जैसे-जैसे अधिक लोग जिम वर्कआउट करना शुरू करते हैं शक्ति प्रशिक्षण, व्यायाम से संबंधित चोटों के बारे में बातचीत भी अधिक आम हो गई है। जबकि भारोत्तोलन कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, उचित तकनीक या पर्याप्त तैयारी के बिना अत्यधिक भारी वजन उठाने से पेट की दीवार पर महत्वपूर्ण दबाव पड़ सकता है। कुछ व्यक्तियों में – विशेष रूप से पेट की मांसपेशियों में पहले से मौजूद कमजोरी वाले लोगों में – यह बढ़ा हुआ इंट्रा-पेट दबाव हर्निया के विकास या बिगड़ने में योगदान कर सकता है।
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एचटी लाइफस्टाइल ने फोर्टिस अस्पताल, शालीमार बाग में रोबोटिक्स, बेरिएट्रिक, लेप्रोस्कोपिक और सामान्य सर्जरी विभाग के निदेशक और नई दिल्ली के रोहिणी में शल्य क्लिनिक के संस्थापक डॉ. पंकज शर्मा से संपर्क किया, जिन्होंने बताया, “फिटनेस और शक्ति प्रशिक्षण कई लोगों की जीवनशैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बन गए हैं, लेकिन अपने शरीर की सीमाओं को समझना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। भारी भारोत्तोलन सीधे तौर पर हर किसी का कारण नहीं बनता है।” हर्निया, लेकिन अनुचित उठाने की तकनीक, अत्यधिक तनाव और शुरुआती लक्षणों को नजरअंदाज करने से जोखिम बढ़ सकता है।
हर्निया क्या है?
डॉ. शर्मा के अनुसार, हर्निया तब होता है जब कोई आंतरिक अंग या ऊतक आसपास की मांसपेशियों या संयोजी ऊतक के कमजोर क्षेत्र से होकर गुजरता है। यह अक्सर एक उभार या सूजन के रूप में प्रकट होता है, आमतौर पर पेट या कमर के क्षेत्र में। खांसने, वजन उठाने या तनाव के दौरान उभार अधिक ध्यान देने योग्य हो सकता है और लेटने पर कम हो सकता है।
क्या भारोत्तोलन से हर्निया हो सकता है?
हर्निया के पीछे हमेशा भारी वजन उठाना ही एकमात्र कारण नहीं होता है। हालाँकि, यह एक ट्रिगर के रूप में कार्य कर सकता है जब पेट की दीवार में पहले से ही कमजोरी हो। आनुवांशिकी, पिछली सर्जरी जैसे कारक मोटापा, उम्र बढ़ना, पुरानी खांसी, कब्ज और मांसपेशियों की कमज़ोर ताकत भी जोखिम बढ़ा सकती है।
सर्जन बताते हैं, “जब कोई व्यक्ति भारी वजन उठाता है, तो पेट के अंदर दबाव बढ़ जाता है। यदि मांसपेशियों की परत में कोई कमजोर बिंदु है, तो यह दबाव उस क्षेत्र में ऊतकों को धकेल सकता है और हर्निया को प्रकट कर सकता है।”
जिम जाने वालों को सामान्य चेतावनी संकेतों को नज़रअंदाज नहीं करना चाहिए
- एक दृश्यमान या ध्यान देने योग्य उभार: बहुत से लोगों को सबसे पहले पेट या कमर के क्षेत्र में एक गांठ दिखाई देती है जो व्यायाम, खांसने या खड़े होने के दौरान दिखाई देती है।
- उठाते समय दर्द या असुविधा: वर्कआउट के दौरान खिंचाव की अनुभूति, भारीपन या दर्द यह संकेत दे सकता है कि किसी चीज़ के लिए चिकित्सीय मूल्यांकन की आवश्यकता है।
- प्रभावित क्षेत्र में दबाव महसूस होना: कुछ लोगों को तेज दर्द के बजाय असुविधा का अनुभव होता है, जो अभी भी एक प्रारंभिक संकेत हो सकता है।
- आकार में अचानक वृद्धि या गंभीर दर्द: तेजी से बढ़ता उभार, तीव्र दर्द, उल्टी या मल त्यागने में कठिनाई जटिलताओं का संकेत दे सकती है और तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
सामान्य गलतियाँ जो जोखिम बढ़ाती हैं
डॉ. शर्मा चेतावनी देते हैं, “एक सामान्य गलती जो मुझे दिखती है वह यह है कि लोग यह उम्मीद करते हुए गहन कसरत जारी रखते हैं कि असुविधा दूर हो जाएगी। हर्निया अपने आप ठीक नहीं होता है और मूल्यांकन में देरी से उपचार अधिक जटिल हो सकता है।”
उन्होंने निम्नलिखित गलतियाँ बताईं जो मामले को जटिल बना सकती हैं:
- अपनी क्षमता से अधिक सामान उठाना: आपके शरीर की क्षमता से अधिक भारी वजन उठाने की कोशिश करने से मांसपेशियों पर अत्यधिक दबाव पड़ता है और पेट पर दबाव बढ़ जाता है।
- ग़लत तकनीक: उठते समय या गलत मुद्रा में सांस लेने से आंतरिक दबाव बढ़ सकता है।
- कोर सुदृढ़ीकरण को छोड़ना: एक मजबूत कोर पेट की दीवार को बेहतर समर्थन प्रदान करता है। मुख्य प्रशिक्षण को नजरअंदाज करने से समग्र स्थिरता प्रभावित हो सकती है।
- मौजूदा लक्षणों को नजरअंदाज करना: कई लोग दर्द या छोटे उभार के बावजूद वर्कआउट जारी रखते हैं, जिससे स्थिति और खराब हो सकती है
क्या हर्निया से पीड़ित लोग व्यायाम कर सकते हैं?
व्यायाम का प्रकार और तीव्रता जिसे आप सुरक्षित रूप से कर सकते हैं वह आपके हर्निया के प्रकार और गंभीरता पर निर्भर करता है। जबकि हल्की शारीरिक गतिविधि कई मामलों में उपयुक्त हो सकती है, भारी सामान उठाना और उच्च तीव्रता वाला व्यायाम जब तक डॉक्टर द्वारा आपका मूल्यांकन और मंजूरी नहीं मिल जाती तब तक वर्कआउट से बचना चाहिए।
डॉ. शर्मा ने प्रकाश डाला, “आज, लेप्रोस्कोपिक हर्निया की मरम्मत ने उपचार को कम आक्रामक बना दिया है, जिसमें उपयुक्त रोगियों में पारंपरिक तरीकों की तुलना में छोटे चीरे, कम असुविधा और तेजी से रिकवरी होती है। हालांकि, गहन वर्कआउट पर लौटना हमेशा क्रमिक होना चाहिए और चिकित्सा सलाह पर आधारित होना चाहिए।”
वर्कआउट करते समय हर्निया के खतरे को कैसे कम करें?
- वजन उठाने से पहले ठीक से वार्मअप करें।
- सही उठाने की तकनीक पर ध्यान दें।
- अचानक भारी बोझ उठाने की बजाय धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं।
- शरीर का स्वस्थ वजन बनाए रखें।
- लगातार दर्द या असामान्य उभारों को नज़रअंदाज़ न करें।
सर्जन ने निष्कर्ष निकाला, “सही ढंग से किए जाने पर शक्ति प्रशिक्षण फायदेमंद होता है, लेकिन फिटनेस आपके शरीर के चेतावनी संकेतों को नजरअंदाज करने की कीमत पर नहीं आनी चाहिए। वर्कआउट के दौरान किसी भी असामान्य सूजन, दर्द या असुविधा पर ध्यान देने योग्य है क्योंकि शीघ्र निदान से जटिलताओं को रोका जा सकता है और लोगों को सक्रिय जीवनशैली में सुरक्षित रूप से लौटने में मदद मिल सकती है।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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