योग भी शारीरिक गतिविधि का एक रूप है, क्योंकि यह लचीलेपन, गतिशीलता और अनुकूलनशीलता में सुधार करता है। चूँकि इसमें शरीर को अलग-अलग स्थितियों में ढालना और मुद्राएँ धारण करना शामिल है, बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि क्या यह नियमित कसरत की जगह ले सकता है या क्या जिम में अभी भी अपनी जगह है।
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यह समझने के लिए कि क्या योग मुख्यधारा की फिटनेस दिनचर्या बन सकता है और नियमित कसरत की जगह ले सकता है, एचटी लाइफस्टाइल ने एनीटाइम फिटनेस इंडिया के फिटनेस और प्रदर्शन विशेषज्ञ कुशल पाल सिंह से बात की। उन्होंने बताया कि यह वास्तव में पूरी तरह से आपके फिटनेस लक्ष्यों पर निर्भर करता है।
आपके लिए योग कब पर्याप्त है?
आपके फिटनेस लक्ष्यों के आधार पर, योग एक स्टैंडअलोन फिटनेस रूटीन के रूप में अच्छा काम कर सकता है। प्रदर्शन विशेषज्ञ द्वारा उल्लिखित कुछ लक्ष्य यहां दिए गए हैं:
- लचीलेपन, गतिशीलता और मुद्रा में सुधार करें
- कार्यात्मक और मूल शक्ति का निर्माण करें
- संतुलन और शारीरिक जागरूकता बढ़ाएँ
- तनाव कम करें और रिकवरी में सुधार करें
- दीर्घकालिक संयुक्त और मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करें
6. शक्ति और सहनशक्ति के साथ-साथ मध्यम हृदय संबंधी लाभ प्रदान करें (पावर योगा, विन्यास और अष्टांग जैसी गतिशील शैलियाँ)
कब योग आपके वर्कआउट की जगह नहीं ले सकता?
जबकि योग के कई फायदे हैं, कुशल ने चेतावनी दी कि इसकी अपनी सीमाएं भी हैं, खासकर यदि आपके लक्ष्य प्रदर्शन-उन्मुख हैं।
यहां उनके द्वारा साझा किए गए कुछ लक्ष्य हैं, जो यदि आपकी फिटनेस यात्रा में हैं, तो केवल योग करने से मदद नहीं मिलेगी:
- महत्वपूर्ण मांसपेशी द्रव्यमान का निर्माण करें
- ताकत और शक्ति बढ़ाएँ
- एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करें
- हृदय संबंधी सहनशक्ति और एथलेटिक प्रदर्शन को अधिकतम करें
- प्रगतिशील अधिभार के माध्यम से शरीर का पुनः संयोजन प्राप्त करें
यदि आप उपर्युक्त लक्ष्यों की पहचान करते हैं, तो कुशल ने जोर देकर कहा कि संरचित शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो आवश्यक हैं।
क्या कोई समान आधार है जो दोनों को जोड़ता है?
हालाँकि, कुशल ने यह स्पष्ट करके योग बनाम जिम की बहस को सुलझा दिया कि वे वास्तव में एक साथ अच्छा काम कर सकते हैं।
उन्होंने कहा, “योग गतिशीलता, लचीलेपन, रिकवरी और गति की गुणवत्ता में सुधार करता है, जबकि शक्ति प्रशिक्षण से मांसपेशियों, हड्डियों के स्वास्थ्य, चयापचय और समग्र शारीरिक प्रदर्शन का विकास होता है।”
आपको योग और शक्ति प्रशिक्षण दोनों क्यों करना चाहिए?
फिटनेस के बारे में सबसे आम गलतफहमियों में से एक पर प्रकाश डालते हुए, कुशल ने कहा कि योग और शक्ति प्रशिक्षण को एक-दूसरे के खिलाफ नहीं खड़ा किया जाना चाहिए। उन्होंने कहा, “भारत मानता है कि हमारी सबसे बड़ी गलतफहमियों में से एक योग और शक्ति प्रशिक्षण को प्रतिस्पर्धी विषयों के रूप में मानना है। ऐसा नहीं है। प्रत्येक एक अलग उद्देश्य प्रदान करता है, और साथ में वे एक संतुलित, टिकाऊ फिटनेस दिनचर्या बनाते हैं। यह पूछने के बजाय कि क्या योग आपके वर्कआउट की जगह ले सकता है, यह पूछें कि क्या आपकी दिनचर्या आपको मजबूत, स्वस्थ और अधिक लचीला बनने में मदद कर रही है।”
एक संतुलित साप्ताहिक दिनचर्या कैसी दिखनी चाहिए?
विशेषज्ञ के अनुसार, संतुलित साप्ताहिक दिनचर्या इस प्रकार दिखती है:
- 2-4 दिन का शक्ति प्रशिक्षण
- योग के 2-3 दिन
- दिल की सेहत के लिए नियमित सैर या कार्डियो करें
अंत में, कुशल ने यह दोहराते हुए निष्कर्ष निकाला कि योग फिटनेस का एक शक्तिशाली स्तंभ है, लेकिन यह व्यायाम के लिए एक आकार-फिट-सभी प्रतिस्थापन नहीं है। सामान्य स्वास्थ्य के लिए, यह पर्याप्त हो सकता है। हालाँकि, शक्ति निर्माण, सहनशक्ति में सुधार और चरम प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए, संरचित वर्कआउट के साथ योग का संयोजन सर्वोत्तम दीर्घकालिक परिणाम प्रदान करता है।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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