स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना एक व्यापक प्रक्रिया है जिसके परिणाम देखने के लिए निरंतरता की आवश्यकता होती है। जबकि आमतौर पर यह माना जाता है कि व्यायाम करना और अच्छा खाना फिट रहने के दो आधार हैं, एक आदत को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है: नींद.
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11 जुलाई को एक्स से बात करते हुए, हैदराबाद के अपोलो अस्पताल के न्यूरोलॉजिस्ट, एमडी, डीएम, डॉ. सुधीर कुमार ने साझा किया कि नींद समीकरण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है जिसे अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है, भले ही यह अन्य दो के समान ही वजन खींचता है।
नया अध्ययन नींद की कमी को वजन बढ़ने से जोड़ता है
यहां तक कि जब कोई व्यक्ति स्वस्थ भोजन करता है और नियमित रूप से व्यायाम करता है, तब भी अगर उसे पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है तो उसका वजन बढ़ सकता है। अपने दावे का समर्थन करने के लिए, डॉ. कुमार ने एनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन के जुलाई 2026 संस्करण में प्रकाशित एक अध्ययन का हवाला दिया, जिसका शीर्षक है: लंबे समय तक छोटी नींद और शरीर के वजन और संरचना पर इसका प्रभाव: यादृच्छिक परीक्षणों का एक एकत्रित विश्लेषण.
अध्ययन में पाया गया है कि छह सप्ताह की अवधि के लिए हर रात केवल लगभग 80 मिनट की नींद कम करने से निम्नलिखित प्रभाव हुए हैं:
- 0.45 किग्रा (1 पौंड) वजन बढ़ना
- कमर की परिधि में वृद्धि
- अधिक गतिहीन समय (अधिक जागने के घंटे होने के बावजूद)
“दूसरे शब्दों में, जो लोग कम सोते थे, उन्होंने अतिरिक्त समय का उपयोग अधिक चलने-फिरने में नहीं किया; वे वास्तव में कम शारीरिक रूप से सक्रिय हो गए,” न्यूरोलॉजिस्ट ने कहा।
दीर्घकालिक नींद की कमी के जोखिम
डॉ. कुमार ने कहा कि अध्ययन के निष्कर्ष अलग-थलग नहीं हैं। चिकित्सा अनुसंधान का एक बड़ा समूह है जिसने पुरानी नींद की कमी को निम्नलिखित स्वास्थ्य स्थितियों से जोड़ा है:
- भूख और कैलोरी की मात्रा में वृद्धि
- इंसुलिन प्रतिरोध
- टाइप 2 मधुमेह
- मोटापा
- दिल की बीमारी
- आघात
डॉ. कुमार ने कहा, “बहुत से लोग सोचते हैं कि वजन प्रबंधन के केवल दो स्तंभ हैं: स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम।” “वास्तव में इसमें तीन हैं।” इसमे शामिल है:
- स्वस्थ आहार
- नियमित व्यायाम
- पर्याप्त नींद
हर रात कितनी देर तक सोना चाहिए
डॉ. कुमार के अनुसार, अधिकांश वयस्कों को हर रात सात से नौ घंटे की अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेने का लक्ष्य रखना चाहिए।
न्यूरोलॉजिस्ट ने साझा किया, “नींद आपके चयापचय, हृदय, मस्तिष्क और कमर के लिए सबसे अच्छे निवेशों में से एक है।” “यदि आप अच्छा खाने और लगातार व्यायाम करने के बावजूद अपना वजन कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपनी नींद को नज़रअंदाज़ न करें।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
डॉ.सुधीर कुमारएमबीबीएस, एमडी (इंटरनल मेडिसिन), डीएम (न्यूरोलॉजी), 26 वर्षों से अधिक अनुभव के साथ एक न्यूरोलॉजिस्ट हैं। वह हैदराबाद में अपोलो अस्पताल जुबली हिल्स से जुड़े हुए हैं।
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