आज की तेज़-तर्रार दुनिया में, वर्कआउट को दैनिक दिनचर्या में शामिल करने के लिए भी समय निकालना कठिन लगता है। समय सीमा का पीछा करते हुए, ट्रैफ़िक से बचते हुए, और बैठकों की जाँच करते समय, स्वास्थ्य अक्सर पीछे छूट जाता है। इसलिए, अधिकांश लोग वजन कम करने या यहां तक कि अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए संघर्ष करते हैं। अटलांटा फिटनेस ट्रेनर, कोच बॉबी ने 18 मार्च, 2026 को इंस्टाग्राम पर कुछ यथार्थवादी हैक्स साझा किए जो आपकी मदद कर सकते हैं अपनी व्यस्त दिनचर्या को बाधित किए बिना वजन कम करें।
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कोच बॉबी ने इस बात पर प्रकाश डाला कि यह एक गलत धारणा है कि किसी को लंबे समय की आवश्यकता होती है वजन कम करने के लिए वर्कआउट. इस प्रकार, अधिकांश लोग शुरुआत भी नहीं कर पाते क्योंकि उन्हें लगता है कि वजन कम करने के लिए उन्हें सप्ताह में पांच दिन, जिम में कम से कम एक घंटा चाहिए। यह मानसिकता अक्सर बहुत से लोगों को प्रगति करने से दूर रखती है।
कोच बॉबी ने कहा, “वसा घटाना सिर्फ वर्कआउट से समर्थित नहीं है; यह दैनिक गतिविधि से समर्थित है।” “आप कितना चलते हैं, कितनी बार चलते हैं, आपका भोजन कितना संरचित है, और पूरे सप्ताह आप कितने सुसंगत हैं, यह एक लंबे संपूर्ण वर्कआउट से कहीं अधिक मायने रखता है, ”बॉबी ने कहा।
लगातार चलना
कोच बॉबी ने उस पर प्रकाश डाला वजन कम करने के लिए पैदल चलना सबसे कम आंका जाने वाला तरीका है। वह मोटापा कम करने के लिए अपनी दिनचर्या में लगातार पैदल चलने को शामिल करने की सलाह देते हैं। हर दिन 20 से 30 मिनट की सैर और हर भोजन के बाद 10 मिनट की सैर आपकी कल्पना से कहीं बेहतर परिणाम देती है। आप दिन भर में जितने अधिक कदम उठाएंगे, उतना ही अधिक नुकसान होगा।
संरचित भोजन लेना
वजन घटाने में आहार अहम भूमिका निभाता है। हमेशा 70% आहार और 30% कसरत संयुक्त रूप से वांछित परिणाम देता है। कोच बॉबी के अनुसार, यदि आप मोटापा कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपना भोजन सादा रखें और प्रोटीन आहार पर अधिक ध्यान दें। प्रोटीन तृप्ति को बढ़ाकर वजन घटाने में सहायता करता है, जिससे कैलोरी की खपत कम हो जाती है। यह पाचन के दौरान अधिक कैलोरी जलाकर चयापचय को बढ़ावा देता है, और वसा कम करते हुए दुबली मांसपेशियों को संरक्षित करता है। इसके अलावा, अपने भोजन को संतुलित रखने का प्रयास करें, ताकि आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व मिल सकें।
कोच बॉबी ने कहा, “यह यथार्थवादी तरीका है, और अधिकांश लोग यथार्थवादी ही हैं।” उन्होंने आगे कहा कि बहुत से लोगों को कठिन योजना की आवश्यकता नहीं है; उन्हें एक ऐसी योजना की आवश्यकता है जो उनके वास्तविक जीवन के अनुकूल हो, क्योंकि सर्वोत्तम है वसा हानि योजना वह है जिसे आप दोहरा सकते हैं।
फिटनेस कोच ने निष्कर्ष निकाला कि वजन कम करने के लिए आपको निरंतरता, गति और संरचना की आवश्यकता है, क्योंकि आपका स्वास्थ्य एक चरण नहीं है, यह एक प्राथमिकता है।
पाठकों के लिए नोट: यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है। यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।
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