आप हर दिन पैदल चल रहे हैं, जो आपको गतिहीन जीवनशैली से दूर सक्रिय और सक्रिय रखने के लिए बुनियादी स्वास्थ्य गतिविधियों में से एक है। अपने लक्षित कदमों की गिनती को पूरा करना निश्चित रूप से एक फिटनेस लक्ष्य है जिसे कई लोग सर्वोच्च प्राथमिकता मानते हैं। लेकिन सवाल यह है कि क्या सचमुच चलते समय आपका वजन कम हो रहा है?
सिर्फ इसलिए कि विशेषज्ञों द्वारा बार-बार चलने की सलाह दी जाती है, और अक्सर इसे आपको सक्रिय रखने के लिए स्वर्णिम आधारभूत गतिविधि कहा जाता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप स्वचालित रूप से जल जाएंगे बस एक पैर को दूसरे के सामने रखकर कैलोरी प्राप्त करें।
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फिटनेस कोच बॉबी के 25 फरवरी के पोस्ट के अनुसार, कई लोग गति और तीव्रता को नजरअंदाज कर देते हैं, ये दो प्रमुख कारक हैं जो वास्तव में चलने के दौरान वसा कम करने की पहेली के गायब टुकड़े हो सकते हैं।
अकेले चलने से चर्बी क्यों नहीं जलती?
कोच ने खुलासा किया कि सिर्फ चलना ही काफी नहीं है और वास्तव में सब कुछ गति पर निर्भर करता है।
“बहुत से लोग हर दिन चलते हैं, लेकिन उन्हें वसा हानि नहीं होती है क्योंकि उनकी गति उनकी हृदय गति को बढ़ाने के लिए बहुत धीमी होती है। और वसा को कुशलतापूर्वक जलाने के लिए, आपको जोन 2 में रहने की आवश्यकता है, वह वसा पहुंच क्षेत्र है,” उन्होंने विस्तार से बताया। “यदि आपका चलना एक आकस्मिक टहलने जैसा लगता है, तो आपकी हृदय गति बहुत कम रहती है, और आप ऊर्जा के लिए कभी भी अपने संग्रहित वसा का उपयोग नहीं करते हैं।
इसका अर्थ क्या है? ज़ोन 2 वह जगह है जहां जमा वसा होती है, और उसे अनलॉक करने के लिए, आपकी हृदय गति एक निश्चित स्तर पर होनी चाहिए, जो तब नहीं होती जब आप लापरवाही से टहल रहे हों। आपके चलने की गति अधिक उद्देश्यपूर्ण होनी चाहिए। यह एक महत्वपूर्ण अंतर्दृष्टि है, क्योंकि कई वॉकर तीव्रता की भूमिका को कम आंकते हैं, कदमों की गिनती को अधिक प्राथमिकता देते हैं। जब आप हल्की सांस और गर्मी महसूस कर रहे हैं, तो इसका मतलब है कि आप वसा जलने वाले क्षेत्र में हैं।
मोटापा घटाने वाली सैर कैसी होनी चाहिए?
क्या आप ऐसे संकेत खोज रहे हैं जो आपको चर्बी घटाने वाली सैर और नियमित सैर के बीच अंतर बताने में मदद कर सकें? “आप बात कर सकते हैं लेकिन गा नहीं सकते।”फिटनेस कोच बताते हैं कि आपको बात करने में सक्षम होना चाहिए लेकिन गाने में नहीं, और जब आप थोड़ी सांस और गर्मी महसूस करते हैं, तो इसका मतलब है कि आप वसा जलने वाले क्षेत्र में हैं। बातचीत और गायन के बीच अंतर महत्वपूर्ण है।
अनुशंसित गति
“औसत व्यक्ति के लिए, यह लगभग 2.8 से 3.8 मील प्रति घंटा है। लेकिन आपकी हृदय गति ही वास्तविक मार्गदर्शक है; अपनी सामान्य गति से थोड़ा तेज़ चलें, इतना कि आपको थोड़ी सी चुनौती महसूस हो,” बॉबी ने सुझाव दिया। इसका मतलब यह है कि यदि आप एक आकस्मिक, आरामदायक गति पर कायम हैं, तो आप संभवतः अपने शरीर को वसा जलने वाले क्षेत्र में नहीं धकेल रहे हैं। चलते समय खुद को चुनौती दें. अगर यह पार्क में टहलने जैसा लगता है तो 10,000 कदमों की गिनती कोई मायने नहीं रखेगी!
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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