18 साल के अनुभव के साथ चेन्नई के फिटनेस कोच वजन घटाने के लिए कैलोरी की कमी के दौरान भूख को कैसे प्रबंधित करें, यह बता रहे हैं

वजन कम करना निराशाजनक लग सकता है क्योंकि यह प्रक्रिया लगभग हमेशा एक अपरिहार्य दुष्प्रभाव के साथ आती है: भूख। बनाना एक कैलोरी की कमी का अर्थ है आपके शरीर द्वारा उपयोग की जाने वाली ऊर्जा से कम ऊर्जा खाना, इसलिए समय-समय पर भूख लगना अपेक्षित है। जबकि यह असुविधा आपको नाश्ता करने या अधिक खाने के लिए प्रेरित कर सकती है, भूख को प्रबंधित करना सीखना स्थायी वजन घटाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आख़िरकार, कैलोरी की कमी के दौरान ही आपका शरीर ऊर्जा के लिए संग्रहित वसा का उपयोग करना शुरू कर देता है, जिससे आपको समय के साथ वज़न कम करने में मदद मिलती है।

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18 वर्षों के अनुभव के साथ चेन्नई स्थित फिटनेस कोच, राज गणपत – स्लो बर्न मेथड के संस्थापक, क्वाड फिटनेस के सह-संस्थापक और मुख्य कोच, और सिंपल, नॉट इज़ी के लेखक – भूख, कैलोरी की कमी और टिकाऊपन के बीच संबंध बताते हैं वजन घटना. 1 जुलाई को साझा किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, उन्होंने बताया कि प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए भूख को प्रबंधित करना क्यों महत्वपूर्ण है और चरम सीमा पर जाए बिना इसे कैसे किया जाए।

वह बताते हैं, “यदि आप लगातार वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको भूख से निपटना सीखना होगा क्योंकि वजन घटाने का मतलब कैलोरी की कमी पैदा करना है। और इसका मतलब है कि आपके शरीर को वह सारी ऊर्जा नहीं देनी चाहिए जिसकी उसे जरूरत है। और जब आप ऐसा करते हैं, तो यह निश्चित रूप से आपको भूखा कर देगा। और एक बार जब आपको भूख लगती है, तो आपके पास दो विकल्प होते हैं। आप या तो अपने शरीर को बाहर से या अंदर से खिला सकते हैं। बाहरी ऊर्जा नई ऊर्जा है, मूल रूप से भोजन। अंदर की ऊर्जा मौजूदा ऊर्जा है, संग्रहीत ऊर्जा, जिसे वसा भी कहा जाता है, वह चीज जो आप चाहते हैं हारना।”

फिटनेस कोच इस बात पर प्रकाश डालते हैं, “हर बार जब आप भूखे होते हैं, यदि आप घबरा जाते हैं और शरीर को बाहरी ऊर्जा से भर देते हैं, तो पहले से संग्रहीत ऊर्जा का उपयोग करने का कोई कारण नहीं है। सरल शब्दों में, भूख को तुरंत संबोधित करने का मतलब है कि आप अपने शरीर को मौजूदा वसा को जलाने का मौका या कारण नहीं दे रहे हैं। इसलिए, अगली बार जब आप भूखे हों, तो याद रखें कि भूख बिल्कुल ठीक है। यह खतरनाक नहीं है और यह निश्चित रूप से कोई आपातकालीन स्थिति नहीं है। आपके शरीर में खुद को ईंधन देने के लिए पर्याप्त ऊर्जा संग्रहीत है।”

वह कहते हैं, “याद रखें कि हल्की से मध्यम भूख पूरी तरह से ठीक है और वजन घटाने के लिए आवश्यक भी है, लेकिन अत्यधिक भूख ठीक नहीं है क्योंकि यह अधिक खाने की ओर ले जाती है। इसलिए यदि वजन कम करना एक लक्ष्य है, तो सुनिश्चित करें कि आप भूख को स्मार्ट तरीके से प्रबंधित करना सीखें। एक सरल लक्ष्य प्रत्येक भोजन से पहले लगभग एक से दो घंटे की हल्की से मध्यम भूख का लक्ष्य रखना होगा। यदि आप ऐसा कर सकते हैं, तो आप निश्चित रूप से कैलोरी की कमी पैदा करेंगे और लगातार वजन कम करेंगे।”

पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।