टेक उद्यमी से दीर्घायु उत्साही बने ब्रायन जॉनसन, उम्र बढ़ने को उलटने और जीवनकाल बढ़ाने पर केंद्रित अपने चरम बायोहैकिंग प्रयोगों के लिए व्यापक रूप से जाने जाते हैं। फिटनेस और सेहत से लेकर आहार और दैनिक दिनचर्या तक, वह अक्सर अपनी जीवनशैली की झलकियां इंस्टाग्राम पर साझा करते रहते हैं।
16 जनवरी की एक पोस्ट में, जॉनसन ने बेहतर स्वास्थ्य के लिए एक कम लेकिन शक्तिशाली आदत का खुलासा किया, भोजन के बाद 10 मिनट तक चलना, समग्र कल्याण के लिए इसके कई लाभों पर प्रकाश डाला। (यह भी पढ़ें: 47 साल की उम्र में रानी मुखर्जी अपनी चमकती त्वचा और स्वस्थ बालों का श्रेय इस पारंपरिक भारतीय सामग्री को देती हैं: ‘यह जादू करता है’ )
आपको भोजन के बाद क्यों चलना चाहिए?
ब्रायन ने लिखा, “खाने के तुरंत बाद 10 मिनट की सैर करने की आदत डालें। इसका कारण यहां बताया गया है।” सरल जीवनशैली में बदलाव की शक्ति पर प्रकाश डालते हुए, दीर्घायु उत्साही ने बताया कि भोजन के बाद थोड़ी देर की सैर समग्र स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है।
जॉनसन के अनुसार, खाने के बाद सिर्फ 10 मिनट तक चलने से रक्त शर्करा का स्तर 17 प्रतिशत तक कम हो सकता है, ट्राइग्लिसराइड्स 72 प्रतिशत तक कम हो सकता है और पाचन में तेजी आ सकती है। उन्होंने यह भी कहा कि यह आसान आदत रक्तचाप को लगभग 5 mmHg तक कम करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकती है।
इसे “स्वास्थ्य के लिए शीर्ष स्तरीय चीज़” कहते हुए, जॉनसन ने इस बात पर ज़ोर दिया कि इस तरह की छोटी, लगातार गतिविधियाँ अक्सर बड़े लाभ पहुंचा सकती हैं, जिससे यह साबित होता है कि दीर्घायु के लिए हमेशा अत्यधिक हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन कभी-कभी भोजन के बाद बस एक सचेत सैर की आवश्यकता होती है।
विज्ञान क्या कहता है
2022 के अनुसार अध्ययन स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित, लंबे समय तक बैठने के साथ-साथ हल्के-हल्के चलने से खाने के बाद बैठने या खड़े रहने की तुलना में भोजन के बाद ग्लूकोज और इंसुलिन का स्तर काफी कम हो जाता है। निष्कर्षों से पता चलता है कि भोजन के बाद टहलने से भोजन के बाद ग्लूकोज चयापचय में सुधार होता है और इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ जाती है।
रक्त शर्करा के प्रबंधन के लिए अकेले खड़े होने की तुलना में पैदल चलना भी अधिक प्रभावी पाया गया, इस बात पर प्रकाश डाला गया कि खाने के बाद थोड़ी सी सैर भी ग्लूकोज स्पाइक्स को नियंत्रित करने और समग्र चयापचय स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकती है।
पाठकों के लिए नोट: यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।
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