क्रिएटिन तीन अमीनो एसिड से बना एक यौगिक है जो हमारी मांसपेशियों को ऊर्जा प्रदान करता है। बहुविषयक न्यूरोसर्जरी और दर्द प्रबंधन में विशेषज्ञता रखने वाले मिशिगन न्यूरोसर्जरी इंस्टीट्यूट के न्यूरोसर्जन डॉ. जय जगन्नाथन के अनुसार, यह ताकत और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए सबसे अधिक अध्ययन किए गए पूरकों में से एक है।
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हालाँकि, यह साइड इफेक्ट्स की एक सूची के साथ आता है जिसके बारे में बहुत से लोग नहीं जानते हैं, और यह फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए एक अवांछित आश्चर्य के रूप में सामने आ सकता है। 30 मार्च को इंस्टाग्राम पर लेते हुए, डॉ.जगन्नाथन समझाया कि वे क्या हैं।
1. जल प्रतिधारण
न्यूरोसर्जन ने कहा, क्रिएटिन सप्लीमेंट का उपयोग शरीर से पानी को मांसपेशियों में खींचता है। इससे पूरक सेवन के पहले सप्ताह में एक से तीन किलोग्राम वजन बढ़ सकता है। हालांकि इससे व्यक्ति फूला हुआ महसूस कर सकता है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अतिरिक्त वजन ज्यादातर पानी है और वसा नहीं है, और हतोत्साहित महसूस न करें।
2. पाचन संबंधी समस्याएं
पेट में ऐंठन, मतली या दस्त अक्सर क्रिएटिन लेने वाले व्यक्तियों में देखा जाता है, खासकर उच्च खुराक में। डॉ. जगन्नाथन ने साझा किया, “खुराक बांटने या भोजन के साथ लेने से मदद मिलती है।”
3. मांसपेशियों में ऐंठन और खिंचाव
हालांकि यह असामान्य है, कुछ क्रिएटिन उपयोगकर्ताओं ने शुरुआती दिनों में ऐंठन से पीड़ित होने की सूचना दी। यदि व्यक्ति क्रिएटिन लेने के अलावा पर्याप्त पानी पीता है तो इस स्थिति से बचा जा सकता है।
4. किडनी संबंधी चिंताएँ
जबकि क्रिएटिन की खुराक का उपयोग स्वस्थ लोगों में गुर्दे की कार्यप्रणाली को प्रभावित नहीं करता है, क्रिएटिनिन के स्तर में वृद्धि मौजूदा गुर्दे की स्थिति वाले लोगों को प्रभावित कर सकती है। डॉ. जगन्नाथन ने आगाह किया, ऐसे मामलों में डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है।
5. वजन बढ़ना और शारीरिक संरचना
क्रिएटिन लेने से मांसपेशियों में जल प्रतिधारण होता है और साथ ही मांसपेशियों में वृद्धि होती है। न्यूरोसर्जन ने कहा, यह भार वर्ग के खेलों में एथलीटों को प्रभावित कर सकता है।
6. निर्जलीकरण का खतरा
चूंकि क्रिएटिन मांसपेशियों में पानी खींचता है, इसलिए इसे लेने वाले लोगों में निर्जलीकरण का खतरा होता है। प्रभाव का प्रतिकार करने के लिए खूब सारा पानी पीना महत्वपूर्ण है।
सुरक्षित रूप से क्रिएटिन की खुराक लेने के लिए युक्तियाँ
डॉ. जगन्नाथन ने किसी भी अनपेक्षित नकारात्मक प्रभाव का अनुभव किए बिना क्रिएटिन की खुराक लेने के लिए ध्यान रखने योग्य तीन युक्तियाँ साझा कीं। वे इस प्रकार हैं:
- रखरखाव के लिए प्रतिदिन तीन से पांच ग्राम लें
- पानी या कार्बोहाइड्रेट के साथ लें
- अपने शरीर की निगरानी करें और यदि आपको किडनी/लीवर की समस्या है तो डॉक्टर से जांच कराएं
“क्रिएटिन आम तौर पर सुरक्षित है। अधिकांश दुष्प्रभाव हल्के, प्रबंधनीय और अधिकतर पानी से संबंधित होते हैं। उन्हें जानने से आपको (पूरक) प्रभावी ढंग से उपयोग करने में मदद मिलती है,” उन्होंने साझा किया।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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