20 वर्षों के अनुभव वाला फिटनेस कोच 90 दिनों में 30 पाउंड वजन कम करने के लिए 5-चरणीय प्रणाली साझा करता है

1. ईंधन वास्तुकला

डैन के अनुसार, आहार की योजना बनाते समय ध्यान देने योग्य दो संख्याएँ हैं। वे कैलोरी और प्रोटीन हैं। “500-700 कैलोरी की कमी का लक्ष्य रखें,” उन्होंने साझा किया। “प्रोटीन के लिए, मांसपेशियों की सुरक्षा के लिए प्रति पाउंड 0.7 से एक ग्राम का लक्ष्य रखें।”

• पहला भोजन जागने के एक से दो घंटे बाद करना चाहिए
• मध्य भोजन पहले के तीन से पांच घंटे बाद होना चाहिए
• अंतिम भोजन सोने से तीन से पांच घंटे पहले समाप्त कर लेना चाहिए

डैन ने चेतावनी दी, “देर से खाना खाने से नींद खराब हो जाती है और अगले दिन खाने की इच्छा बढ़ती है।”

2. शक्ति प्रशिक्षण

वर्कआउट मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करता है न कि केवल कैलोरी जलाने में। 30 पाउंड वजन कम करने के बाद, यह अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियां ही हैं जो हमें अच्छा दिखाती हैं, डैन ने साझा किया। काटते समय, उन्होंने कम मात्रा में शक्ति प्रशिक्षण की सलाह दी। इसमें प्रत्येक व्यायाम के दो सेट और सप्ताह में तीन बार पूरे शरीर का वर्कआउट शामिल है। हमें हर हफ्ते प्रतिनिधि या वजन जोड़ना चाहिए और 30 से 40 मिनट तक वर्कआउट करना चाहिए।

3. चरण स्वचालन

वजन कम करने की कोशिश करते समय, कार्डियो कोई रास्ता नहीं है, क्योंकि वजन कम करने के लिए हम जो भी कार्डियो करते हैं, उसे वजन को हमेशा के लिए नियंत्रित रखने के लिए जारी रखना पड़ता है। इसके बजाय, हमें अपने कदमों को स्वचालित करने का प्रयास करना चाहिए।

4. KPI को ट्रैक करना

जब फिटनेस की बात आती है तो यदि हम अपने प्रमुख प्रदर्शन संकेतकों पर नज़र नहीं रखते हैं, तो हम अनुमान पर भरोसा कर रहे हैं, जो संभवतः गलत है। हालाँकि, कई लोग बहुत अधिक ट्रैक भी करते हैं और फिर छोड़ देते हैं। डैन के अनुसार, दो चीज़ों पर नज़र रखने की ज़रूरत है:

5. पहचान उन्नयन

डैन के मुताबिक, सिर्फ लक्ष्य रखना ही काफी नहीं है, बल्कि एक नई पहचान बनाना भी काफी है। ऐसा करने के लिए, उन्होंने तीन गैर-परक्राम्य चीजें चुनने का सुझाव दिया, जिन्हें एक व्यक्ति अपने सबसे खराब सप्ताह में कर सकता है, न कि अपने सबसे अच्छे सप्ताह में। उसी को फर्श मानकर उस पर निर्माण करना चाहिए।