चिकित्सक बताते हैं कि अगर आप रात 11 बजे के बाद सोते हैं तो वजन कम करना कठिन क्यों हो जाता है: ‘वसा जलना धीमा हो जाता है, चाहे कितना भी…’

जब वजन घटाने के बारे में बात की जाती है, तो ज्यादातर लोग मानते हैं कि आहार और व्यायाम इसके मूलभूत आधार हैं। लेकिन कई लोग एक और महत्वपूर्ण कारक को नज़रअंदाज़ कर देते हैं: नींद, ख़ासकर उसके सोने का समय। हो सकता है कि आप सब कुछ सही कर रहे हों, स्वच्छ आहार का पालन करने से लेकर वर्कआउट कभी न छोड़ने तक, फिर भी स्केल बढ़ने से इनकार करता है। यह वास्तव में प्रतिकूल है, लेकिन फिर वह एक गलती चुपचाप सभी प्रयासों को कमजोर कर सकती है।

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हम ज्यूपिटर अस्पताल के आंतरिक चिकित्सा निदेशक, चिकित्सक डॉ. अमित सराफ के पास पहुंचे, जिन्होंने बताया कि देर तक सोने से, विशेष रूप से आधी रात से कुछ घंटे पहले, चयापचय, हार्मोन संतुलन, पाचन और समग्र वजन घटाने पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है, यहां तक ​​कि उन लोगों में भी जो अनुशासित आहार और नियमित व्यायाम दिनचर्या का पालन करते हैं।

कोर्टिसोल एक तनाव हार्मोन है. आपातकालीन स्थितियों में, यह शरीर को ऊर्जावान महसूस करने में मदद करता है ताकि व्यक्ति तुरंत कार्रवाई कर सके। हालाँकि, ऐसा करने के लिए, यह अस्थायी रूप से सामान्य चयापचय प्रक्रियाओं को बाधित करता है। डॉ. सराफ ने कहा, “जब रात में कोर्टिसोल उच्च रहता है, तो वसा भंडारण आसान हो जाता है, और वसा जलना धीमा हो जाता है, चाहे भोजन कितना भी स्वस्थ क्यों न हो। यही कारण है कि जो लोग अच्छा खाते हैं वे अभी भी जिद्दी वजन से जूझ सकते हैं।”

डॉ. सराफ ने जवाब दिया कि देर तक सोने से मेटाबॉलिज्म कैसे गड़बड़ा जाता है, इसका सीधा असर बताते हुए उन्होंने कहा, ”शरीर की अपनी मेटाबोलिक लय होती है, सबसे कुशल मरम्मत कार्य रात 11 बजे से 3 बजे के बीच होता है। जब नींद देर से आती है, तो ‘चयापचय अराजकता चरण’ शुरू हो जाता है, शर्करा नियंत्रण कमजोर हो जाता है, भूख हार्मोन भ्रमित हो जाते हैं, और अगले दिन लालसा बढ़ जाती है।

यह गंभीर क्यों है? भले ही आपने स्वस्थ नाश्ता किया हो, जिसके पहले सकारात्मक परिणाम मिले हों, जैसे रक्त शर्करा में न्यूनतम वृद्धि, देर तक सोने से सब कुछ बदल सकता है। डॉक्टर ने चेतावनी दी है कि देर रात के बाद खाया गया वही नाश्ता समय पर सोने की तुलना में अधिक इंसुलिन स्पाइक का कारण बन सकता है, जिससे रक्त शर्करा नियंत्रण बाधित हो सकता है और वजन प्रबंधन और भी अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

इसके अलावा, नींद का समय भूख और तृप्ति हार्मोन को परेशान करके आपकी भूख को भी प्रभावित करता है, जिससे आपको अधिक भूख लगती है, अधिक कार्ब्स की लालसा होती है और आप अधिक खाने लगते हैं।

देर तक सोने से पाचन पर क्या प्रभाव पड़ता है?

यदि आप देर से सोते हैं तो आपके सभी डिटॉक्स आहार और नशे बेकार हो जाएंगे, क्योंकि देर तक सोने से शरीर की प्राकृतिक डिटॉक्स प्रक्रिया बाधित हो जाती है। “यदि कोई रात 11 बजे के बाद भी जागता रहता है, तो ‘डिटॉक्स व्यवधान चरण’ शुरू हो जाता है, पाचन सुस्त हो जाता है, सूजन अधिक आम है, और शरीर की प्राकृतिक सफाई धीमी हो जाती है, ”चिकित्सक ने कहा।

“एक संपूर्ण आहार बाधित नींद चक्र से बेहतर प्रदर्शन नहीं कर सकता है,” उन्होंने जोर देकर कहा कि रात 11 बजे से पहले बिस्तर पर जाना एक मूक त्वरक के रूप में कार्य करता है, चयापचय में सुधार करता है, लालसा को स्थिर करता है और वजन लक्ष्यों को प्राप्त करना आसान बनाता है।

पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।