हृदय स्वास्थ्य अक्सर समय के साथ चुपचाप आकार लेता है, किसी भी चेतावनी के संकेत दिखाई देने से बहुत पहले सतह के नीचे हृदय संबंधी जोखिम का निर्माण होता है। प्लाक संचय से लेकर सूजन और चयापचय परिवर्तन तक, ये प्रक्रियाएँ बिना ध्यान दिए आगे बढ़ सकती हैं, जिससे आपके जोखिम कारकों को जल्दी समझना और भी महत्वपूर्ण हो जाता है। इन छिपे हुए कारकों के बारे में जागरूक होने से आप समय पर जीवनशैली में बदलाव कर सकते हैं जो आपके दिल की रक्षा कर सकते हैं और संभावित रूप से दिल के दौरे जैसी गंभीर घटनाओं को रोक सकते हैं।
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एनेस्थेसियोलॉजिस्ट और इंटरवेंशनल पेन मेडिसिन चिकित्सक डॉ. कुणाल सूद ने हृदय स्वास्थ्य के बारे में पांच प्रमुख जानकारियों को रेखांकित किया है और उन कारकों पर प्रकाश डाला है जो धीरे-धीरे आगे बढ़ते हैं। हृदय संबंधी जोखिम और रोजमर्रा की आदतें जो सक्रिय रूप से हृदय का समर्थन और सुरक्षा कर सकती हैं। 19 मार्च को साझा किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, उन्होंने इस बात पर प्रकाश डाला, “हृदय जोखिम प्लाक, सूजन, चयापचय और दैनिक व्यवहार से प्रेरित होता है, न कि केवल एक प्रयोगशाला मूल्य से।”
1. “सामान्य” कोलेस्ट्रॉल के बावजूद दिल का दौरा पड़ सकता है
डॉ. सूद के अनुसार, कोलेस्ट्रॉल का स्तर एक निश्चित समय पर आपके रक्त प्रवाह में घूम रहे एथेरोजेनिक कणों का केवल एक स्नैपशॉट प्रदान करता है, लेकिन वे मौन, दीर्घकालिक निर्माण को प्रतिबिंबित करने में विफल रहते हैं। आपकी धमनियों में प्लाक पहले से ही जमा हुआ है – एक ऐसी प्रक्रिया जो वर्षों तक विकसित हो सकती है, अक्सर बिना किसी लक्षण के। उन्होंने नोट किया कि दिल का दौरा आम तौर पर अकेले कोलेस्ट्रॉल के स्तर से नहीं होता है, बल्कि जब ये जमा हुए प्लाक अस्थिर हो जाते हैं, टूट जाते हैं और थक्का बनने लगते हैं जो अचानक रक्त प्रवाह को अवरुद्ध कर सकते हैं।
चिकित्सक बताते हैं, “कोलेस्ट्रॉल का स्तर दर्शाता है कि अब क्या घूम रहा है, न कि वह जो पहले से ही धमनी की दीवारों में बना हुआ है। प्लाक वर्षों में बनता है और दिल का दौरा तब होता है जब अस्थिर प्लाक टूट जाता है और थक्का बनने लगता है। सूजन और कण संख्या भी जोखिम बढ़ाती है, यही कारण है कि ‘सामान्य’ प्रयोगशालाओं के बावजूद घटनाएं हो सकती हैं।”
2. प्लाक वर्षों तक चुपचाप बनता रहता है
डॉ. सूद इस बात पर जोर देते हैं एथेरोस्क्लेरोसिस – धमनी की दीवारों पर प्लाक का क्रमिक संचय – एक धीमी, मौन प्रक्रिया है जो बिना किसी ध्यान देने योग्य लक्षण के वर्षों में विकसित हो सकती है। परिणामस्वरूप, बहुत से लोग क्षति के बारे में तब तक अनजान रहते हैं जब तक कि यह एक गंभीर बिंदु तक नहीं पहुंच जाता है, जिससे दिल का दौरा अंतर्निहित प्लाक निर्माण का पहला दृश्यमान संकेत बन जाता है।
वह बताते हैं, “एथेरोस्क्लेरोसिस अक्सर लक्षणों के बिना बढ़ता है क्योंकि धमनियां बाहर की ओर फिर से तैयार हो सकती हैं और रक्त प्रवाह को संरक्षित कर सकती हैं। कई प्लाक टूटने तक पता नहीं चल पाते हैं, जिसका अर्थ है कि पहला लक्षण दिल का दौरा या स्ट्रोक हो सकता है।”
3. व्यायाम के बावजूद लंबे समय तक बैठे रहने से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है
चिकित्सक इस बात पर प्रकाश डालते हैं कि लंबे समय तक बैठे रहने से हृदय संबंधी जोखिम बढ़ सकता है, भले ही कोई कितना भी व्यायाम करे। वह बताते हैं कि गतिहीन जीवनशैली कुशल लिपिड को बाधित करती है चयापचय, इंसुलिन संवेदनशीलता को ख़राब करता है, और कई प्रकार के चयापचय असंतुलन को बढ़ावा देता है – ये सभी सामूहिक रूप से हृदय रोग के खतरे को बढ़ाते हैं।
डॉ. सूद कहते हैं, “बड़े मेटा-विश्लेषणों से पता चलता है कि लंबे समय तक बैठने से व्यायाम के अलावा हृदय संबंधी जोखिम बढ़ जाता है। लंबे समय तक बैठे रहने से लिपिड चयापचय ख़राब हो जाता है, इंसुलिन संवेदनशीलता ख़राब हो जाती है, रक्त प्रवाह कम हो जाता है, और सूजन और एंडोथेलियल डिसफंक्शन को बढ़ावा मिलता है।”
4. भोजन के बाद टहलने से खतरा कम हो जाता है
डॉ. सूद कहते हैं कि भोजन के बाद 10 मिनट की साधारण सैर, भोजन के बाद तनाव पर अंकुश लगाने में कहीं अधिक प्रभावी हो सकती है बाद में गति में देरी करने से रक्त शर्करा बढ़ जाती है। वह बताते हैं कि मांसपेशियों की गतिविधि का यह समय पर विस्फोट रक्तप्रवाह से ग्लूकोज को मांसपेशियों में खींचने में मदद करता है, जिससे इंसुलिन पर शरीर की निर्भरता कम हो जाती है और साथ ही स्वस्थ संवहनी कार्य का भी समर्थन मिलता है।
वह इस बात पर प्रकाश डालते हैं, “भोजन के बाद चलना बाद में चलने की तुलना में भोजन के बाद ग्लूकोज को अधिक प्रभावी ढंग से कम करता है। मांसपेशियों की गतिविधि ग्लूकोज को रक्तप्रवाह से बाहर खींचती है, इंसुलिन की मांग को कम करती है, और संवहनी कार्य में सुधार करती है, जिससे दीर्घकालिक हृदय जोखिम को कम करने में मदद मिलती है।”
5. ओमेगा-3एस और मैग्नीशियम हृदय स्वास्थ्य में सहायता कर सकते हैं
चिकित्सक ऐसा बताते हैं ओमेगा-3 फैटी एसिड ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करके और सूजन को कम करके हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिससे स्वस्थ संवहनी कार्य को बढ़ावा मिलता है। इस बीच, मैग्नीशियम इष्टतम रक्तचाप बनाए रखने, संवहनी स्वर को विनियमित करने और स्थिर हृदय विद्युत गतिविधि सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है, जो सभी एक अच्छी तरह से काम करने वाले हृदय के लिए महत्वपूर्ण हैं।
डॉ. सूद बताते हैं, “ओमेगा-3एस ट्राइग्लिसराइड्स को कम करता है और सूजन-रोधी और चयापचय प्रभावों के माध्यम से संवहनी कार्य का समर्थन करता है। मैग्नीशियम संवहनी टोन, रक्तचाप और हृदय विद्युत स्थिरता को विनियमित करने में मदद करता है। दोनों अलग-अलग मार्गों से हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं, लेकिन सहायक हैं, मुख्य जोखिम प्रबंधन के लिए प्रतिस्थापन नहीं।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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