स्वस्थ रहना कभी भी एक विकल्प नहीं है, यह आवश्यक है, खासकर उम्र बढ़ने के साथ। फिर भी, जीवन में बाद में वजन कम करना एक कठिन लड़ाई जैसा महसूस हो सकता है। कई लोगों के लिए, धीमी चयापचय, पुरानी आदतें और शारीरिक सीमाओं का संयोजन यात्रा को असंभव बना देता है। लेकिन 68 वर्षीय अल एस्पोसिटो इस बात का जीता-जागता सबूत है कि आपके स्वास्थ्य को पुनः प्राप्त करने में कभी देर नहीं होती। उनकी कहानी साबित करती है कि असफलताओं और वर्षों के संघर्ष के बाद भी परिवर्तन संभव है। (यह भी पढ़ें: 70 से अधिक किलोग्राम वजन कम करने वाली महिला ने मानसिकता में 3 बदलाव बताए, जिससे अंततः उसका वजन कम हुआ: ‘इसने मुझे यह सीखने के लिए मजबूर किया कि कैसे…’ )
एस्पोसिटो ने अपने सबसे भारी वजन पर कैसे काबू पाया
46 साल की उम्र में, एस्पोसिटो ने खुद को सबसे भारी पाया, उसका वजन 500 पाउंड (लगभग 226 किलोग्राम) था। वह कैसे दिखता था इस पर शर्मिंदा महसूस कर रहा था और विभिन्न आहारों में असफल प्रयासों से निराश था, उसे पता था कि कुछ बदलना होगा। उन्होंने गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी कराने का फैसला किया, जिससे शुरुआत में उन्हें लगभग 200 पाउंड (लगभग 91 किलोग्राम) वजन कम करने में मदद मिली। “सर्जरी से पहले, वे आपको चेतावनी देते हैं कि ज्यादातर लोगों का वजन 20 प्रतिशत वापस बढ़ जाता है। मेरे गैस्ट्रिक बाईपास के बाद, मेरा वजन लगभग 200 पाउंड कम हो गया,” उन्होंने एक साक्षात्कार में याद करते हुए कहा। पुरुषों का जर्नल.
हालाँकि, व्यायाम और स्थायी आदतों को शामिल किए बिना, उनकी पुरानी जीवनशैली वापस आ गई और उनका वजन धीरे-धीरे 340 पाउंड (लगभग 154 किलोग्राम) तक चढ़ गया। 2023 तक, उनके वजन में उतार-चढ़ाव का दीर्घकालिक प्रभाव उन पर पड़ने लगा। उनके दाहिने घुटने में गंभीर दर्द के कारण दैनिक गति करना मुश्किल हो गया और डॉक्टरों ने घुटने के प्रतिस्थापन की सिफारिश की, लेकिन उनके 47.4 के बीएमआई का मतलब था कि वह योग्य नहीं थे।
ट्रैक पर वापस आने के लिए दृढ़ संकल्पित, एस्पोसिटो ने गंभीर जीवनशैली में बदलाव के लिए प्रतिबद्ध किया, जिसमें आंतरायिक उपवास, जीएलपी -1 थेरेपी और नियमित शारीरिक गतिविधि शामिल है। “मैंने अपने तहखाने से कुछ कबाड़ भी साफ़ कर दिया,” उन्होंने मज़ाकिया ढंग से बदलाव की दिशा में छोटे लेकिन प्रतीकात्मक कदमों की ओर इशारा करते हुए कहा।
जिसने उनकी उल्लेखनीय वापसी को बढ़ावा दिया
अक्टूबर 2024 तक, एस्पोसिटो 285 पाउंड (लगभग 129 किलोग्राम) तक पहुंच गया था और सफलतापूर्वक घुटने की सर्जरी हुई थी। फरवरी 2025 में फिजिकल थेरेपी पूरी करने के बाद, वह नए फोकस के साथ वजन घटाने की अपनी यात्रा पर लौट आए। एक दोस्त के सुझाव से प्रेरित होकर, उन्होंने एक रोइंग मशीन खरीदी और 20 मिनट से कम के सत्र के साथ छोटी शुरुआत की। धीरे-धीरे, उन्होंने अवधि बढ़ाई, अंततः प्रतिदिन 90 मिनट तक नौकायन किया। उन्होंने साझा किया, “मैंने अपना पहला वर्कआउट 1 अप्रैल, 2025 को किया था, वजन 250 पाउंड (113.3 किलोग्राम) था। आज, मेरा वजन 200 पाउंड (90.7 किलोग्राम) रह गया है।”
आज, एस्पोसिटो एक संरचित लेकिन टिकाऊ दिनचर्या का पालन करता है, दोपहर से रात 8 बजे तक भोजन करता है, भागों को नियंत्रित करता है, अतिरिक्त शर्करा और कृत्रिम विकल्पों से परहेज करता है, और कभी-कभी सीमित मात्रा में पेय की अनुमति देता है। उनकी यात्रा एक अनुस्मारक है कि परिवर्तन कभी भी त्वरित समाधान के बारे में नहीं होता है; यह दृढ़ता, स्मार्ट विकल्पों और असफलताओं के बावजूद चलते रहने की इच्छा के बारे में है।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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