भूख लगना और अधिक खाना।”
सप्ताहांत पर ढीला छोड़ देना
फिटनेस स्थिरता पर बनी है, पूर्णता पर नहीं। राज बताते हैं कि बहुत से लोग अनुशासन में रहते हैं सोमवार से शुक्रवार तक वर्कआउट और खान-पान की आदतें, केवल सप्ताहांत आने के बाद उन दिनचर्या को छोड़ दें। सप्ताह के दौरान लगातार बने रहने और सप्ताहांत पर अत्यधिक व्यस्त रहने का यह चक्र उनके फिटनेस लक्ष्यों की दिशा में प्रगति को धीमा कर सकता है। वह इस बात पर प्रकाश डालते हैं, “नंबर सात, सोमवार से शुक्रवार दोपहर तक पूरे सप्ताह अनुशासित रहना और फिर शुक्रवार दोपहर से रविवार तक ढील देना और सोमवार को फिर से चक्र शुरू करना।”
राज बताते हैं कि ये सामान्य व्यवहार हैं जिन्हें बहुत से लोग अपने प्रभाव को समझे बिना अपना लेते हैं। हालाँकि प्रत्येक आदत अपने आप में हानिरहित लग सकती है, साथ में वे कैलोरी की मात्रा बढ़ाकर, शारीरिक गतिविधि को कम करके और अंततः वजन कम करने के लिए आवश्यक कैलोरी की कमी को कम करके वजन कम करना अधिक कठिन बना सकते हैं।
उन्होंने निष्कर्ष निकाला, “आहार इसे ठीक नहीं करेगा। जीवनशैली में बदलाव की आपको आवश्यकता है। इन व्यवहारों पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है। और यदि आप ऐसा कर सकते हैं, तो मैं आपको गारंटी देता हूं, आप अपना वजन कम करना शुरू कर देंगे, अपने स्वास्थ्य में सुधार करेंगे, और आप आने वाले लंबे समय तक ऐसा करना जारी रखेंगे।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
राज गणपत 18 वर्षों से अधिक अनुभव के साथ चेन्नई स्थित फिटनेस और पोषण कोच, उद्यमी और सलाहकार हैं। वह स्लो बर्न मेथड के संस्थापक, क्वाड फिटनेस के सह-संस्थापक और मुख्य कोच और सिंपल, नॉट इज़ी के लेखक हैं। जटिल फिटनेस और पोषण अवधारणाओं को सरल बनाने के लिए जाना जाता है, राज लोगों को व्यावहारिक, टिकाऊ आदतें बनाने में मदद करता है जो दीर्घकालिक स्वास्थ्य और वजन घटाने में सहायता करती हैं।
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