एक पोछा, एक झाड़ू और एक शांत मन। क्यों कुछ लोग रोजमर्रा के कार्यों में मानसिक स्वास्थ्य लाभ ढूंढते हैं?

न्यू यॉर्क – वसंत सफाई के मौसम के बीच, घर के काम को कठिन परिश्रम, इतना डरावना या चिंता-उत्प्रेरण के रूप में खारिज करना आकर्षक हो सकता है कि यदि संभव हो तो इसे दूसरों को सौंपना सबसे अच्छा है।

लेकिन ज़ेन भिक्षुओं से लेकर मनोवैज्ञानिकों तक के विशेषज्ञों का कहना है कि झाड़ू लगाना, पोछा लगाना और कूड़ा-कचरा साफ करना जैसे शारीरिक कामों से मानसिक स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। ये कार्य दैनिक जीवन के बुनियादी कार्यों को पूरा करने में उपलब्धि की एक ठोस भावना पैदा करते हुए, दिमागीपन को प्रोत्साहित कर सकते हैं या दिमाग को भटकने की अनुमति दे सकते हैं।

जैसा कि एक प्रसिद्ध ज़ेन कहावत है:

“ज्ञान प्राप्ति से पहले, लकड़ी काटो, पानी ले आओ। आत्मज्ञान के बाद, लकड़ी काटो, पानी ले जाओ।”

ज़ेन प्रशिक्षु, या “अनसुई” भिक्षु, अपना अधिकांश समय साफ़-सफ़ाई और साफ-सफाई में बिताते हैं।

जापान के क्योटो में रहने वाले एक बौद्ध भिक्षु शौकी मात्सुमोतो ने अपनी पुस्तक “ए मॉन्क्स गाइड टू ए क्लीन हाउस एंड माइंड” में लिखा है, “हम सांसारिक इच्छाओं को दूर करने के लिए धूल साफ़ करते हैं। हम खुद को आसक्तियों से मुक्त करने के लिए गंदगी साफ़ करते हैं।” “मंदिर परिसर के हर कोने की सफाई में हम जो समय सावधानीपूर्वक बिताते हैं वह बेहद संतुष्टिदायक होता है।”

ग्रीनविच, कनेक्टिकट में स्थित एक नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक होली शिफ पुष्टि करते हैं कि सफाई की प्रक्रिया शांत और लगभग ध्यान देने योग्य हो सकती है।

उन्होंने कहा, “मुझे निश्चित रूप से लगता है कि मानसिक स्वास्थ्य और सफाई के कार्य के बीच एक संबंध है।”

वह कहती हैं, “दोहराई जाने वाली, सफ़ाई जैसी शारीरिक गतिविधियाँ तंत्रिका तंत्र के लिए नियामक हो सकती हैं क्योंकि वे पूर्वानुमानित, संरचित होती हैं और पूर्णता का स्पष्ट एहसास देती हैं।” इससे लोगों को नियंत्रण और ग्राउंडिंग का अहसास होता है।

इसके अलावा, आपने जो किया है उसका परिणाम आप तुरंत देख सकते हैं, “जो एक तरह से संतोषजनक हो सकता है, जैसा कि कई संज्ञानात्मक या भावनात्मक कार्य नहीं करते हैं,” वह कहती हैं।

जो लोग सफ़ाई से डरते हैं और इसे कठिन मानते हैं, उनके लिए कार्यों की सूची के बजाय प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करना मददगार हो सकता है।

सफ़ाई के प्रति अधिक सचेत दृष्टिकोण के लिए कुछ सुझाव:

शिफ कहते हैं, “उन लोगों के लिए जो सफाई को कठिन परिश्रम के रूप में देखते हैं, मुझे लगता है कि यह बदलाव खुद को इसका आनंद लेने के लिए मजबूर करने के बारे में कम है और आप इसमें कैसे संलग्न होते हैं इसे बदलने के बारे में अधिक है।”

इसमें जल्दबाजी करने की कोशिश न करें. शारीरिक गति या उसकी लय, या पानी के तापमान जैसी चीज़ों पर ध्यान दें।

शिफ़ कहते हैं, “यदि आप इसे धीमा कर देते हैं और इसके संवेदी पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो यह एक माइंडफुलनेस व्यायाम की तरह काम करना शुरू कर सकता है।”

कुछ लोगों के लिए, सफाई आपके दिमाग को मुक्त करने का अवसर प्रदान कर सकती है।

मात्सुमोतो कहते हैं, “धीरे-धीरे अपने निवास स्थान की देखभाल करके, आप अपने दिमाग को स्वाभाविक रूप से शांतिपूर्ण, अप्रत्याशित स्पष्टता में बसने की अनुमति देते हैं।”

मात्सुमोतो का कहना है कि सफाई अपनी और दुनिया की देखभाल करने का एक तरीका है।

“हमारे व्यवहार में, हम सफाई को पर्यावरण को नियंत्रित करने के काम के रूप में नहीं देखते हैं। इसके बजाय, हम इसे ‘आवास देखभाल’ के रूप में देखते हैं,” वह बताते हैं। “जिस प्रकार हमारा शरीर स्वस्थ रहने के लिए एक गतिशील संतुलन बनाए रखता है, उसी प्रकार सफ़ाई उस जैविक प्रक्रिया का उस स्थान में विस्तार है जिसमें हम रहते हैं। जब हम सफ़ाई करते हैं, तो हम केवल एक कमरा ठीक नहीं कर रहे हैं; हम अपने विस्तारित स्व की देखभाल कर रहे हैं। यह हमारे और दुनिया के बीच संबंधों की देखभाल करने का एक तरीका है।”

मात्सुमोतो कहते हैं, एक आदर्श परिणाम की आवश्यकता के बजाय, चिंतित हुए बिना अपूर्णता को अपनाने का प्रयास करें।

वह कहते हैं, “शांति अंतिम ‘साफ-सुथरी स्थिति’ में नहीं पाई जाती है, बल्कि जगह और हमारे दिमाग को खाली करने के विनम्र, निरंतर कार्य में पाई जाती है।”

पूर्णता जैसी कोई चीज़ नहीं होती.

वह कहते हैं, ”प्रकृति में, सब कुछ लगातार बदल रहा है – जैसे ही आप सफाई करना समाप्त करते हैं, पत्तियां गिर जाती हैं।”

कभी-कभी, अभिभूत होने की भावना स्वयं कार्य के बारे में नहीं होती है, बल्कि यह क्या दर्शाती है। उदाहरण के लिए, शिफ का कहना है कि यह समय का दबाव, आत्म-निर्णय या अन्य चिंताएँ हो सकती हैं।

“उस बाधा को कम करने के लिए कार्य को बहुत छोटे, परिभाषित कार्यों में विभाजित करें,” वह सुझाव देती हैं। “शुरुआत के लिए बस एक सतह, एक कार्य या एक कमरा चुनें।”

वह कहती हैं, “केवल पहला कदम उठाने के बजाय पूरे कार्य का अनुमान लगाने से बहुत सारा बोझ आ जाता है।”

मात्सुमोतो कहते हैं, “एक साफ जगह में, भले ही उसे साफ करने वाला व्यक्ति वहां न हो, हम उनके विचार और जागरूकता को महसूस कर सकते हैं।” “यह जागरूकता शांति और सुरक्षा की भावना पैदा करती है, ठीक उसी तरह जैसे मंदिर जैसे पवित्र स्थान व्यस्त सड़कों से अलग महसूस होते हैं।”

यह लेख पाठ में कोई संशोधन किए बिना एक स्वचालित समाचार एजेंसी फ़ीड से तैयार किया गया था।