54 साल की उम्र में, मंदिरा बेदी एक बार फिर साबित कर रही हैं कि फिटनेस कोई मंजिल नहीं है – यह एक जीवनशैली है। अभिनेता, प्रस्तुतकर्ता और फिटनेस उत्साही ने 8 मई को इंस्टाग्राम पर अपने ‘गो-टू’ शोल्डर वर्कआउट को साझा किया, जिसमें अविश्वसनीय रूप से सुडौल भुजाएं और गढ़े हुए उभार दिखाए गए जो उनका ट्रेडमार्क बन गए हैं। यह भी पढ़ें | मंदिरा बेदी कहती हैं, ‘मैं अब 30 या 40 की उम्र की तुलना में अधिक भारी वजन उठा रही हूं’
तीव्रता और हास्य के चंचल मिश्रण के साथ, मंदिरा बेदी ने अपने वजन प्रशिक्षण शासन की एक झलक साझा की, जिसमें बताया गया कि काम कठिन है, यात्रा मजेदार होनी चाहिए।
मंदिरा का वर्कआउट: शक्ति और थोड़ा ‘यातना’
मंदिरा की दिनचर्या सहनशक्ति और उच्च-तीव्रता वाले अंतरालों के आसपास बनी है, जो तीन सेटों में संरचित है और प्रत्येक चाल 40 सेकंड तक चलती है। यह समय-तनाव दृष्टिकोण दुबली मांसपेशियों के निर्माण और मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार के लिए एक सिद्ध तरीका है।
उन्होंने अपने कैप्शन में लिखा, “मेरी कंधे से कंधा मिलाकर चलती है! प्रत्येक चाल में 40 सेकंड के 3 सेट (भारित हुला हूप के एक छोटे से हिस्से के साथ, क्योंकि… क्यों नहीं!!) आखिरी अभ्यास: स्नो एंजेल्स पूर्ण यातना हैं!!”
मंदिरा की दिनचर्या में क्लासिक स्ट्रेंथ मूव्स और डंबल ओवरहेड प्रेस जैसे रचनात्मक परिवर्धन का मिश्रण शामिल था, जो कंधे की ताकत और स्थिरता के निर्माण के लिए प्रमुख है। उन्होंने पार्श्व और सामने की ओर उठान भी किया, जो कंधों के सामने और किनारों को तराशने के लिए लक्षित गतिविधियां हैं, और केटलबेल सीधी पंक्तियाँ हैं, जो उस परिभाषित लुक के लिए जाल और ऊपरी पीठ पर ध्यान केंद्रित करती हैं।
मंदिरा ने इस विशिष्ट अभ्यास को विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण बताया। गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से हल्के वजन के साथ प्रदर्शन किया गया, स्नो एंजेल्स रियर डेल्ट्स और रोटेटर कफ के लिए एक पूर्ण बर्नर हैं। एक ऐसे कदम में जो उनके उत्साही व्यक्तित्व को पूरी तरह से दर्शाता है, मंदिरा ने अपने सेट के बीच कुछ भारी हुला-हूपिंग भी की। यह जोड़ केवल दिखावे के लिए नहीं है; हुला-हूपिंग एक शानदार कोर वर्कआउट प्रदान करता है और लिफ्टिंग सेट के बीच हृदय गति को ऊंचा रखता है, जिससे उसका शक्ति सत्र उच्च-ऊर्जा चयापचय बर्न में बदल जाता है।
इसके आनंद के लिए फिटनेस
अपनी प्रभावशाली काया के बावजूद, मंदिरा विनम्र रहीं और अपनी फिटनेस को लेकर दृढ़ रहीं। उसने तुरंत अपनी पोस्ट में एक अस्वीकरण जोड़ा: “मैं कोई निजी प्रशिक्षक नहीं हूं। मैं वजन प्रशिक्षण और आनंद लेने के लिए यही करती हूं!”
उनका संदेश स्पष्ट है: समर्पित होने के लिए आपको पेशेवर होने की आवश्यकता नहीं है। किसी भी उम्र में फिटनेस – विशेष रूप से आपके 50 के दशक में – यह पता लगाने के बारे में है कि आपके शरीर के लिए क्या काम करता है, अपनी सीमाओं को आगे बढ़ाना और सबसे महत्वपूर्ण बात, प्रक्रिया का आनंद लेना। आपके 50 के दशक में? फिट, सक्रिय और स्वस्थ रहने के लिए आपको पांच सरल चीजें आज से ही शुरू करनी चाहिए, यह जानने के लिए यहां क्लिक करें।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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