जबकि सौंदर्य उद्योग अक्सर एंटी-एजिंग क्रीम और कॉस्मेटिक फिक्स पर ध्यान केंद्रित करता है, 62 वर्षीय दादी और फिटनेस कोच जैकलीन हूटन बातचीत को कार्यात्मक दीर्घायु की ओर स्थानांतरित कर रही हैं। यह भी पढ़ें | 91 वर्षीय महिला ने साबित किया कि फिटनेस की कोई समाप्ति तिथि नहीं होती: ‘मैं तैराकी, योग, पिलेट्स करती हूं और रोजाना 12000 कदम चलती हूं’
16 मई, 2025 की इंस्टाग्राम पोस्ट में, उन्होंने अपने फॉलोअर्स को याद दिलाया कि व्यायाम एक शाब्दिक समय मशीन नहीं है, यह ‘स्वास्थ्य अवधि’ बढ़ाने के लिए सबसे प्रभावी उपकरण है – जितने साल हम अच्छे स्वास्थ्य में रहते हैं। जैकलिन का दर्शन एक समग्र सूत्र पर केंद्रित है जो लोगों को ‘लंबे समय तक, बेहतर जीवन जीने’ में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
उन्होंने अपने कैप्शन में लिखा, “व्यायाम आपको अपनी उम्र से कम उम्र का नहीं दिखाएगा। लेकिन यह आपको अपनी उम्र से ज्यादा बूढ़ा महसूस करने से रोक सकता है! स्वस्थ उम्र बढ़ने की कुंजी में शामिल है… यह फॉर्मूला स्वास्थ्य अवधि और जीवनकाल दोनों का समर्थन करता है, ताकि आप लंबे समय तक बेहतर जीवन जी सकें।”
यहां उनके छह रहस्यों और विज्ञान का विवरण दिया गया है जो बताता है कि वे स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए क्यों आवश्यक हैं:
1. शक्ति प्रशिक्षण
जैकलीन ने शारीरिक स्वतंत्रता बनाए रखने के लिए वजन उठाने का जिक्र किया। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हम स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों का द्रव्यमान खो देते हैं (सरकोपेनिया)। मेयो क्लिनिक के अनुसारशक्ति प्रशिक्षण से हड्डियों का घनत्व बढ़ता है और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम होता है। यह चयापचय को भी सक्रिय रखता है, जिससे बाद के वर्षों में वजन को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिलती है।
2. हृदय व्यायाम
चाहे वह चलना हो, तैराकी हो या साइकिल चलाना, हृदय गति को बनाए रखना जैकलीन की दिनचर्या का एक स्तंभ है। में एक 2024 ‘फैक्टशीट’, विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) का कहना है कि नियमित एरोबिक गतिविधि उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह के खतरे को काफी कम कर देती है। लगातार कार्डियो यह सुनिश्चित करता है कि परिसंचरण तंत्र कुशलतापूर्वक ऊतकों तक ऑक्सीजन पहुंचाता है, जो त्वचा को अधिक स्वस्थ, अधिक युवा चमक प्रदान कर सकता है।
3. संतुलन कार्य
युवा वर्षों में अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है, जैसे-जैसे हम 60 के दशक में पहुंचते हैं, संतुलन महत्वपूर्ण हो जाता है। वृद्ध वयस्कों में गिरना चोट लगने का एक प्रमुख कारण है। एक 2025 हेल्थलाइन रिपोर्ट साझा करते हैं कि संतुलन व्यायाम कोर को मजबूत करते हैं और मांसपेशियों को स्थिर करते हैं, जिससे समन्वय में सुधार होता है। यह सक्रिय दृष्टिकोण फ्रैक्चर को रोकने में मदद करता है जो अक्सर गतिशीलता में गिरावट का कारण बनता है।
4. खिंचाव और गतिशीलता
जैकलीन उम्र बढ़ने के साथ अक्सर होने वाली कठोरता से बचने के लिए शरीर को सुडौल बनाए रखने की वकालत करती हैं। गतिशीलता केवल लचीलेपन के बारे में नहीं है; यह जोड़ की गति की पूरी श्रृंखला में घूमने की क्षमता के बारे में है। जनवरी 2026 की हिंदुस्तान टाइम्स की रिपोर्ट में बताया गया है कि गतिशीलता का काम पुराने जोड़ों के दर्द को रोकता है और मुद्रा में सुधार करता है, जिससे व्यक्तियों को ‘झुके हुए’ उपस्थिति के बजाय एक सीधा, ऊर्जावान सिल्हूट बनाए रखने में मदद मिलती है।
5. तनाव प्रबंधन
कल्याण केवल शारीरिक नहीं है; जैकलीन मानसिक स्वास्थ्य के महत्व को रेखांकित करती हैं। लगातार तनाव से कोर्टिसोल रिलीज होता है, जो सेलुलर स्तर पर उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज कर सकता है। मेयो क्लिनिक नोट करता है लंबे समय तक तनाव हृदय रोग और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली से जुड़ा हुआ है। ध्यान या गहरी सांस लेने जैसे अभ्यास संज्ञानात्मक कार्य और त्वचा की लोच को बनाए रखने में मदद करते हैं।
6. पोषक तत्वों से भरपूर आहार
जैकलिन के फ़ॉर्मूले का अंतिम भाग शरीर को उच्च गुणवत्ता वाले पोषक तत्वों से भर रहा है। एक 2023 हेल्थलाइन रिपोर्ट साझा करता है कि एंटीऑक्सिडेंट, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर आहार ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ता है – वह प्रक्रिया जो कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाती है और उम्र बढ़ने का कारण बनती है। डब्ल्यूएचओ गैर-संचारी रोगों को रोकने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर आहार की सिफारिश करता है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि शरीर के पास स्वयं की मरम्मत के लिए आवश्यक ‘बिल्डिंग ब्लॉक’ हैं।
जैकलिन का दृष्टिकोण साबित करता है कि ‘युवा दिखना’ अक्सर ‘मज़बूत महसूस करने’ का उपोत्पाद है। इन छह स्तंभों पर ध्यान केंद्रित करके, वह तर्क देती है कि कोई भी व्यक्ति अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, चाहे उसके जन्म प्रमाण पत्र पर संख्या कुछ भी हो।
पाठकों के लिए नोट: यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।
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