जर्नलिंग के लोकप्रिय कल्याण अभ्यास बनने से बहुत पहले, रोमन सम्राट मार्कस ऑरेलियस चुपचाप एक नोटबुक के पन्ने भर रहे थे जो बाद में बन गए। ध्यान. प्रकाशन के लिए एक पुस्तक के बजाय एक निजी रिकॉर्ड के रूप में लिखे गए, इन प्रतिबिंबों से पता चलता है कि कैसे स्टोइक दार्शनिक ने ज्ञान और आंतरिक शांति की खोज में अपने विचारों, भावनाओं और कार्यों की जांच की।
Stoicism क्या है?
Stoicism एक प्राचीन दर्शन है जो लोगों को कठिन समय के दौरान शांत रहना सिखाता है। यह लोगों को इस बात पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करता है कि वे क्या नियंत्रित कर सकते हैं बजाय इस बात की चिंता करने के कि वे क्या नहीं बदल सकते। लक्ष्य दयालुता, ईमानदारी, धैर्य और आत्म-नियंत्रण के साथ जीना है, चाहे जीवन कुछ भी लाए।
यदि आप एक सार्थक जर्नलिंग आदत शुरू करना चाहते हैं, तो यहां पांच पाठ प्रेरित हैं ध्यान.
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उस पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं
से सर्वाधिक उद्धृत विचारों में से एक ध्यान प्रकट होता है पुस्तक 8:
“आपके पास अपने दिमाग पर अधिकार है – बाहरी घटनाओं पर नहीं। इसे समझें, और आपको ताकत मिलेगी।”
आपके नियंत्रण से परे स्थितियों के बारे में चिंताओं से पन्ने भरने के बजाय, मार्कस ऑरेलियस ने खुद को अपने विचारों और कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित किया। एक स्टोइक जर्नल यह पूछकर शुरू होता है कि वास्तव में आपकी शक्ति में क्या है।
लिखने का प्रयास करें: आज मैं क्या नियंत्रित कर सकता हूं और मुझे क्या स्वीकार करना सीखना चाहिए?
2. आप जो व्यक्ति बन रहे हैं उस पर चिंतन करें
मार्कस ऑरेलियस का मानना था कि दर्शन का अभ्यास किया जाना चाहिए, न कि केवल चर्चा की जानी चाहिए। में पुस्तक 10वह खुद को याद दिलाता है:
“एक अच्छा आदमी कैसा होना चाहिए, इस पर बहस करने में अधिक समय बर्बाद न करें। एक बनें।”
उनकी पत्रिका ईमानदारी, साहस और दयालुता जैसे गुणों के अनुसार जीने की दैनिक याद दिलाती थी।
लिखने का प्रयास करें: क्या आज मेरे कार्य उस व्यक्ति को दर्शाते हैं जो मैं बनना चाहता हूँ?
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3. बाधाओं को अवसर के रूप में देखें
चुनौतियाँ कभी भी ऐसी चीज़ नहीं थीं जिनसे मार्कस ऑरेलियस बचना चाहता था। इसके बजाय, उन्होंने उन्हें लचीलेपन का अभ्यास करने के अवसर के रूप में देखा। में पुस्तक 5वह लिखते हैं:
“कार्य में बाधा कार्य को आगे बढ़ाती है। जो रास्ते में खड़ा होता है वह रास्ता बन जाता है।”
असफलताओं के बारे में शिकायत करने के बजाय, उन्होंने खुद को उनसे सीखने के लिए प्रोत्साहित किया।
लिखने का प्रयास करें: आज मुझे किस बाधा का सामना करना पड़ा और इसने मुझे क्या सिखाया?
4. भविष्य से डरने के बजाय वर्तमान में रहें
की ज्यादा ध्यान पाठकों को वर्तमान क्षण में लौटने की याद दिलाता है। में पुस्तक 7मार्कस ऑरेलियस लिखते हैं:
“अपने आप को वर्तमान तक ही सीमित रखें।”
स्टोइक्स के लिए, शांति कल क्या हो सकती है इसके बारे में चिंता करने के बजाय अभी क्या हो रहा है उस पर पूरा ध्यान देने से आती है।
लिखने का प्रयास करें: मैं अभी क्या अनुभव कर रहा हूँ जिस पर मेरा पूरा ध्यान जाना चाहिए?
5. प्रत्येक दिन का अंत कृतज्ञता और परिप्रेक्ष्य के साथ करें
मार्कस ऑरेलियस अक्सर जीवन की अस्थायी प्रकृति पर विचार करते थे, खुद को याद दिलाते थे कि सामान्य क्षणों को हल्के में न लें। में पुस्तक 2वह कृतज्ञता के साथ शुरू करता है, उन लोगों को स्वीकार करता है जिन्होंने उसके चरित्र को आकार दिया और जो सबक उन्होंने उसे सिखाया।
गलतियों पर ध्यान केंद्रित करके दिन समाप्त करने के बजाय, उन्होंने विकास की सराहना करने और कल के लिए तैयारी करने के लिए प्रतिबिंब का उपयोग किया।
लिखने का प्रयास करें: मैं आज किस चीज़ के लिए आभारी हूँ, और मैं कल क्या सबक लेकर जाऊँगा?
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