फिटनेस यात्रा शुरू करते समय, आहार संबंधी सलाह के अंतहीन समुद्र में घूमना अविश्वसनीय रूप से भारी हो सकता है। सख्त लो-कार्ब आहार से लेकर आक्रामक कैलोरी गिनती तक, लोग अक्सर इस बात को लेकर गहराई से भ्रमित रहते हैं कि उन्हें वास्तव में अपनी प्लेटों में क्या डालना चाहिए। क्या कार्ब्स दुश्मन हैं? क्या मोटापा केवल प्रतिबंध से ही कम होता है? यह भी पढ़ें | फिटनेस ट्रेनर ने वर्कआउट के बाद खाने के लिए 3 सबसे खराब खाद्य पदार्थों का खुलासा किया: आपको एवोकैडो टोस्ट से क्यों बचना चाहिए
सेलिब्रिटी फिटनेस कोच सिद्धार्थ सिंह के अनुसार, आपके सपनों का शरीर हासिल करने का रहस्य खुद को वंचित करने में नहीं है। उन्होंने 28 जून को इंस्टाग्राम पर साझा किया, “खाना समस्या नहीं है। जरूरत से ज्यादा खाना समस्या है।”
अपने वीडियो ब्रेकडाउन में, सिद्धार्थ – जिन्होंने अभिनेता तमन्ना भाटिया को प्रशिक्षित किया है – ने सरल बनाया कि कैसे मुख्य खाद्य पदार्थ विभिन्न फिटनेस चरणों में फिट होते हैं, विशेष रूप से उन्हें लीन मोड और बल्क मोड में वर्गीकृत किया जाता है।
लीन मोड आवश्यक: भाग नियंत्रण में निपुणता
जो लोग चर्बी कम करना चाहते हैं और दुबला होना चाहते हैं, उनके लिए सिद्धार्थ ने साझा किया कि आपको अपने आहार से रोजमर्रा की मुख्य चीजों को हटाने की जरूरत नहीं है। इसके बजाय, ध्यान सख्ती से यह प्रबंधित करने पर होना चाहिए कि आप कितना उपभोग करते हैं।
वजन कम करने की कोशिश करते समय अक्सर लोग सबसे पहले चावल और रोटी खाना खाते हैं, लेकिन सिद्धार्थ ने आश्वस्त किया कि ये रोजमर्रा के कार्ब्स बिल्कुल ठीक हैं। दोनों को ‘लीन मोड’ स्टेपल के रूप में लेबल करते हुए, उन्होंने कहा, “वे समस्या नहीं हैं। यदि आप इसे नियंत्रित करते हैं, तो आप ठीक हैं।”
अंडे किसी भी वसा-घटाने वाले आहार के लिए एक पावरहाउस हैं, और सिद्धार्थ ने उन्हें लीन मोड के लिए अत्यधिक अनुशंसित किया, उन्हें ‘उच्च प्रोटीन, आपको लंबे समय तक तृप्त रखेगा’ कहा। यह भी पढ़ें | 46 वर्षीय फिटनेस कोच ने बिना क्रैश डाइट या भूखा रहने के 24 सप्ताह में 25 किलो वजन कम किया; उन्होंने 3 सरल नियम साझा किए जिनका उन्होंने पालन किया
थोक मोड परिवर्धन: कैलोरी-घने खाद्य पदार्थों को नेविगेट करना
मांसपेशियों के निर्माण या थोक चरण में संक्रमण करते समय, उद्देश्य कैलोरी अधिशेष का उपभोग करने के लिए बदल जाता है। हालाँकि, सिद्धार्थ ने चेतावनी दी कि यदि आप सावधान नहीं हैं तो कुछ स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ आपके लक्ष्यों को प्राप्त करना अविश्वसनीय रूप से आसान बना देते हैं।
जबकि थोक आहार में अतिरिक्त कैलोरी और स्वाद जोड़ने के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त, सिद्धार्थ ने पनीर को ‘बल्क मोड’ भोजन के रूप में चिह्नित किया क्योंकि यह ‘बहुत स्वादिष्ट, अधिक खाने में आसान’ है। एक और उच्च कैलोरी पसंदीदा, मक्खन, कोच के बल्क मोड के अंतर्गत आता है। उन्होंने सावधानी बरतने की सलाह देते हुए कहा कि इसमें ‘बहुत अधिक कैलोरी’ होती है। उन्होंने कहा, “थोड़ी सी मात्रा बहुत अधिक कैलोरी होगी।”
सुनहरा नियम: डर छोड़ें, निरंतरता पर ध्यान दें
सिद्धार्थ का मूल संदेश यह था कि हम जो खाते हैं उसके साथ अपने मनोवैज्ञानिक संबंध को सुधारें। उन्होंने भोजन को एक प्रतिद्वंद्वी के रूप में देखने के खिलाफ दृढ़ता से वकालत की, भले ही आपका लक्ष्य वजन कम करना हो या वजन कम करना हो: “खाने से डरो मत दोस्तों, भाग नियंत्रण महत्वपूर्ण है। इसके अनुरूप रहें, और आपको परिणाम मिलेंगे।”
पाठकों के लिए नोट: यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।
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