वजन उठाना व्यायाम के एक समूह का हिस्सा है जिसे शक्ति प्रशिक्षण या प्रतिरोध प्रशिक्षण के रूप में जाना जाता है। इसे नियमित रूप से करने से न केवल मांसपेशियों के निर्माण और रखरखाव में मदद मिलती है, बल्कि समग्र चयापचय में भी सुधार होता है।
यह भी पढ़ें | एम्स-प्रशिक्षित गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट लोकप्रिय प्रोटीन विकल्पों की रेटिंग करते हैं: पूरक से लेकर संपूर्ण खाद्य पदार्थों तक
हालाँकि, हममें से कुछ लोग जिम जाने पर भी इसे लेने से डरते हैं, क्योंकि उन्हें डर होता है कि वजन के कारण रीढ़ की हड्डी में चोट लग सकती है और लंबे समय में स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है। 13 मार्च को इंस्टाग्राम पर महाराष्ट्र के नासिक स्थित एंडोस्कोपिक न्यूरोस्पाइन सर्जन डॉ. चंद्रतेज कदम ने इस विषय पर अपनी अंतर्दृष्टि से डर को कम करने में मदद की।
आप कितना उठाते हैं उससे ज्यादा यह मायने रखता है कि आप कैसे उठाते हैं
डॉ. कदम ने कैप्शन में कहा, “बहुत से लोग मानते हैं कि भारी वजन उठाने से रीढ़ की हड्डी को नुकसान पहुंचता है।” “एक एंडोस्कोपिक न्यूरोसर्जन के रूप में, मैं कई रोगियों से यह चिंता सुनता हूं। लेकिन सच्चाई यह है – यह वजन नहीं है जो आपकी रीढ़ को नुकसान पहुंचाता है, बल्कि यह है कि आप इसे कैसे उठाते हैं।”
उन्होंने जिम में या घर पर वजन उठाते समय ध्यान रखने योग्य पांच बातें साझा कीं।
- वजन से ज्यादा तकनीक मायने रखती है – खराब फॉर्म रीढ़ पर अनावश्यक तनाव डाल सकता है।
- अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने के लिए उठाते समय अपने कोर को संलग्न करें।
- भारी भार के साथ अचानक झटके या मुड़ने वाली गतिविधियों से बचें।
- अपने पैरों से उठाएं, अपनी पीठ से नहीं।
- अपनी क्षमता से अधिक वजन उठाने की बजाय धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं।
“जब सही ढंग से किया जाता है, तो शक्ति प्रशिक्षण वास्तव में मजबूत मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकता है जो आपकी रीढ़ को सहारा देती हैं और उसकी रक्षा करती हैं। आपकी रीढ़ की हड्डी गति और भार को संभालने के लिए बनाई गई है – लेकिन केवल तभी जब आप सही तकनीक का उपयोग करते हैं,” सर्जन ने साझा किया।
शक्ति प्रशिक्षण के लाभ
शक्ति प्रशिक्षण अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्वास्थ्य दोनों के लिए कई लाभ प्रदान करता है। हेल्थलाइन के मुताबिक, हर हफ्ते कम से कम दो से तीन दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करना जरूरी है। नियमित शक्ति प्रशिक्षण के लाभों में शामिल हैं:
1. मांसपेशियों की ताकत बनाना और बनाए रखना
उम्र के साथ और उपयोग के बिना, व्यक्ति की मांसपेशियां कम होने लगती हैं। यह आधुनिक शहरी जीवनशैली के लिए एक गंभीर चिंता का विषय है, जो दिन पर दिन अधिक गतिहीन होती जा रही है। शक्ति प्रशिक्षण व्यक्ति को उम्र के साथ मांसपेशियों को बनाने, मजबूत करने और बनाए रखने की अनुमति देता है, और उम्र बढ़ने के साथ व्यक्ति को स्वतंत्र रहने में मदद करता है।
2. चयापचय में सुधार
मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। जैसे, शक्ति प्रशिक्षण के दौरान अधिक कैलोरी जलती है। इस प्रकार शरीर तेजी से चयापचय को अपनाता है, और यह बदले में वजन घटाने में भी मदद करता है।
3. जोड़ों का दर्द ठीक करना
जोड़ों का दर्द बुढ़ापे का क्लासिक लक्षण है, जहां जोड़ों के आसपास की मांसपेशियां कमजोर और असंतुलित हो जाती हैं। शक्ति प्रशिक्षण जोड़ों को मजबूत बनाने और किसी व्यक्ति के जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
(टैग्सटूट्रांसलेट)भारी वजन उठाना(टी)रीढ़ का स्वास्थ्य(टी)शक्ति प्रशिक्षण(टी)मांसपेशियों का द्रव्यमान(टी)वजन कम करना
Discover more from Star News 24 Live
Subscribe to get the latest posts sent to your email.
