मल्लिका शेरावत, जो अक्टूबर 2026 में 50 वर्ष की हो जाएंगी, ने इंस्टाग्राम पर अपनी सुडौल काया दिखाते हुए जिम सेल्फी साझा कीं। वर्कआउट गियर पहने और डम्बल और पावर रैक के बीच पोज़ देते हुए, अभिनेता की 3 मई की पोस्ट ‘भाग्य’ के बारे में कम और 40 की उम्र के अंत में फिटनेस बनाए रखने के लिए आवश्यक धैर्य के बारे में अधिक थी। यह भी पढ़ें | मल्लिका शेरावत ने चुस्त-दुरुस्त और मजबूत रहने के लिए अपनी गहन जिम दिनचर्या साझा की, कहा ‘स्वास्थ्य के लिए कोई शॉर्टकट नहीं हैं’
उन्होंने अपने कैप्शन में लिखा, “कोई भाग्य नहीं। कोई शॉर्टकट नहीं।” मल्लिका शेरावत ने कहा, “मैंने इस शरीर को दिन-ब-दिन, प्रतिनिधि-दर-प्रतिनिधि बनाया, (यहां तक कि) उन दिनों में भी जब मुझे ऐसा महसूस नहीं हुआ। आप किसी भी समय शुरू कर सकते हैं। जब मन निर्णय लेता है तो शरीर प्रतिक्रिया देता है।”
मल्लिका की फिटनेस इस विचार के लिए एक शक्तिशाली प्रति-कथा के रूप में कार्य करती है कि चयापचय अनिवार्य रूप से दुर्घटनाग्रस्त हो जाता है या 50 वर्ष की आयु के करीब पहुंचने पर ‘शारीरिक लक्ष्य’ अप्राप्य हो जाते हैं। तीव्रता पर निरंतरता पर प्रकाश डालते हुए, वह इस बात पर प्रकाश डालती हैं कि सपाट पेट एक क्षणभंगुर प्रवृत्ति के बजाय दीर्घकालिक अनुशासन का उपोत्पाद है।
मल्लिका शेरावत जैसी फिट बॉडी कैसे पाएं?
जबकि मल्लिका के परिणाम प्रेरणादायक हैं, समान मध्य भाग प्राप्त करने के लिए एक समग्र दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। एक के अनुसार जून 2024 हेल्थलाइन रिपोर्टकिसी विशिष्ट क्षेत्र में उपचारित वसा का पता लगाना जैविक रूप से कठिन है। इसके बजाय, समग्र शरीर की वसा को कम करने और मांसपेशियों की परिभाषा को प्रकट करने के लिए आहार, व्यायाम और जीवनशैली में बदलाव का संयोजन आवश्यक है।
1. मांसपेशियों और वसा हानि के लिए ईंधन
आहार दुबले शरीर का आधार है। हेल्थलाइन इन पोषण संबंधी स्तंभों पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव देती है:
⦿ प्रोटीन को प्राथमिकता दें: प्रोटीन तृप्ति बढ़ाता है और वजन घटाने के दौरान दुबली मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है। इसका थर्मिक प्रभाव भी अधिक होता है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर वसा या कार्ब्स की तुलना में इसे पचाने में अधिक कैलोरी जलाता है।
⦿ घुलनशील फाइबर बढ़ाएं: जई, फलियां और ब्रोकोली में पाया जाने वाला घुलनशील फाइबर पानी को अवशोषित करता है और पाचन को धीमा कर देता है, जो आंत की वसा (अंगों के आसपास की खतरनाक वसा) को कम करने में मदद करता है।
⦿ अतिरिक्त शर्करा और परिष्कृत कार्ब्स को सीमित करें: उच्च चीनी का सेवन सीधे कमर के आकार में वृद्धि से जुड़ा हुआ है। परिष्कृत अनाज को साबुत अनाज से बदलने से इंसुलिन के स्तर को प्रबंधित करने और पेट में वसा के भंडारण को कम करने में मदद मिल सकती है।
⦿ प्रोबायोटिक्स शामिल करें: दही, किमची और केफिर जैसे किण्वित खाद्य पदार्थ एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम का समर्थन करते हैं, जो हाल के शोध से पता चलता है कि वजन प्रबंधन में भूमिका निभाता है।
2. रणनीतिक व्यायाम की आदतें
मल्लिका ने प्रतिरोध प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करने का संकेत देते हुए अपने शरीर को ‘प्रतिनिधि द्वारा प्रतिनिधि’ बनाने का उल्लेख किया। हेल्थलाइन एक बहु-आयामी व्यायाम रणनीति की सिफारिश करती है:
⦿ प्रतिरोध प्रशिक्षण: वजन उठाना या बॉडीवेट व्यायाम करना चयापचय दर को बनाए रखता है और मांसपेशियों के नुकसान को रोकता है।
⦿ उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT): HIIT सत्र (गहन गतिविधि के छोटे विस्फोट) कसरत समाप्त होने के बाद भी आपकी चयापचय दर को बढ़ा सकते हैं।
⦿ अधिक खड़े रहें: बैठने के बजाय खड़े होकर व्यायाम करने से अधिक कोर स्टेबलाइजर मांसपेशियां सक्रिय होती हैं और कुल ऊर्जा व्यय बढ़ जाता है।
⦿ कार्डियो को नज़रअंदाज न करें: हृदय के स्वास्थ्य को बनाए रखने और कैलोरी जलाने के लिए प्रति सप्ताह 150-300 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि (जैसे तेज चलना या साइकिल चलाना) का लक्ष्य रखें।
3. लाइफस्टाइल एंकर
‘वे दिन जब उसका मन नहीं लगता था’ वे दिन होते हैं जब जीवनशैली की आदतें हावी हो जाती हैं। हेल्थलाइन के अनुसार, निरंतरता को बढ़ावा मिलता है:
⦿ नींद को प्राथमिकता देना: हेल्थलाइन का कहना है कि गुणवत्तापूर्ण नींद का वसा हानि से गहरा संबंध है। अधिकांश वयस्कों को प्रति रात कम से कम 7 घंटे की आवश्यकता होती है।
⦿ तनाव का प्रबंधन: क्रोनिक तनाव कोर्टिसोल को बढ़ाता है, एक हार्मोन जो भूख बढ़ा सकता है और विशेष रूप से पेट में वसा संचय को ट्रिगर कर सकता है।
⦿ ध्यानपूर्वक भोजन करना: भूख के संकेतों पर ध्यान देना और भोजन करते समय ध्यान भटकाने से बचना अत्यधिक उपभोग को रोक सकता है।
हालाँकि आप विशेष रूप से पेट में वसा हानि को लक्षित नहीं कर सकते हैं, मल्लिका शेरावत की काया इस तथ्य का प्रमाण है कि पोषक तत्वों से भरपूर आहार, लगातार प्रतिरोध प्रशिक्षण और तनाव प्रबंधन किसी भी उम्र में अविश्वसनीय परिणाम दे सकते हैं। जैसा कि उसने कहा: “जब मन निर्णय लेता है तो शरीर प्रतिक्रिया देता है।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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