हृदय रोग विशेषज्ञ बताते हैं कि बर्फ़ हटाना सर्दियों की सबसे खतरनाक गतिविधियों में से एक क्यों है: ‘दिल का दौरा अंदर ही होता है…’

बर्फ़ हटाना खतरनाक क्यों है?

डॉ. यारानोव के अनुसार, बर्फ़ हटाना सर्दियों की सबसे खतरनाक गतिविधियों में से एक है क्योंकि यह ट्रिगर हो सकती है 10 से 15 मिनट के अंदर दिल का दौरा। वह इस बात पर प्रकाश डालते हैं, “हृदय प्रत्यारोपण हृदय रोग विशेषज्ञ के रूप में, मैं इसे हर सर्दियों में देखता हूं। अधिकांश बर्फ-फावड़े वाले दिल के दौरे पहले 10 से 15 मिनट के भीतर होते हैं – इसलिए नहीं कि बर्फ जादुई है, बल्कि इसलिए कि यह एकदम सही तूफान है।”

• अचानक परिश्रम
• ठंड से प्रेरित वाहिकासंकुचन
• वलसाल्वा (उठाते समय अपनी सांस रोककर रखना)
• रक्तचाप का तेजी से बढ़ना
• अक्सर उन लोगों में जिन्होंने महीनों से इस तरह का परिश्रम नहीं किया है

इसे अधिक सुरक्षित कैसे बनाएं?

डॉ. यारानोव अपने मरीजों को दिल पर अनावश्यक तनाव को कम करने के लिए सुरक्षित रूप से बर्फ हटाने के तरीके के बारे में जो व्यावहारिक सलाह देते हैं, उसे साझा करते हैं।

यह व्यायाम नहीं है

हृदय रोग विशेषज्ञ बर्फ हटाने को कसरत के विकल्प के रूप में देखने के प्रति आगाह करते हुए कहते हैं कि इसे व्यायाम की दिनचर्या की तरह लेने से हृदय पर अचानक और अत्यधिक दबाव पड़ सकता है। वह इस बात पर जोर देते हैं, “इसे कसरत की तरह मत लीजिए। कोई जल्दबाजी नहीं। नहीं ‘मैं बस शक्ति लगाऊंगा’।”

धीमी शुरुआत करें

डॉ. यारानोव धीरे-धीरे शुरुआत करने की सलाह देते हैं, यह देखते हुए कि पहले कुछ मिनट अक्सर सबसे जोखिम भरे होते हैं, क्योंकि अचानक परिश्रम से हृदय पर दबाव पड़ सकता है। वह बताते हैं, “पहले 10 मिनट सबसे जोखिम भरे होते हैं। तभी आपके शरीर के अनुकूल होने से पहले मांग बढ़ जाती है।”

उठाने से धक्का देना बेहतर है

भारी बर्फ उठाने के लिए बहुत अधिक परिश्रम की आवश्यकता होती है और इससे रक्तचाप में तेज वृद्धि हो सकती है। इसलिए डॉ. यारानोव बर्फ को उठाने के बजाय जब भी संभव हो उसे धकेलने की सलाह देते हैं। वह बताते हैं, “भारी, गीली बर्फ उठाना और सांस रोकना बीपी बढ़ने के बराबर है। जब आप कर सकते हैं तो धक्का दें।”

पैर काम करते हैं

हृदय रोग विशेषज्ञ अचानक, तीव्र प्रयास के साथ अपने दिल पर बोझ डालने के बजाय, अधिकांश काम करने के लिए अपने पैर की मांसपेशियों पर भरोसा करने का सुझाव देते हैं। उनकी सलाह है, “कूल्हों और घुटनों पर झुकें। भार को पास रखें। मुड़ने से बचें।”

ब्रेक लें

हृदय रोग विशेषज्ञ लगातार परिश्रम न करने की सलाह देते हैं और हृदय को पर्याप्त रिकवरी समय देने के लिए बीच-बीच में नियमित ब्रेक लेने के महत्व पर जोर देते हैं। वह बताते हैं, “ठंड और लगातार परिश्रम वीरतापूर्ण नहीं है। यह खतरनाक है।”

अगर आपको ये महसूस हो तो तुरंत रुकें

यदि आपको निम्नलिखित में से कोई भी लक्षण अनुभव होने लगे तो डॉ. यारानोव तुरंत बर्फ हटाने की सलाह देते हैं:

• छाती पर दबाव
• अनुपात से बाहर सांस की तकलीफ
• चक्कर आना
• जी मिचलाना
• जबड़े, बांह या पीठ में दर्द

इससे किसे बचना चाहिए?

डॉ. यारानोव इस बात पर प्रकाश डालते हैं कि जब आपका दिल संकट का संकेत दे रहा हो, तो रुकना महत्वपूर्ण है और निरंतर परिश्रम के साथ इसे आगे नहीं बढ़ाना चाहिए। वह विस्तार से बताते हैं, “यदि आपकी उम्र 40 से अधिक है, हृदय रोग, पूर्व स्टेंट, दिल की विफलता, या जोखिम कारकों के बारे में जानते हैं – तो किसी और को फावड़ा देने पर विचार करें। कोई भी रास्ता कैथ लैब के लायक नहीं है…या इससे भी बदतर।”