चर्बी कम भी नहीं होती. शरीर के कुछ क्षेत्र अधिक जिद्दी होते हैं और वहां से चर्बी कम करने के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है। इसका मतलब यह भी है कि वजन बढ़ना एक समान नहीं है, क्योंकि निचले शरीर में वसा अधिक तेज़ी से बढ़ती है और इसे कम करना कठिन होता है।
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तदनुसार, आहार, व्यायाम और जीवनशैली में बदलाव के सही मिश्रण के साथ दिनचर्या को संशोधित करने की आवश्यकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शरीर के आकार अलग-अलग होते हैं, वसा वितरण के पैटर्न भी अलग-अलग होते हैं। इससे शरीर के प्रकार और महिलाओं में वजन बढ़ाने वाले कारकों से लेकर शरीर के निचले हिस्से में वसा को स्वस्थ तरीके से प्रबंधित करने के तरीके तक बुनियादी बातों को समझना आवश्यक हो जाता है।
आइए एक विशेषज्ञ से सुनें जिन्होंने महिलाओं के शरीर के परिप्रेक्ष्य से इसका वर्णन किया है, वे कैसे कार्य करते हैं, और विभिन्न शरीर के प्रकार वसा वितरण को कैसे प्रभावित करते हैं।
सलाहकार स्त्री रोग और प्रसूति एवं भ्रूण चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ. शिल्पा अग्रवाल ने एचटी लाइफस्टाइल को बताया कि वजन बढ़ना किसी एक कारक के कारण नहीं होता है, बल्कि हार्मोनल, आनुवंशिक, प्रजनन और शारीरिक विसंगतियों के संयोजन के कारण होता है।
शरीर के दो प्रकार कौन से हैं?
यह समझने से पहले कि महिलाओं के निचले शरीर के आसपास वजन अधिक क्यों बढ़ सकता है, यह जानना महत्वपूर्ण है कि वसा वितरण को मोटे तौर पर कैसे वर्गीकृत किया जाता है। शरीर में वसा जमा करने की प्रवृत्ति के आधार पर, मोटापे को आमतौर पर दो पैटर्न में विभाजित किया जाता है: गाइनोइड मोटापा, जिसे नाशपाती के आकार का पैटर्न भी कहा जाता है, और एंड्रॉइड मोटापा, जिसे सेब के आकार का पैटर्न भी कहा जाता है। डॉक्टर ने प्रत्येक का वर्णन इस आधार पर किया कि वसा कहाँ संग्रहीत है:
1. गाइनेकोइड मोटापा (नाशपाती के आकार का पैटर्न)
- कूल्हों, जांघों और नितंबों के आसपास चर्बी जमा होना।
- वसा मुख्य रूप से त्वचा (चमड़े के नीचे की वसा) के नीचे जमा होती है।
2. एंड्रॉइड मोटापा (सेब के आकार का पैटर्न)
- पेट और कमर के आसपास चर्बी जमा होना।
- वसा मुख्य रूप से आंतीय होती है, जिसका अर्थ है कि यह आंतरिक अंगों को घेरे रहती है।
एंड्रॉइड मोटापा दोनों में से अधिक हानिकारक है, हालांकि दोनों ही शरीर के निचले हिस्से में वसा के प्रकार हैं।
निचले शरीर की चर्बी कब अधिक आम है?
महिलाओं में वसा का वितरण उम्र और प्रजनन अवस्था के साथ बदलता रहता है। स्त्री रोग विशेषज्ञ ने बताया कि जब महिलाएं शरीर में किस प्रकार की वसा जमा करती हैं, तो “रजोनिवृत्ति से पहले महिलाओं में शरीर के निचले हिस्से में वसा का संचय अधिक देखा जाता है, जबकि हार्मोनल परिवर्तनों के कारण रजोनिवृत्ति के बाद केंद्रीय या पेट में वसा का संचय अधिक आम हो जाता है।”
महिलाओं में मोटापा बढ़ने का क्या कारण है?
जैसा कि डॉक्टर ने बताया, महिलाओं में शरीर के निचले हिस्से में वसा का बढ़ना स्वाभाविक रूप से हो सकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि वे पर्याप्त डाइटिंग या व्यायाम नहीं कर रहे हैं। इसके बजाय, इस पैटर्न को समझने से महिलाओं को इन क्षेत्रों, विशेषकर कूल्हों, जांघों और नितंबों को अधिक कुशलता से लक्षित करने के लिए अपनी दिनचर्या को संशोधित करने में मदद मिल सकती है।
डॉ. अग्रवाल ने बताया कि हार्मोन, आनुवंशिकी, प्रजनन जीव विज्ञान और यहां तक कि शरीर की संरचना सभी यह निर्धारित करते हैं कि शरीर वसा को कहाँ संग्रहीत करता है। डॉक्टर द्वारा साझा किए गए कुछ कारण यहां दिए गए हैं, जो इस बात पर बेहतर स्पष्टता देते हैं कि महिलाओं के शरीर में वसा अधिक क्यों होती है:
1. हार्मोन:
- एस्ट्रोजन वसा के भंडारण को कूल्हों और जांघों की ओर निर्देशित करने में प्रमुख भूमिका निभाता है।
- यही कारण है कि निचले शरीर की वसा को ‘प्रजनन वसा’ कहा जाता है, क्योंकि यह ऊर्जा आरक्षित के रूप में काम करती है जो गर्भावस्था का समर्थन करती है।
2. आनुवंशिकी
- कुछ जीन वसा ऊतक के विकास, शरीर में वसा के पैटर्न और कूल्हे से कमर के अनुपात को प्रभावित करते हैं।
3. मांसपेशी और हड्डी की संरचना
- पुरुषों की तुलना में महिलाओं की श्रोणि आम तौर पर चौड़ी होती है और मांसपेशियों का वितरण भी अलग होता है।
- इसके परिणामस्वरूप निचले शरीर के आसपास वसा जमा होने की प्रवृत्ति होती है।
शरीर के निचले हिस्से की चर्बी कम करना क्यों मुश्किल है?
अब, आइए उस सामान्य प्रश्न पर ध्यान दें जो कई महिलाओं को निराश करता है: शरीर के निचले हिस्से की चर्बी कम करना इतना मुश्किल क्यों है?
डॉ. अग्रवाल ने इसका कारण विस्तार से बताया, “कूल्हों और जांघों में वसा कोशिकाएं अधिक आसानी से वसा जमा करती हैं और इसे धीरे-धीरे छोड़ती हैं। इन वसा कोशिकाओं में अधिक संख्या में अल्फा -2 रिसेप्टर्स होते हैं, जो वसा के जमाव को धीमा कर देते हैं। इसके अतिरिक्त, शरीर के निचले वसा ऊतकों में रक्त का प्रवाह अपेक्षाकृत कम होता है। एस्ट्रोजन इन क्षेत्रों में वसा भंडारण को बढ़ावा देता है। वसा कोशिकाएं जैविक रूप से लंबे समय तक ऊर्जा संग्रहीत करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं।”
शरीर के निचले हिस्से में किस प्रकार की वसा हानिकारक है?
अगली आम चिंता यह है कि क्या निचले शरीर की चर्बी एक प्रमुख स्वास्थ्य चेतावनी हो सकती है। डॉक्टर ने स्पष्ट किया कि शरीर के निचले हिस्से की चर्बी को आमतौर पर पेट की चर्बी की तुलना में कम हानिकारक माना जाता है। उन्होंने चेतावनी दी कि आंत की चर्बी, जो पेट के अंगों के आसपास जमा होती है और अक्सर भारी पेट की थैली के रूप में दिखाई देती है, हृदय रोग, मधुमेह और अन्य चयापचय संबंधी विकारों से अधिक मजबूती से जुड़ी होती है।
महिलाएं शरीर के निचले हिस्से की अतिरिक्त चर्बी को कैसे प्रबंधित कर सकती हैं?
शरीर के निचले हिस्से में अतिरिक्त वसा का प्रबंधन करना स्पॉट कम करने का पीछा करने के बारे में नहीं है, क्योंकि वसा हानि एक ही क्षेत्र में नहीं हो सकती है। डॉ. अग्रवाल ने अधिक समग्र दृष्टिकोण की सिफारिश की जिसमें नियमित व्यायाम, संतुलित पोषण और उचित जलयोजन शामिल है।
यहां उन्होंने संपूर्ण आहार बताया है, जिसमें कौन से व्यायाम करने से लेकर क्या खाना है तक शामिल है:
1. व्यायाम
समग्र वसा हानि और बेहतर शारीरिक संरचना के लिए हृदय व्यायाम और प्रतिरोध प्रशिक्षण का संयोजन आम तौर पर सबसे प्रभावी होता है। अनुशंसित गतिविधियों में शामिल हैं:
- स्क्वाट, लंजेस, ग्लूट ब्रिज, स्टेप-अप और डेडलिफ्ट जैसे शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास
- तेज़ी से चलना
- दौड़ना या जॉगिंग करना
- तैरना
- साइकिल चलाना
2. आहार
स्वस्थ वजन प्रबंधन के लिए संतुलित आहार आवश्यक है।
- प्रमुख आहार संबंधी अनुशंसाओं में शामिल हैं:
- अधिक प्रोटीन का सेवन
- परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और अस्वास्थ्यकर वसा का सेवन कम करें
- आहारीय फाइबर में वृद्धि
2. ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल करें:
- ताज़ी सब्जियाँ और फल जैसे पालक, जामुन, सेब और पपीता
- सलाद
- बाजरा जैसे रागी, ज्वार, बाजरा, फॉक्सटेल बाजरा
- सूप
- अंकुरित अनाज जैसे मूंग अंकुरित, चना अंकुरित, मिश्रित अंकुरित
- पनीर
- दही और छाछ
3. बचें:
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ
- जंक फूड
- अतिरिक्त चीनी
- मैदा (परिष्कृत आटा) उत्पाद
- तैलीय और गहरे तले हुए खाद्य पदार्थ
वैयक्तिकृत आहार योजना के लिए किसी योग्य आहार विशेषज्ञ से परामर्श लेने की सलाह दी जाती है।
3. जलयोजन
महिलाओं को प्रतिदिन लगभग तीन से साढ़े तीन लीटर तरल पदार्थों का सेवन करने का लक्ष्य रखना चाहिए, जब तक कि उनके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा अन्यथा सलाह न दी जाए। पर्याप्त जलयोजन चयापचय, पाचन और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करता है।
जलयोजन निम्न से आ सकता है:
- सादा पानी
- नींबू पानी (निम्बू पानी)
- नारियल पानी
- ताजा रस
डॉक्टर के बारे में अधिक जानकारी
डॉ. शिल्पा अग्रवाल 10 वर्षों से अधिक अनुभव के साथ अपोलो फर्टिलिटी, चंडीगढ़ में एक वरिष्ठ आईवीएफ और प्रजनन विशेषज्ञ हैं। उन्होंने बनारस हिंदू विश्वविद्यालय से एमबीबीएस और एमएस (प्रसूति एवं स्त्री रोग) की पढ़ाई पूरी की, इसके बाद बेंगलुरु से इनफर्टिलिटी में फेलोशिप प्राप्त की।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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