काम सर्व-उपभोग वाला हो सकता है। हो सकता है कि आप खुद को एक मीटिंग से दूसरी मीटिंग में भागते हुए, कॉन्फ्रेंस रूम में बंद होते हुए या समय सीमा का पीछा करते हुए अपने डेस्क पर घंटों बिताते हुए पाएँ। इस उथल-पुथल के बीच, पीने का पानी आपके दिमाग से आसानी से निकल सकता है। काम का दबाव इतना अधिक होने के कारण, प्यास कब निर्जलीकरण में बदल जाती है, आपको पता ही नहीं चलता।
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हालाँकि कभी-कभी पानी पीना भूल जाना सहनीय लग सकता है, लेकिन समस्या तब उत्पन्न होती है जब आप इसे एक आदत बन जाने देते हैं और नियमित रूप से निर्जलित रहते हैं। निर्जलीकरण का प्रभाव आपके आंतरिक अंगों तक भी फैलता है, जिसमें सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक: मस्तिष्क भी शामिल है।
डॉ चिन्मय कुंभारमणिपाल हॉस्पिटल्स, बानेर, पुणे में सलाहकार न्यूरोलॉजिस्ट ने यह समझने में मदद की कि आपको काम पर कम पानी पीने की आदत से बचने की आवश्यकता क्यों है।
पूरी तस्वीर पाने के लिए, मस्तिष्क और पानी के बीच संबंध को करीब से देखने की जरूरत है। इस संबंध पर जोर देते हुए, न्यूरोलॉजिस्ट ने एचटी लाइफस्टाइल को दिए एक साक्षात्कार में कहा, “हमारा मस्तिष्क 75 प्रतिशत पानी से बना है। यह पानी हमारे मस्तिष्क को सामान्य रूप से काम करने में मदद करता है और हमारे रक्त को चारों ओर घूमने में मदद करता है, हमारी तंत्रिका कोशिकाओं को एक दूसरे से बात करने में मदद करता है।”
चूंकि पानी मस्तिष्क के कामकाज में एक अभिन्न भूमिका निभाता है, अपर्याप्त जलयोजन आपके संज्ञानात्मक प्रदर्शन और समग्र मस्तिष्क स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित कर सकता है।
निर्जलीकरण मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है?
डॉ कुंभार ने बताया, “जब हमारा शरीर आवश्यकता से अधिक पानी खो देता है, तो हम निर्जलित हो जाते हैं। इसका मतलब है कि हमारा रक्त, इसलिए हमारे मस्तिष्क को कम ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलते हैं। इस वजह से, लोगों को कुछ लक्षण दिखाई देने लगते हैं, जिससे काम करना और ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है।”
इससे हम समझ सकते हैं कि अपर्याप्त जलयोजन आपके मस्तिष्क को अच्छी तरह से काम करने से रोक सकता है। और काम पर, आपको ध्यान केंद्रित करने, स्पष्ट रूप से सोचने और कुशलतापूर्वक निर्णय लेने की आवश्यकता है। इसलिए जब निर्जलीकरण के कारण ये संज्ञानात्मक क्षमताएं बाधित होती हैं, तो आपकी समग्र उत्पादकता भी प्रभावित हो सकती है।
आपके निर्जलित होने के सामान्य लक्षण क्या हैं?
आप कैसे जानते हैं कि आप निर्जलित हैं? आपका शरीर कुछ संकेत भेजेगा। यहां कुछ संकेत दिए गए हैं:
- बार-बार सिरदर्द होना
- ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होना
- सचमुच थकान महसूस हो रही है
- चक्कर आना या हल्का सिरदर्द महसूस होना
- चिड़चिड़ा होना और मूड में बदलाव आना
- धीरे-धीरे प्रतिक्रिया करना
- बातें भूल जाना
आप इन लक्षणों को तनाव या एक रात पहले नींद की कमी के कारण समझने की भूल कर सकते हैं, लेकिन न्यूरोलॉजिस्ट ने जोर देकर कहा कि अपर्याप्त जलयोजन समस्याओं के प्रमुख स्रोत में से एक है।
कार्यालय कर्मचारी निर्जलित क्यों हो जाते हैं?
डॉ. कुंभार ने कार्यस्थल की कई आदतों का उल्लेख किया है जो निर्जलीकरण के खतरे को बढ़ा सकती हैं, जैसे सादे पानी के बजाय कॉफी या चाय पीना, लंबे समय तक वातानुकूलित कमरे में बैठना और प्यास लगने पर पीने की इच्छा को नजरअंदाज करना। कुछ लोग जानबूझकर वॉशरूम ब्रेक की संख्या कम करने के लिए पानी पीने से भी बचते हैं।
लक्षण कब गंभीर हो सकते हैं?
जबकि कार्यालय सेटिंग में गंभीर निर्जलीकरण असामान्य है, डॉ कुंभार ने फिर भी चेतावनी दी कि निर्जलीकरण जल्दी ही एक चिकित्सा आपातकाल में बदल सकता है। यदि आप नोटिस करें तो तत्काल चिकित्सा सहायता लें:
- भ्रम या भटकाव
- अत्यधिक थकान या कमजोरी
- बोलने में कठिनाई
- बेहोशी
- सतर्कता या प्रतिक्रियाशीलता कम करना
- लगातार सिरदर्द
- बार-बार चक्कर आना
- संज्ञानात्मक कार्य में ध्यान देने योग्य परिवर्तन
रोकथाम के लिए क्या कदम हैं?
इसके बाद, विशेषज्ञ ने निर्जलीकरण को रोकने और मस्तिष्क समारोह की रक्षा के लिए निम्नलिखित उपायों की सिफारिश की:
- अत्यधिक प्यास लगने तक प्रतीक्षा करने के बजाय पूरे दिन नियमित रूप से पानी पीते रहें।
- दृश्य अनुस्मारक के लिए अपने डेस्क पर पानी की बोतल रखें।
- सादे पानी को पूरी तरह से कॉफी या चाय से बदलने से बचें।
- यदि निर्जलीकरण अधिक स्पष्ट हो तो इलेक्ट्रोलाइट्स युक्त तरल पदार्थ पिएं।
गंभीर मामलों में क्या होता है? विशेषज्ञ ने उत्तर दिया, “बुरे मामलों में, लोगों को अस्पताल जाने और नस के माध्यम से तरल पदार्थ लेने की आवश्यकता हो सकती है। आमतौर पर सर्जरी की आवश्यकता नहीं होती है क्योंकि निर्जलीकरण कोई ऐसी चीज नहीं है जिसे सर्जरी से ठीक करने की आवश्यकता होती है। यदि डॉक्टरों को पता चलता है कि मस्तिष्क की कोई बड़ी समस्या है जिसके लिए सर्जरी की आवश्यकता है, तो वे तदनुसार उपचार की योजना बनाएंगे।”
जब हमारे मस्तिष्क में पानी होता है, तो यह बेहतर काम करता है, और हम पूरे दिन ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, चीजों को याद रख सकते हैं और अधिक स्पष्ट रूप से सोच सकते हैं। कभी-कभी सिरदर्द या थकान का समाधान एक गिलास पानी पीने जितना आसान हो सकता है। विश्व मस्तिष्क दिवस पर, इसे व्यस्ततम कार्यदिवसों में भी जलयोजन पर ध्यान देने की याद दिलाएँ।
विशेषज्ञ के बारे में
डॉ. चिन्मय कुंभार के पास चिकित्सा क्षेत्र में 11 वर्षों से अधिक का अनुभव और 7 वर्षों से अधिक समर्पित न्यूरोलॉजी अभ्यास है। उनकी विशेषज्ञता के क्षेत्रों में सिरदर्द, माइग्रेन, मिर्गी, चक्कर, पार्किंसंस रोग, मल्टीपल स्केलेरोसिस, ऑटोइम्यून न्यूरोलॉजिकल स्थितियां, न्यूरोसंक्रामक स्थितियां और आंदोलन विकारों का प्रबंधन शामिल है। वह परिधीय न्यूरोपैथी और मायस्थेनिया ग्रेविस से जुड़े जटिल मामलों का भी इलाज करते हैं।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
