नेत्र सर्जन अगले 30 वर्षों तक आपकी आंखों की सुरक्षा के लिए 10 दैनिक आदतें साझा करते हैं: नियमित नेत्र जांच और 20-20-20 नियम

अपनी आँखों की देखभाल के लिए 10 युक्तियाँ

एक नेत्र रोग विशेषज्ञ अगले 30 वर्षों तक आपकी आँखों की सुरक्षा के लिए 10 दैनिक आदतें साझा करता है।

1. अपनी आंखों के लिए खाएं

पोषक तत्वों से भरपूर आहार दीर्घकालिक नेत्र स्वास्थ्य के लिए मूलभूत है। वियान आई सेंटर, गुरुग्राम में नेत्र रोग विशेषज्ञ और नेत्र सर्जन डॉ. नीरज संदुजा बताते हैं, “पालक और केल जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां, रंगीन फल और सब्जियां, मेवे, बीज, अंडे और वसायुक्त मछली को अपने आहार में शामिल करें।” स्वास्थ्य शॉट्स. विटामिन ए, सी, ई, जिंक, ल्यूटिन, ज़ेक्सैन्थिन और ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे पोषक तत्व उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन और सूखी आंखों से बचाते हैं।

2. अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें

निर्जलीकरण से आंखों का सूखापन और जलन बढ़ सकती है। नेत्र सर्जन का कहना है, “पर्याप्त पानी पीने से स्वस्थ आंसू फिल्म बनाए रखने में मदद मिलती है, जिससे आपकी आंखें पूरे दिन आरामदायक और अच्छी तरह से चिकनाईयुक्त रहती हैं।”

3. 20-20-20 नियम का पालन करें

डिजिटल आई स्ट्रेन सबसे आम आधुनिक नेत्र शिकायतों में से एक है। विशेषज्ञ का कहना है, “हर 20 मिनट में 20 फीट दूर किसी चीज़ को 20 सेकंड के लिए देखें।” यह सरल आदत आंखों की मांसपेशियों को आराम देती है और थकान, सिरदर्द और धुंधली दृष्टि को कम करती है।

4. अधिक बार पलकें झपकाना

स्क्रीन पर काम करते समय हम सामान्य से लगभग 50% कम पलकें झपकाते हैं। डॉक्टर साझा करते हैं, “सूखापन और जलन को रोकने के लिए पूरी तरह से और बार-बार पलकें झपकाने का सचेत प्रयास करें।”

5. अपनी आंखों को यूवी किरणों से बचाएं

पराबैंगनी विकिरण के संपर्क में आने से आंखों की उम्र बढ़ने की गति तेज हो जाती है और मोतियाबिंद और रेटिना क्षति का खतरा बढ़ जाता है। जब भी आप बाहर निकलें तो धूप का चश्मा पहनें जो 100% UVA और UVB किरणों को रोकता है, यहां तक ​​कि बादल वाले दिनों में भी।

6. अपनी आंखें न मलें

रगड़ने से कीटाणु आ सकते हैं, एलर्जी बढ़ सकती है और समय के साथ कॉर्निया को नुकसान पहुँच सकता है। नेत्र रोग विशेषज्ञ कहते हैं, “यदि आपकी आंखों में खुजली होती है, तो साफ टिश्यू का उपयोग करें, अपना चेहरा धोएं, या इसके बजाय डॉक्टर द्वारा अनुशंसित चिकनाई वाली बूंदें लगाएं।”

7. अच्छे स्क्रीन एर्गोनॉमिक्स का अभ्यास करें

स्क्रीन को आंखों के स्तर से थोड़ा नीचे और हाथ की दूरी पर रखें। डॉक्टर का कहना है, “परिवेश की रोशनी के अनुरूप चमक और कंट्रास्ट को समायोजित करें, और पूर्ण अंधेरे में स्क्रीन का उपयोग करने से बचें।”

8. पर्याप्त नींद लें

नींद आपकी आँखों को मरम्मत और पुनर्जीवित करने की अनुमति देती है। लगातार नींद की कमी से लालिमा, सूखापन, मरोड़ और लंबे समय तक परेशानी हो सकती है।

9. नियमित व्यायाम करें

शारीरिक गतिविधि से आंखों में रक्त संचार बेहतर होता है। डॉ. संदुजा कहते हैं, “यह मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी प्रणालीगत बीमारियों के खतरे को कम करता है, जो दृष्टि हानि के दो प्रमुख कारण हैं, अगर इन्हें ठीक से नियंत्रित न किया जाए।”

10. आंखों की नियमित जांच कराएं

आंखों की कई गंभीर बीमारियां, जैसे ग्लूकोमा, कोई शुरुआती लक्षण नहीं दिखाती हैं। नियमित नेत्र परीक्षण से समस्याओं का शीघ्र पता लगाने में मदद मिलती है, जिससे आने वाले वर्षों के लिए दृष्टि सुरक्षित रहती है।