15 मिनट की ध्यान मार्गदर्शिका: एक साधारण दैनिक आदत जो तनाव को कम करने और आपके दिमाग को शांत करने में मदद कर सकती है

कुछ दिन दूसरों की तुलना में ज़्यादा तेज़ महसूस होते हैं। आपका दिमाग एक विचार से दूसरे विचार पर कूदता रहता है, आपका फोन कभी भी बजना बंद नहीं करता है, और यहां तक ​​​​कि आराम करना भी आपकी सूची में एक और काम जैसा लगने लगता है। संभवतः इसीलिए अधिक लोग लघु ध्यान दिनचर्या की ओर रुख कर रहे हैं जो सरल, यथार्थवादी और पालन करने में आसान लगता है।

विचार यह नहीं है कि “अपने दिमाग को पूरी तरह से खाली कर दें” या रातों-रात ध्यान में निपुण हो जाएँ। कभी-कभी, 15 शांत मिनट भी आपको थोड़ा शांत, हल्का और अधिक उपस्थित महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

के अनुसार हार्वर्ड स्वास्थ्य प्रकाशनमाइंडफुलनेस मेडिटेशन समय के साथ भावनात्मक कल्याण का समर्थन करते हुए तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।

आपको मोमबत्तियाँ, महँगे तकिए या पूरी तरह से शांत कमरे की आवश्यकता नहीं है। आपके शयनकक्ष का एक शांत कोना, आपका सोफ़ा, या यहाँ तक कि खिड़की के पास एक कुर्सी भी पर्याप्त है। लक्ष्य अपने आप को निरंतर शोर और व्याकुलता से दूर कुछ निर्बाध मिनट देना है।

शुरू करने से पहले, अपना फ़ोन दूर रखने या सूचनाएं बंद करने का प्रयास करें। वह अकेले ही आपके दिमाग को पहले से ही कम भीड़-भाड़ वाला महसूस करा सकता है।

“सही ढंग से साँस लेने” के बारे में चिंता न करें। बस अपनी सांसों की लय पर ध्यान दें जैसे वह अंदर और बाहर जाती है।

सबसे पहले, आपके विचार भटक सकते हैं। आपको अचानक ईमेल, अधूरे काम, बेतरतीब बातचीत या वे चीज़ें याद आ सकती हैं जिन्हें आप पहले करना भूल गए थे। ऐसा लगभग हर किसी के साथ होता है.

ध्यान विचारों को पूरी तरह से रोकने के बारे में नहीं है। जब भी आपका मन भटकता है तो यह धीरे से अपना ध्यान वापस लाने के बारे में है।

कुछ लोगों को सांस लेते समय गिनना आसान लगता है:

हर विचार से लड़ने की बजाय उन्हें स्वाभाविक रूप से गुज़रने दें। इसे ऐसे समझें जैसे किसी खिड़की के बाहर से गुजरती कारों को देखना। आप उन्हें नोटिस करते हैं, लेकिन आप उनमें से प्रत्येक का पीछा नहीं करते हैं।

ध्यान का यह हिस्सा अक्सर लोगों को भावनात्मक रूप से हल्का महसूस करने में मदद करता है, खासकर तनावपूर्ण दिनों के बाद।

कुछ लोग ध्यान को कृतज्ञता के साथ समाप्त करना पसंद करते हैं। अन्य लोग एक शांत विचार दोहराते हैं या अपने दिन पर वापस जाने से पहले एक पल के लिए चुपचाप बैठते हैं।

इसे गहरा या नाटकीय महसूस करने की आवश्यकता नहीं है। कभी-कभी सबसे बड़ा लाभ स्वयं को रुकने की अनुमति देना है।

शायद इसीलिए यह इतने सारे लोगों के लिए काम करता है। “पूरी तरह से कल्याण करने” का दबाव कम होता है।

कुछ दिनों में ध्यान से शांति महसूस हो सकती है। अन्य दिनों में आपका मन पूरे समय बेचैन रह सकता है। दोनों अनुभव सामान्य हैं.

सबसे महत्वपूर्ण बात छोटे-छोटे क्षण बनाना है जहां आपके दिमाग को सांस लेने का मौका मिले।

अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। पाठकों को सलाह दी जाती है कि वे विवेकशील रहें।