सपाट पेट पाना कई लोगों का लक्ष्य होता है, चाहे वह सौंदर्य संबंधी कारणों से हो या फिटनेस कारणों से। हालाँकि, पेट का क्षेत्र वसा कम करने के लिए सबसे चुनौतीपूर्ण स्थानों में से एक है। इस वजह से, कुछ लोग डिटॉक्स आहार का पीछा करने से लेकर संपूर्ण खाद्य समूहों के सख्त उन्मूलन तक, अत्यधिक उपायों का सहारा लेते हैं। लेकिन यह कितना टिकाऊ और यथार्थवादी है?
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सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ रुजुता दिवेकर, जिन्होंने करीना कपूर जैसे बॉलीवुड अभिनेताओं के साथ काम किया है, ने 6 अप्रैल को एक इंस्टाग्राम पोस्ट में खुलासा किया कि वास्तव में पेट की चर्बी कम करने के लिए क्या करना पड़ता है, और क्या वजन पैमाने पर संख्याओं को छोड़ने से आपको एक सुडौल पेट प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
वजन घटाने से आपको सपाट पेट क्यों नहीं मिलेगा?
आप सोच सकते हैं कि सपाट पेट और वजन कम करना साथ-साथ चलते हैं, लेकिन कहानी में और भी बहुत कुछ है। पोषण विशेषज्ञ, रुजुता दिवेकर ने एक रियलिटी चेक साझा किया, यह उस तरह से काम नहीं करता है। इसके बजाय, उन्होंने बताया कि शरीर की संरचना ही सपाट पेट की ओर ले जाती है।
रुजुता ने शरीर की संरचना के बारे में विस्तार से बताया, “बेहतर शारीरिक संरचना का मतलब है कि आपके पास वर्तमान में जो है उससे अधिक मांसलता, आपके पास वर्तमान में जो है उससे अधिक घनी हड्डियाँ, आपके पास वर्तमान में जो है उससे बेहतर मुद्रा। तभी आपका पेट वास्तव में सपाट दिखने लगता है।”
सपाट पेट पाने के लिए 3 व्यायाम
शारीरिक संरचना में तीन महत्वपूर्ण कारक शामिल होते हैं: सघन हड्डियाँ, बेहतर मुद्रा, और अधिक मांसपेशी घनत्व। आपको ऐसे व्यायाम करने की ज़रूरत है जो इन ज़रूरतों को पूरा करें। रुजुता ने तीन व्यायामों की सिफारिश की जो इन बक्सों को पूरा करते हैं:
यहां 3 अभ्यास हैं:
1. फ्रंट स्क्वाट
पहला व्यायाम जो उन्होंने सुझाया वह फ्रंट स्क्वाट था।
“फ्रंट स्क्वाट वह जगह है जहां आप डंबल, केटलबेल पकड़ना शुरू करते हैं, और यदि आप ऐसा करने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं हैं, तो बस अपनी बाहों को अपने सामने क्रॉस करें, नीचे बैठें और उठें,” उन्होंने इसे करने का तरीका बताया और आपको इसे सप्ताह में एक बार करने की सलाह दी।
पोषण विशेषज्ञ ने आगे बताया कि यह आपके क्वाड्रिसेप्स (सामने की जांघ की मांसपेशियों) को मजबूत करने में भी मदद करता है और फीमर में हड्डी के घनत्व में सुधार करता है। आप फ्रैक्चर की संभावना भी कम कर देते हैं। इसके अलावा, मजबूत पैर बेहतर मुद्रा और स्थिरता का समर्थन करते हैं, जिससे आपका पेट सपाट दिखाई दे सकता है।
2. पश्चिमोत्तानासन
दूसरा एक योग व्यायाम है जिसे पश्चिमोत्तानासन कहा जाता है, जहां, बैठने की स्थिति में, आप आगे की ओर झुकते हैं और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने ऊपरी शरीर को अपने पैरों के ऊपर फैलाते हैं।
यह कैसे मदद करता है? रुजुता ने बताया, “इससे आपकी हैमस्ट्रिंग और पूरी पिछली श्रृंखला में बेहतर लचीलापन विकसित करने में मदद मिलेगी, जिससे वजन उठाने वाले सभी जोड़, आपके कूल्हे, पीठ के निचले हिस्से, टखने, सब कुछ बहुत हल्का महसूस होने लगेगा।”
यह दर्द प्रबंधन में भी मदद करता है, क्योंकि उन्होंने बताया कि हैमस्ट्रिंग में लचीलेपन में सुधार के साथ-साथ असुविधा भी कम हो जाती है। पाचन स्वास्थ्य लाभ भी, सूजन की कम घटनाएं। चूँकि सूजन आपके पेट को भरा हुआ दिखा सकती है, इसे कम करने से आपको सपाट पेट पाने में मदद मिल सकती है। रुजुता ने इसे हर दिन करने की सलाह दी.
3. पक्षी कुत्ता
तीसरा एक पक्षी कुत्ता और चारों पर किया जाने वाला संतुलन व्यायाम है, जहां आप एक हाथ और विपरीत पैर को फैलाते हैं, लगभग दस सेकंड तक रुकते हैं, और फिर करवट बदल लेते हैं। रुजुता ने विस्तार से बताया कि यह रीढ़ की हड्डी के साथ स्थिर मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे शरीर के बाएं और दाएं हिस्सों के बीच संतुलन में सुधार होता है। चूँकि यह आसन को बढ़ाता है, कोर को भी लाभ होता है।
रुजुता ने शरीर की संरचना में सुधार के लिए इन व्यायामों को कम से कम तीन महीने तक करने का सुझाव दिया।
पाठकों के लिए नोट: यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।
