महिलाओं के कल्याण का एक मूलभूत स्तंभ पोषण है। महिलाओं की शारीरिक प्रणालियाँ जटिल और बहुआयामी हैं, जिनमें हार्मोनल विनियमन से लेकर प्रजनन स्वास्थ्य और चयापचय कार्य तक सब कुछ शामिल है। पर्याप्त पोषण संबंधी सहायता एक महत्वपूर्ण कारक के रूप में उभरती है, जो बेहतर ऊर्जा स्तर, हार्मोनल संतुलन, प्रतिरक्षा और दीर्घकालिक कल्याण का समर्थन करके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती है।
यह भी पढ़ें: प्रसूति विशेषज्ञ ने 5 पोषक तत्वों के नाम बताए हैं जिन्हें गर्भवती माताएं जन्मजात हृदय संबंधी समस्याओं के जोखिम को कम करने से नहीं चूक सकतीं
लेकिन, अक्सर महिलाएं, कभी-कभी घर के कामों में व्यस्त रहती हैं, काम की समय सीमा या दोनों की व्यस्तता के कारण तनाव में रहती हैं, आवश्यक पोषक तत्वों से वंचित रह जाती हैं, जो समय के साथ उनके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।
लुप्त, उपेक्षित पोषण संबंधी आवश्यकताओं के बारे में अधिक व्यापक रूप से समझने के लिए, हम एगिलस डायग्नोस्टिक्स में सलाहकार रोगविज्ञानी और हेमेटोपैथोलॉजिस्ट डॉ. कमलेश प्रजाप्ति के पास पहुंचे, जिन्होंने तीन आवश्यक पोषक तत्वों की पहचान की, जिनके बिना ऊर्जा प्रभावित होती है, हार्मोनल संतुलन गड़बड़ा जाता है, प्रजनन क्षमता प्रभावित होती है, साथ ही दीर्घकालिक कल्याण भी प्रभावित होता है।
उन्होंने कहा, “वास्तविक चिंता यह है कि लक्षण धीरे-धीरे सामने आते हैं और जब तक उन्हें पहचाना जाता है, तब तक दैनिक जीवन प्रभावित हो रहा होता है।”
इसका अर्थ क्या है? यह चिंता का विषय है क्योंकि इन पोषक तत्वों की कमी का प्रभाव तुरंत दिखाई देने वाले लक्षणों के साथ दिखाई नहीं देता है। वे चुपचाप इन संकेतों को विकसित करते हैं जब तक कि वे आपके रोजमर्रा के जीवन में हस्तक्षेप नहीं करना शुरू कर देते हैं, ऊर्जा, फोकस से लेकर अधिक गंभीर हार्मोनल स्वास्थ्य तक।
रोगविज्ञानी ने ये 3 पोषक तत्व साझा किए:
1. लोहा
डॉ. प्रजाप्ति ने बताया कि महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए आयरन क्यों आवश्यक है। “ लाल रक्त कोशिकाओं में हीमोग्लोबिन के निर्माण के लिए आयरन आवश्यक है, जो ऑक्सीजन को कुशलतापूर्वक परिवहन करने के लिए जिम्मेदार है, यही कारण है कि कम आयरन अक्सर लगातार थकान (थकावट), सांस फूलना, चक्कर आना और कार्य क्षमता में कमी या बार-बार संक्रमण के रूप में दिखाई देता है।”
इसके अलावा, डॉक्टर ने खुलासा किया कि महिलाओं को अनियमित मासिक धर्म के नुकसान, गर्भावस्था और बच्चे के जन्म के बाद ठीक होने की शारीरिक मांग का खतरा होता है। बालों का झड़ना, त्वचा का पीला पड़ना या सामान्य रूप से थकावट महसूस होना जैसे लक्षण भी दिखाई देते हैं।
आयरन कितना महत्वपूर्ण है, इस पर एक परिप्रेक्ष्य देने के लिए, उन्होंने इसे अच्छे स्वास्थ्य का दिल कहा, और हमें हीमोग्लोबिन निर्माण और ऑक्सीजन परिवहन में इसकी भूमिका की याद दिलाई, जो ऊर्जा स्तर, प्रतिरक्षा और समग्र शारीरिक कार्यों को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
डॉक्टर ने ये खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी:
- पालक
- अमरनाथ
- दाल
- चना
- बाजरा
- दाने और बीज
- गुड़
- खजूर
- लाल मांस
- अंडे की जर्दी
बेहतर परिणामों के लिए, डॉ. कमलेश ने विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे खट्टे फल, आंवला या टमाटर को शामिल करने का सुझाव दिया क्योंकि ये शरीर को आयरन को अधिक प्रभावी ढंग से अवशोषित करने में मदद करते हैं।
2. विटामिन बी12
विटामिन बी12 दूसरा पोषक तत्व है जिसे आमतौर पर नजरअंदाज कर दिया जाता है। डॉक्टर ने आगाह किया कि जो महिलाएं शाकाहारी या वीगन हैं वे बिना एहसास किए ही इस कमी से पीड़ित हो जाती हैं। डॉ. कमलेश ने कहा, “विटामिन बी12 तंत्रिकाओं को स्वस्थ रखता है, मस्तिष्क के कार्य में सहायता करता है और लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण, डीएनए संश्लेषण में मदद करता है।”
हेमेटोपैथोलॉजिस्ट के अनुसार, यहां विटामिन बी12 की कमी के कुछ लक्षण दिए गए हैं:
- लंबे समय तक बनी रहने वाली थकान
- हाथों या पैरों में झुनझुनी होना
- ख़राब एकाग्रता
- मूड बदल जाता है
जैसा कि सुझाया गया है, इस पोषक तत्वों के लिए यहां कुछ आहार स्रोत दिए गए हैं:
- दूध
- दही
- पनीर
- पनीर
- अंडे
- मछली
- मांस
3. फोलेट
इस सूची में तीसरा पोषक तत्व फोलेट या विटामिन बी9 है, जो प्रजनन वर्षों के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यह गर्भावस्था से पहले और उसके दौरान कोशिका वृद्धि और मरम्मत में सहायता करके और विकासात्मक असामान्यताओं के जोखिम को कम करने में मदद करके महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, साथ ही समग्र रक्त स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा में भी योगदान देता है। डॉक्टर ने कहा कि गर्भावस्था से पहले और गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त फोलेट स्वस्थ भ्रूण के विकास में सहायता करता है और जन्म दोषों के जोखिम को कम करता है। लेकिन अगर आप इसकी कमी पर ध्यान नहीं देते हैं, तो आपको एनीमिया, कमजोरी और रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होने जैसी समस्याओं का खतरा रहता है।
पैथोलॉजिस्ट के अनुसार, यहां कुछ फोलेट युक्त खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको अपने आहार में शामिल करना होगा:
- गहरे रंग की पत्तेदार हरी सब्जियाँ
- ब्रोकोली
- शतावरी
- एवोकैडो
- खट्टे फल
- मूँगफली
- दाल
- साबुत अनाज।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
(टैग्सटूट्रांसलेट)फोलेट(टी)विटामिन बी9(टी)महिलाओं का स्वास्थ्य(टी)पोषक तत्वों की कमी(टी)आयरन की कमी(टी)महिलाओं का कल्याण
