क्या आप जानते हैं कि घुलनशील फाइबर खाने से आप मासिक धर्म के लक्षणों और हार्मोनल संतुलन को प्रभावित कर सकते हैं? यूके सर्जन बताते हैं

मासिक अवधि की ऐंठन और पीएमएस अत्यधिक असुविधाजनक हो सकता है – यहां तक ​​कि कई लोगों के लिए दुर्बल करने वाला भी – लेकिन मूल रूप से, ये लक्षण काफी हद तक हार्मोनल उतार-चढ़ाव से प्रेरित होते हैं। कई लोगों को यह एहसास नहीं है कि हार्मोनल संतुलन बनाए रखना जितना आसान लगता है उससे कहीं अधिक आसान हो सकता है। वैज्ञानिक अंतर्दृष्टि से पता चलता है कि फाइबर का सेवन बढ़ाना – विशेष रूप से घुलनशील फाइबर – इन हार्मोनों को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है, जो सामान्य मासिक धर्म से संबंधित असुविधा को कम करने के लिए एक प्राकृतिक, आहार-आधारित तरीका प्रदान करता है।

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यूके स्थित सर्जन और व्यापक रूप से फॉलो किए जाने वाले स्वास्थ्य सामग्री निर्माता, करण राजन, बीच की कड़ी को तोड़ रहे हैं घुलनशील फाइबर और हार्मोनल संतुलन। 24 मार्च को साझा किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, उन्होंने बताया कि कैसे घुलनशील फाइबर का सेवन बढ़ाने से हार्मोन विनियमन प्रभावित हो सकता है और सामान्य अवधि से संबंधित लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।

सर्जन बताते हैं, “एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन, आपके मुख्य महिला हार्मोन, लीवर में टूट जाते हैं, पैक हो जाते हैं और आंत में भेज दिए जाते हैं। लेकिन बृहदान्त्र में, एस्ट्रोबोलोम नामक आंत बैक्टीरिया का एक विशेष समूह होता है जो इन हार्मोनों को आपके रक्तप्रवाह में वापस भेज सकता है और उन्हें पुन: अवशोषित कर सकता है। इस जैविक रीसाइक्लिंग इकाई को एंटरोहेपेटिक रीसर्क्युलेशन कहा जाता है, और इसका मतलब संभावित रूप से आपके शरीर की वास्तव में आवश्यकता से अधिक एस्ट्रोजन हो सकता है, जिससे ऐंठन, पीएमएस, भारी मासिक धर्म, सूजन और बहुत कुछ हो सकता है।”

सर्जन ने प्रकाश डाला, “लेकिन आपके आहार में घुलनशील फाइबर दो बहुत ही जादुई चीजें करते हैं। सबसे पहले, यह एक जेल बनाता है जो अतिरिक्त एस्ट्रोजेन और पित्त एसिड को फंसाता है, ताकि आप सचमुच उन्हें अपने मल में बाहर निकाल सकें। और दूसरा, यह बिफीडोबैक्टीरिया जैसे अच्छे बैक्टीरिया को खिलाकर आंत माइक्रोबायोम संरचना को बदल देता है। बिफीडोबैक्टीरिया जैसी प्रजातियां विशेष रूप से अतिरिक्त एस्ट्रोजन को पुनः सक्रिय करने और पुन: अवशोषित करने का आनंद नहीं लेती हैं। इसलिए, आप पूरे आंत यकृत हार्मोन लूप को पुन: संतुलित करते हैं।”

सर्जन बताते हैं, “परिणाम एक अधिक स्थिर एस्ट्रोजन-प्रोजेस्टेरोन अनुपात और कम प्रोस्टाग्लैंडीन है, जो दर्दनाक ऐंठन के पीछे के रसायन हैं। साथ ही, घुलनशील फाइबर पीरियड से संबंधित दस्त और कब्ज दोनों में मदद कर सकता है। अच्छे घुलनशील प्रीबायोटिक फाइबर स्रोतों में चिया बीज, जई, बीन्स और अलसी जैसी चीजें शामिल हैं।”

पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।