उच्च रक्तचाप (बीपी) समाज में पाई जाने वाली सबसे आम पुरानी बीमारियों में से एक है और हृदय रोगों के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है। के अनुसार क्लीवलैंड क्लिनिक वेबसाइट के अनुसार, रक्तचाप धमनियों के माध्यम से जाने के लिए रक्त द्वारा लगाए गए बल की मात्रा है, और सामान्य वयस्कों के लिए 120/80 मिमी एचजी से नीचे होना चाहिए।
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हालाँकि, कभी-कभी ऐसा नहीं होता है। इस स्थिति में मदद करने के लिए, उन्नत हृदय विफलता और यांत्रिक संचार सहायता में विशेषज्ञता वाले हृदय रोग विशेषज्ञ और हृदय-प्रत्यारोपण विशेषज्ञ डॉ. दिमित्री यारानोव ने 5 मार्च को इंस्टाग्राम पर रक्तचाप को कम करने में मदद करने के लिए 7 चिकित्सकीय रूप से सिद्ध तरीकों को सूचीबद्ध किया।
1. नमक का सेवन कम करें
प्रतिदिन नमक की मात्रा में कटौती करना रक्तचाप को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। डॉ. यारानोव ने कहा, “अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन इष्टतम रक्तचाप नियंत्रण के लिए प्रतिदिन 1,500 मिलीग्राम से कम सोडियम रखने की सलाह देता है।” प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से परहेज करने और ताजी सामग्री के साथ खाना पकाने से मदद मिलती है।
2. संरचित आहार का पालन करें
डॉ. यारानोव ने डीएएसएच आहार (उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण) का पालन करने का सुझाव दिया, जो चिकित्सकीय रूप से रक्तचाप को कम करने के लिए सिद्ध हुआ है। आहार में फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन को प्राथमिकता दी जाती है।
3. पर्याप्त पोटैशियम का सेवन करें
डॉ. यारानोव के अनुसार, जब रक्तचाप कम करने की बात आती है तो पोटेशियम को “जादुई खनिज” माना जाता है। यह रक्तप्रवाह से अतिरिक्त सोडियम को बाहर निकालने में मदद करता है और वाहिकाओं को आराम देने में मदद करता है। पोटेशियम के प्राकृतिक स्रोतों में केले, एवोकाडो, पालक और बीन्स शामिल हैं। यदि आवश्यक हो तो कोई भी व्यक्ति अपने डॉक्टर से परामर्श ले सकता है और पूरक आहार का विकल्प चुन सकता है।
4. सही व्यायाम करें
हृदय रोग विशेषज्ञ ने चेताया, सभी वर्कआउट एक जैसे नहीं होते। हृदय स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा वर्कआउट एरोबिक व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण का संयोजन है।
एरोबिक व्यायाम, जिसे कार्डियो भी कहा जाता है, में पैदल चलना, साइकिल चलाना और तैराकी शामिल है। वे लयबद्ध और दोहराव वाले होते हैं, हृदय गति बढ़ाते हैं और शरीर को ऊर्जा पैदा करने के लिए अधिक ऑक्सीजन का उपयोग करने के लिए मजबूर करते हैं। शक्ति प्रशिक्षण में ऐसे व्यायाम शामिल हैं जो मांसपेशियों को एक प्रतिरोधी बल के खिलाफ काम करते हैं, और इसे वजन, या फ्रीहैंड जैसे उपकरणों के साथ किया जा सकता है, जैसे कि स्क्वाट और पुश-अप।
5. तनाव का स्तर कम होना
क्रोनिक तनाव एक मूक हत्यारा है जो रक्तचाप के स्तर को ऊंचा रखता है। डॉ. यारानोव ने साझा किया, इसे कम करने के लिए व्यक्ति गहरी सांस लेने, ध्यान करने और नींद को प्राथमिकता देने (हर दिन कम से कम सात से नौ घंटे) का प्रयास कर सकता है।
6. धूम्रपान और शराब छोड़ें
हृदय स्वास्थ्य के लिए दो सबसे बड़े खतरे धूम्रपान और शराब का सेवन हैं। डॉ. यारानोव ने कहा कि आदतों को पूरी तरह छोड़ने या कम करने से रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है और संभावित रूप से किसी के जीवन में कई साल बढ़ सकते हैं।
7. दवाएँ न छोड़ें
कभी-कभी, जीवनशैली में बदलाव रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित रखने के लिए पर्याप्त नहीं होते हैं, और कई लोगों को उनके डॉक्टर रक्तचाप की दवाएँ निर्धारित करते हैं। हृदय रोग विशेषज्ञ ने साझा किया, चिकित्सा सहायता लेने में कुछ भी गलत नहीं है, और व्यक्ति को अपने डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाओं को नियमित रूप से लेना हमेशा याद रखना चाहिए।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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