अक्सर, लोग मानते हैं कि तीव्र कार्डियो से उन्हें वजन कम करने में मदद मिल सकती है क्योंकि अधिक पसीने का मतलब है अधिक वसा हानि। लेकिन यह सच्चाई से बहुत दूर है. एक फिटनेस कोच काइली होम्स के अनुसार, सभी कार्डियो व्यायाम एक जैसे नहीं होते हैं, और वे सटीक परिणाम नहीं देंगे जो आप चाहते हैं, खासकर जब वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों।
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वसा हानि के लिए सर्वश्रेष्ठ कार्डियो की रैंकिंग: सर्वोत्तम से सबसे खराब
21 जून को साझा की गई एक इंस्टाग्राम पोस्ट में, काइली ने वसा हानि के लिए लोकप्रिय कार्डियो वर्कआउट पर प्रकाश डाला और उनके द्वारा दिए गए परिणामों के आधार पर उन्हें स्थान दिया। पोस्ट शेयर करते हुए फिटनेस इन्फ्लुएंसर ने लिखा, “सभी कार्डियो समान नहीं हैं, और कुछ आपके लक्ष्यों के खिलाफ काम कर सकते हैं।” सूची में लोकप्रिय वर्कआउट जैसे चलना, झुकना, दौड़ना, साइकिल चलाना और बहुत कुछ शामिल हैं। यहां बताया गया है कि वह उनका मूल्यांकन कैसे करती है:
1.चलना
फिटनेस बनाए रखने और वजन घटाने में सहायक होने के कई लाभों के कारण पैदल चलने ने लोकप्रियता हासिल की है। इसलिए फिटनेस कोच ने पैदल चलने या तेज गति से चलने को पहले नंबर पर रखा। उनके अनुसार, पैदल चलने या तेज गति से चलने से कोर्टिसोल का प्रभाव सबसे कम होता है, इसे रोजाना किया जा सकता है और यह एक टिकाऊ कसरत है।
2. झुककर चलना
दूसरे नंबर पर, उन्होंने इनक्लाइन वॉकिंग को स्थान दिया, जो ज़ोन 2 कार्डियो है, क्योंकि यह तनाव प्रतिक्रिया के बिना एरोबिक बेस बनाने में मदद करता है जो आमतौर पर एरोबिक व्यायाम में होता है।
के अनुसार pelotonजोन 2 कार्डियो पांच हृदय गति क्षेत्रों में से एक है, जिसमें 5 उच्चतम और 1 सबसे कम है। ज़ोन 2 आपकी अधिकतम हृदय गति के 60 से 70 प्रतिशत पर है, इसलिए यह बिना किसी अंतराल के कम तीव्रता, बुनियादी सहनशक्ति गति है
3. रस्सी कूदें
स्थिर गति से रस्सी कूदने वाला वर्कआउट फिटनेस कोच की सूची में तीसरे स्थान पर है। उनके अनुसार, मध्यम तीव्रता से किए जाने पर यह व्यायाम आश्चर्यजनक रूप से कम प्रभाव डालता है, जो कैलोरी बर्न के लिए बहुत अच्छा है।
4. साइकिल चलाना
फिटनेस कोच ने अपनी सूची में साइकिलिंग को चौथा स्थान दिया। उनके अनुसार, यह गतिविधि कम प्रभाव वाली, स्थिर अवस्था वाली और जोड़ों के अनुकूल कसरत है। इसके अलावा, जब इसे कम प्रभाव वाली गति से किया जाता है, तो व्यक्ति को एक ठोस सक्रिय पुनर्प्राप्ति विकल्प मिलता है।
5. दौड़ना
यदि सप्ताह में दो से तीन बार मध्यम गति से दौड़ की जाए, तो फिटनेस कोच की सूची में दौड़ पांचवें स्थान पर है। उनके अनुसार, दौड़ना प्रभावी है लेकिन अधिक दौड़ने या कम ईंधन भरने पर कोर्टिसोल बढ़ना शुरू हो जाता है।
6. स्प्रिंट
अंत में, फिटनेस कोच ने स्प्रिंट को सूची में छठा स्थान दिया, केवल तभी जब इसे सप्ताह में अधिकतम एक या दो बार किया जाए। उन्होंने बताया कि वर्कआउट का आउटपुट बहुत अच्छा होता है और रिकवरी उचित होने पर शरीर की संरचना में सुधार के लिए यह बहुत अच्छा है। हालाँकि, उसने इसे निम्न स्थान दिया क्योंकि इसे आसानी से ज़्यादा किया जा सकता है।
अंत में, फिटनेस कोच ने चेतावनी दी कि HIIT कक्षाएं, वसा हानि के लिए एक लोकप्रिय कार्डियो विकल्प, सप्ताह में अधिकतम दो बार की जानी चाहिए क्योंकि वे केवल तभी काम करते हैं जब उन्हें सही तरीके से प्रोग्राम किया जाता है और जब वे आपका दैनिक डिफ़ॉल्ट बन जाते हैं तो उल्टा प्रभाव पड़ता है।
“दैनिक उच्च-तीव्रता वाली हर चीज उत्पादक दिखती है, अक्सर कोर्टिसोल को लगातार बढ़ाकर महिलाओं में वसा हानि को रोकती है। आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा काम करने वाली योजना का पता लगाने में मदद करने के लिए एक कोच होने से समय और निराशा से बचत होती है,” उसने चेतावनी दी।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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