फिटनेस यात्रा एक व्यापक प्रक्रिया है जिसमें कई लोगों के लिए वजन घटाना शामिल है। हालांकि कई लोकप्रिय रुझान हैं जो इस उद्देश्य को प्राप्त करने में मदद करने का दावा करते हैं, लेकिन नोएडा स्थित रोबोटिक, लेप्रोस्कोपिक और वजन घटाने वाले सर्जन डॉ. प्रशांत शर्मा के अनुसार, सभी प्रभावी या टिकाऊ नहीं हैं। 8 मई को इंस्टाग्राम पर उन्होंने वजन घटाने के रुझानों की रैंकिंग की ताकि हमें सही विकल्प चुनने में मदद मिल सके।
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1. दिन में एक बार भोजन
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दिन में केवल एक बार भोजन करना कैलोरी की मात्रा को कम करने और कमी पैदा करने और इस तरह तेजी से वजन कम करने का एक शानदार तरीका प्रतीत होता है। हालाँकि, डॉ. शर्मा के अनुसार ऐसा कभी नहीं होता। संपूर्ण स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए मानव शरीर को नियमित अंतराल पर पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।
दिन में एक बार भोजन करने (ओएमएडी) की प्रवृत्ति का पालन करने से मांसपेशियों की हानि हो सकती है, अत्यधिक खाने की प्रवृत्ति बढ़ सकती है और चयापचय को नुकसान हो सकता है। सर्जन ने साझा किया, यह वैज्ञानिक रूप से भी टिकाऊ नहीं है।
2. आंतरायिक उपवास
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आंतरायिक उपवास में पूर्व-निर्धारित समय सीमा के अनुसार भोजन करना शामिल है, जिसमें दिन की एक विस्तारित अवधि होती है जिसके दौरान कुछ भी नहीं खाया जाता है। डॉ. शर्मा के अनुसार, यह विधि कुछ हद तक प्रभावी है क्योंकि यह कुछ तत्काल लाभ देती है। मुद्दा यह है कि यह अक्सर टिकाऊ नहीं होता है।
उनके शब्दों में, “यह अल्पकालिक परिणाम देता है लेकिन लंबे समय तक इसे बनाए रखना लगभग असंभव है। यह विशेष रूप से महिलाओं में हार्मोनल असंतुलन भी पैदा करता है, जो इसे चिंता का एक गंभीर कारण बनाता है।”
3. स्मूथी आहार
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स्मूदी को अक्सर ऐसे पेय के रूप में प्रस्तुत किया जाता है जो आंत और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है। हालाँकि, यह वास्तविकता से बहुत दूर है, डॉ. शर्मा ने साझा किया। पेय में आम तौर पर कोई फाइबर नहीं होता है, केंद्रित चीनी होती है, और कम तृप्ति प्रदान करते हैं, इस प्रकार वे वजन घटाने के लिए गलत विकल्प बन जाते हैं। उन्होंने कहा, “जो वजन कम होता है वह वापस आता है, और यह तेजी से वापस आता है।”
4. डिटॉक्स डाइट
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डॉ. शर्मा के मुताबिक, वजन कम करने के लिए डिटॉक्स डाइट लेने की जरूरत नहीं है। लीवर और किडनी दिन-रात शरीर को डिटॉक्सीफाई करते हैं। उन्होंने बताया कि आहार स्वयं वैज्ञानिक रूप से निराधार है और पूरी तरह से एक विपणन हथकंडा है।
5. वजन प्रशिक्षण
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जब वजन कम करने की बात आती है, तो वजन प्रशिक्षण, या प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यास की प्रभावशीलता किसी से पीछे नहीं है। सर्जन ने कहा, “यह अपने आप में किया गया सबसे अच्छा निवेश है, जो सभी स्वास्थ्य संकेतकों में सुधार करता है।” शक्ति प्रशिक्षण से चयापचय और हार्मोनल संतुलन में सुधार होता है, और मांसपेशियों में वृद्धि, वसा जलने और वजन घटाने में मदद मिलती है।
6. 10,000 कदम चलना
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डॉ. शर्मा के अनुसार, वजन कम करने का दूसरा सबसे अच्छा तरीका, प्रतिदिन 10,000 कदम चलना है। “यह सरल, मुफ़्त और टिकाऊ है,” उन्होंने साझा किया, “और हृदय स्वास्थ्य, रक्त शर्करा के स्तर और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार साबित हुआ है।”
सर्जन ने कैप्शन में कहा, “लंबे समय तक वसा हानि कैलोरी संतुलन, प्रोटीन सेवन, नींद और गतिविधि पर निर्भर करती है।” “खराब स्थिरता के कारण अत्यधिक आहार अक्सर विफल हो जाते हैं। सबसे प्रभावी वसा-घटाने की रणनीति वह है जिसे आप लंबे समय तक लगातार बनाए रख सकते हैं।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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